籃球運動專項體能訓練重要性的研究

唐藝

隨著當今世界籃球技戰術水平的逐漸提高，比賽的激烈程度大大加強，體能水平在比賽中起到的作用日益受到大家關注。籃球是一項高強度、多間歇、持續時間較長的項目，多次反復的快速運動要求運動員具有較強的專項體能素質。體能的下降必然導致技術發揮失常、攻守轉換速率變慢、失誤增多等一系列問題。因此，重視體能在籃球比賽中的重要性，加強籃球專項體能訓練的研究，將體能訓練納入運動員系統訓練的工作中是當前提高我國籃球水平的關鍵措施。本文通過參考文獻，查閱大部分的相關資料，走訪部分籃球專業教師和同學，分析現有的訓練狀況，提出籃球專項體能訓練的一點建議。

一、分析與討論

（一）籃球專項體能特征的分析

現階段我們對“體能”一詞的理解主要歸納為：是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中所表現出的能力，它包括身體素質（力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的基本構成部分。

運動員的專項體能主要是指與專項訓練及特殊的比賽任務緊密聯系的，運動員為完成特定的訓練和比賽任務而必須具備的特殊體能，要求從專項角度對運動員的體能的理解。根據競技體育技能類項群理論研究表明，體能在運動員競技能力中居于重要地位，是運動員能否在專項運動中取得優異運動成績的關鍵因素，也是體能訓練的主要內容，其主要表現如下幾個方面：

（1）速度素質。速度是球類運動的靈魂，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速的完成每一次進攻和防守是現代籃球對運動員提出的進一步要求和發展趨勢。所以，人體運動速度的應變性、穩定性、隱蔽性、突出性是籃球專項速度的特點。

（2）力量素質。力量素質是籃球運動員體能建設的保障，是技戰術快速多變的物質基礎。現代籃球運動員要求身體各個部位都具備高度發展的全面力量水平，特別是上肢、腰腹以及踝、膝、腕、手指都應該進行專門的訓練。并達到整體力量的目的。

（3）耐力素質。籃球運動員體能的耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效的利用機能潛力的能力、疲勞狀態下的心理能力和意志品質。

（二）目前我國籃球運動體能訓練中存在的問題

（1）對籃球運動的競技規律和特點缺乏認識

任何一個運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內容時，首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么。教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事半功倍，事與愿違。

由于人才、信息資源全球化，使各國的技戰術水平相差無幾，那么，體能訓練就成為提高比賽成績的重要手段。而影響體能的諸因素中第一是力量、第二是爆發力素質、第三是耐力素質。籃球體能訓練必須在速度、力量、對抗性的高強度訓練中體現，皆在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確的投籃得分[1]。

（2）一般體能訓練與專項體能訓練脫離。按照運動訓練學的劃分，體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求是常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡[2]。

（三）籃球運動在體能訓練過程中應該注意的問題

（1）體能訓練應該遵循從刺激到適應的基本理論。負荷刺激與機體適應是運動員體能提高的機制。運動員應努力使自己機能適應所從事專項運動的特殊要求，人體機能系統的適應能力越高，則運動水平越高，這一適應過程的實現是運動員長期訓練的結果。[3]所謂的“訓練適應”是指運動員機體在訓練負荷和外界刺激的作用下，人體器官系統所產生的結果與機能改善。

（2）體能訓練應該明確以力量訓練為基礎和保證。肌肉力量是運動的動力源泉，是完成運動任務和和實現運動目標的前提，日益激烈的現代籃球對抗中對運動員的力量素質提出了更高的要求。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握和完善的基礎和保證。現在的訓練技術突飛猛進，我們的教練員應該更加深入的研究和應用這些先進的方法。

（3）體能訓練應該以速度訓練為核心內容。速度是體能水平最直接的反應，是籃球運動員高質量完成功放轉換技術的前提和條件，所以籃球運動員體能訓練必須提高瞬間的加速度、變速度，要以專項速度為核心設計，訓練時要側重速度力量、髖、膝、踝關節的爆發力。[4]

二、結論

（一）現代籃球運動員體能訓練的重要性

優良的體能是充分發揮籃球技術的的基礎；是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證。

籃球作為我們的專項運動，更應注重體能的培養，只有體能發展了，身體素質也就好了，那么籃球技術也就能隨之更好地掌握了。

（二）建議

1.正確把握籃球運動項目的競技規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質進行科學的訓練。

2.籃球訓練過程中必須根據籃球運動的體能特點安排訓練，制定完善的訓練計劃。

3.進行體能訓練應從小學抓起，讓籃球苗子有一個最佳的培養期。

參考文獻：

[1]王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，2002，25（2）：34-39.

[2]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院，2001（3?）.

[3]徐躍杰，王兵.籃球科學與訓練方法探討[J].武漢體育學院學報，2001（3）.

[4]陳小平.對我國體能類項目訓練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技，2002，38（1）：10-13.

（作者單位：四川工程職業技術學院）