簡述柔道運動中力量與技術的關系

呂苗苗

摘要：近年來，我國柔道運動員在賽場中大放光彩，原因為運動員素質得以提升和發展。而在運動員的素質發展中，首先要發展力量素質，并克服來自對手的各種阻力，從而完成各種對戰。下面，筆者結合工作經驗，從以下幾點闡述柔道運動中力量與技術的關系，以供參考。

關鍵詞：柔道運行；力量；技術；關系

柔道項目比賽中，在競賽規則允許的基礎上，通過合理使用技術將力量作用于對手身上，便于制服對手，贏得比賽。由此可見，合理使用力量是柔道運動員獲得優異成績的關鍵，因此探討柔道運動力量和技術之間的關系非常重要。

一、力量是技術的構成因素之一

在競技類運動項目的技術中，其發展和存在的前提是力量，也就是力量是構成技術的因素。若不具備克服阻力的力量進行保證，技術就只能是動作結構，無法和競技運動結合在一起，失去自身價值。好比跳遠技術，速度就是主要的構成因素。若運動期間沒有速度保證，也就沒有所謂的走步一說。一般情況下，運動員訓練過程中，教練員多分步進行力量發展、技術學習，重視運動技術的學習，忽視運動力量的發展。他們多認為和力量發展相比，技術學習周期長，如果先掌握技術再發展力量，就能縮短運動員的成材時間。其實該方法是錯誤的，不存在力量的技術，是不具備對抗性的，后期再摻入力量，就會打破原有結構的穩定性，使得技術處于被動加工、學習狀態[1]。因此，實際運動中要先分析技術動作結合的力量并學習，隨后再學習技術，加快柔道訓練的發展進程，預防機體損傷現象的發生。

二、技術是使用力量的手段

無論是怎樣的技術，都是作為實用工具發展、存在的，而運用工具本身就是一種手段，一種為了完成某任務、實現某目標而使用的手段。由于不同運動項目的成績判定標準不同，對技術意義的認知也就不同。在柔道運動中，其成績多通過對手對抗表現出來。無論是將力量當成技術的構成要素，還是將力量和技術當成相關聯的要素，直接作用于對手身上的都是力量。由此可見，技術是一種提高力量利用率的手段，而技術的多樣性又是豐富力量使用的途徑。該點能從柔道運動技術教學中驗證，在訓練柔道技術時，必須強調技術動作的規范性，而規范性的評估標準，就是運動生物學原理，促使運動員發揮最大效能。

三、力量與技術的結合——專項力量

柔道運動訓練中，人們通常將基礎力量轉換為專項力量，從嚴格意義上講，也就是專項技術和基礎力量的有機結合。所謂的專項力量，并不是一種和基礎力量不同的力量，同樣也是在肌肉收縮下產生的，僅是基礎力量的特殊表現形式，而這種特殊性多表現為：基礎力量按照專項的技術動作進行表現，換句話說動作和力量能達到高度的均衡和協調。這就要求運動員按專項技術要求，將身體中的力量集中于某部位，達到四兩撥千斤的效果[2]。

在專項素質訓練中，教練員多根據技術特征，以特定方式進行力量訓練，統稱為專項力量訓練。從實際來看，該方法能柔合動作的連續性、協調性，便于結合專項技術和基礎力量。比如：柔道技術多以提、抓、壓、支撐、推等動作為主，力量表現為抓得牢、撐得開、壓得住。所以，專項力量訓練期間可結合上述動作，以發展運動員力量，提高肌肉協調性。強大的力量能讓對手從心理上產生恐懼感，不但限制著技術動作的使用，還會增加對手緊張感，從而影響其戰術思維，削弱攻擊性，為自己制定戰術、技術動作使用提供更多空間。

四、力量是克服阻力的能力

基于肌肉的收縮特性，可將力量分為動力性力量、靜力性力量，其中，前者是肌肉收縮克服阻力時肌體的加速度和位移，是柔道運動中的主要力量，如勾投、挑、推、拽等；后者指肌肉收縮時機體在固定位置下不位移。柔道比賽中要求運動員在短時間發揮自身水平，如進攻時使用技術爆發用力或讓對手處于被動狀態，以實現不失分、贏得比賽的目標。

利用皮帶、拉力器、啞鈴等器材負重練習時，單獨、反復的進行變向移動，雙手扯動、掃腿、上提等。在對機體各部位進行機能訓練時，器材練習方法較多，但是要將循環訓練、負重訓練等方法結合在一起。良好的身體素質、高操的技能是運動員取得優異成績的關鍵，一般認為運動員必須具備以下優勢：①柔韌性。運動員缺乏柔韌性會影響柔道技術動作的完成，增加受傷風險[3]；②力量。高水平的運動比賽中必須具備良好的肌肉力量，通過合理設計力量訓練方案，并遵循科學化的訓練原則，推動肌肉力量發展；③有氧供能。便于運動員反復進行高強度的練習，提升技術水平；④爆發力。所謂的爆發力指在某時間內使物體通過一定距離，速度和力量從某種程度上影響著爆發力的發揮，因此可借助挺舉、抓舉方式發展；⑤速度。運動員通過對無效率、多余動作的消除，發展神經肌肉通路，加快運動期間的移動速度。

五、力量與技術可以互補

通常情況下，競技能力發展多分為三個階段，在初級的發展階段，力量能有效彌補技術缺陷，低水平的競賽中，由于運動員結構簡單、動作少，所以多在力量上占優勢。待競技能力發展至中等水平，結構和動作都發生變化，運動員多會在技術、力量之間尋求平衡。所謂的技術型運動員，多通過加強力量訓練來全面發展，而力量型的運動員，則加強運動技術的學習和提高。競技能力發展至最高水平時，能從根本上彌補力量不足，以往武術中的四兩撥千斤，就是將技術轉變為力量的表現。因為小力量經由技術運用能全面表現出，而大力量卻因技術的不合理影響效能[4]。一旦柔道運動員達到該境界，就會延長運動壽命。由此可見，運動員的競技能力呈現由低到高的發展趨勢，也就是力量利用率的提高過程。競技能力發展初期，也就是運動員的生長發育期，由于激素分泌水平比較高，致使其處于力量發展敏感期，這是發展自身力量的最佳時期。到了競技能力的中期階段，隨著運動員年齡的增長，綜合分析能力、認知能力也得以發展，為運動技術的合理性提供保障。發展至高水平時期后，運動員通過對技術的磨練、感性知識的加工，形成比較獨特的本體感覺，多體現在運動員準確判斷對手實力，提高把控進攻時機的能力，達到獲得優異成績的效果[5]。

柔道運動中有這樣一種理念，也就是速度就是力量。遵循該理念的教練員，往往只重視動作速度的發展，忽視自身力量的提高。我們多認為其是一種錯誤的理念，因為力量仍是身體產生速度和動作的來源，是肌肉收縮時勢能轉變為動能后實現的。肌肉收縮力度越強，所產生的勢能也就越大，表現出的速度也就越快。就好比一張弓，彎曲幅度越大，箭射出去的速度就越快。但是，在勢能轉變為動能時，由于運動員肌肉組織中神經系統、肌肉纖維存在一定差異，再加上技術動作操作不熟練，過于緊張或恐懼等，導致最終表現出的速度、動作不同。

六、小結

綜上所述，柔道運動中的技術和力量是相輔相成的，兩者缺一不可。因此，教練員在指導運動員進行力量訓練時，必須具備針對性，借助力量來完善運動技術，并強化專項力量訓練，從而提高動作成功率，促進運動員全面發展。

參考文獻：

[1]吳衛國.柔道運動中力量與技術的關系[J].體育時空，2015，12（2）.

[2]海山.淺談如何正確認識柔道訓練中力量因素[J].教育科學：全文版，2016，36（12）：246-246.

[3]李開明.淺析柔道項目技術與力量的訓練關系[J].課程教育研究：新教師教學，2015，19（24）.

[4]周秀玲.柔道運動教學訓練中技術動作探討[J].教育，2015，25（17）：64-64.

[5]戴素果.淺論柔道訓練中力量訓練的重要性及其注意事項[J].課程教育研究：新教師教學，2015，37（30）.

（作者單位：原濟南軍區政治部柔道隊）