一天下來沒做什么，卻精疲力盡

艾理

你可能有這樣的經歷：

鬧鐘響了，你躺在床上不想起床，但腦子里開始想上班可能會遲到的事情；坐在公交車上，你開始想今天的工作；下午上班的時候，你時不時想著下班后要去接孩子；晚上陪孩子玩時，你時不時想著等下怎么做才能讓孩子乖乖上床睡覺……一天下來，你沒做多少事情，卻總感覺處于焦慮中，為此精疲力盡。

你有一個方案要寫，但拖著不想動。你刷朋友圈，看綜藝節目，去外面胡吃海喝……就是拖著不干活。你不干活，心里卻一直想著這項工作，而且越拖，心里的內疚與焦慮越多。最終，你在截止日期前趕了一個通宵把方案寫出來。方案很好，可你感覺已經耗光了所有的能量，連成功的喜悅都沒有精力去享受了。

你好不容易有一點兒閑暇時光，想在家好好看一會兒書，又想出去看電影，還想去健身房鍛煉……你在家里轉悠，什么都想做，可總感覺每個決定都不完美。做決定這件事耗費了你的許多能量，你最終窩在家里哪都沒去，同時覺得疲憊不堪。

在生活中，這樣的例子比比皆是。即使你的身體沒有每時每刻都在行動，你的頭腦卻在馬不停蹄地運轉，一直在內耗。人的精力是有限的，當你的內耗過多的時候，對外能投入的精力自然就少了。

如果知道自己的哪些行為是在消耗能量，你就可以通過一些方法避免內耗。

A那些你瞧不上的小事，成了一道道枷鎖

唐清風發現生活中的很多事物會悄悄消耗他的心理能量。

比如，他家的馬桶墊圈上有一個污點，他每次坐下時都會想到這個馬桶墊圈可能被弄臟過，心里覺得不舒服，即使后來妻子告訴他那只是水漬；他的辦公椅的扶手有一截是不銹鋼的，天冷的時候，他每次無意中碰到都會被冰到；他在書桌上方的墻上做了一個小書架，由于沒有裝玻璃柜門把東西框起來，他每次坐下來后都會擔心里面豎著放的東西掉下來砸中他；他常常不記得車鑰匙放在哪兒，總是在出門前到處找……

這些本來都不是什么大不了的事情，但唐清風意識到，他的精力每次都會被這些事情一點點地消耗掉。

在生活中，我們需要有意識地避免考慮這些浪費精力的小事情，從中解脫出來，以集中精力提高我們的生活質量。

唐清風換了一個新的馬桶墊圈；用顏色恰當的毛線把那截不銹鋼扶手纏起來；不在書架上放容易墜落的物品；在門后貼了一個小掛鉤，每次關門時順手把車鑰匙掛在上面，長此以往，形成了良好的習慣……

唐清風通過減少在瑣事上做決定的次數來避免思想斗爭造成的內耗……對于那些在自己的能力范圍內無法解決的事情，唐清風開始試著去接受，不再想著改變。

唐清風發現，這些小小的改變明顯提升了他的生活質量。

B想要充分利用時間，卻浪費了更多精力

周海萍在很多時候會開啟多任務行動模式，比如在吃飯時看新聞，在上廁所時捧著一本書讀，在運動時聽音頻課程。周海萍想以此提高時間的利用率，實則在兩種事情的切換中浪費了很多精力，收益并沒有她想象中的多。

心理學家曾做過這樣一個實驗：

在一天的不同時段里給來自83個國家的約5000名志愿者發送消息，讓他們記錄自己的所思、所想和所做，然后回答三個問題：“你覺得心情怎么樣？”“你想的事情是正在做的事情嗎？”“如果不是，那么你想的事情是令人愉悅的，還是令人不快的？”

結果發現，人們心里想的事跟做的事一致時最快樂。

心無雜念地活在當下，比如走路時專心走路，睡覺時專心睡覺，既不執著于過去發生的事，也不憂慮未來可能遇到的煩惱，你可能會進入一種身心合一的狀態——感覺敏銳，有強烈的愉悅感和幸福感。

現在，周海萍會有意識地專心吃飯，關注食物的滋味以及身體的感受，不會盲目地往嘴里塞東西。跟別人打牌的時候，抱著“不贏也可以，贏了當然更好”的心態，她能發揮得更好，因為她的精力全投入到打牌中，而不是被“我一定要贏”的想法消耗掉。去聽課的時候，她會有意識地把包和手機放進儲物柜里，而不是放在身邊，以讓自己全身心地投入到學習中。她發現，當自己能夠心無雜念地活在當下，專注地做好正在做的每一件小事時，內心的焦慮減少了許多，整個人充滿能量。

C付出全部努力，生活卻一團亂麻

伊冉想趁著年輕好好奮斗一番，于是過上了苦行僧般的日子。

她每天早上五點起床學英語，白天努力工作，晚上不是在學習，就是在加班。她不參加公司的其他活動，也沒有時間追劇、看電影，連逛街都覺得奢侈。朋友問她為什么這樣逼自己，她說：“比我優秀的同事太多，我不敢放松。”

有一次，伊冉紅腫著眼睛來見朋友。她說，異地戀幾年的男朋友提出分手，她才意識到自己很久都沒有好好地給他打個電話了。她和家人、朋友也許久沒有聯絡過了。別人參加的活動、追的劇、聊的八卦也不在她的視線之內，漸漸地，她越來越孤單。

“不僅如此，不知道為什么，我的學習效率和工作效率好像也越來越低。”她說，“為什么我這么努力，這么自律，卻把生活搞得一團糟？”

被壓抑的情緒、被透支的精力都會讓心理能量有所損耗，我們得學會適時補充心理能量。

通過與朋友討論，伊冉決定每天為自己增添一個小時的娛樂時間，用來看小說、追劇、與親朋好友聊天。她把這個時間安排在晚上睡覺前，如同執行學習計劃一樣嚴格執行。幾周后，伊冉的神情明顯柔和了許多。她告訴朋友：“那一個小時的休息讓我每天起床的時候多了幾分動力，學習或加班的時候想到晚上有要追的美劇或是與朋友的暢聊，整個人都輕盈了許多。”

伊冉依然是努力的，照樣可以鉚足了勁追求想要的生活。

一個人的心理能量不能永遠處于支出狀態，要適時補給。你可以給自己每天安排16個小時的工作，但別忘了在工作之后獎勵自己一個熱水澡或是一塊巧克力蛋糕。你可以日日伏案碼字不停歇，但別忘了在身旁幫自己準備一杯紅酒或是一束散發著撲鼻芳香的鮮花。你可以為生計奔波，日日都穿梭在不同的城市間，但別忘了在飛機上給自己準備一個舒適的頸枕或是一片實用的蒸汽眼罩。你可以很努力，但別忘了補充心理能量。