晚上一盆湯晨起三百步

○ 馬新中

早晨起來跑跑步，晚上睡前用熱水泡泡腳，都能起到良好的養陽作用。

早上正是陽氣生發的時候，此時跑步，可以助益陽氣的生發。體質孱弱、陽氣不足的人，每天早起跑一跑，長期堅持下來，會覺得通體舒服，體質也會變得強壯起來，這就是通過跑步使陽氣得到養護的原因。不喜歡跑步的人也可以散散步，一樣能起到助益陽氣生發的效果。

不管是跑步還是散步，都不用太快，也不用太遠，只要覺得微微出汗即可。

有道是“寒從腳底生”，腳底位于人體最低位，是陰氣最重的地方，容易被寒邪“鉆空子”。“夜夜把腳洗，免遭寒氣襲”，每天晚上用熱水洗洗腳，就可以避免腿腳怕冷的現象，是防止腿腳寒涼、寒邪入侵的養生好方法。但是洗腳并不是用熱水泡泡這么簡單，其中有不少細節需要注意。

首先是水溫。先取適量的溫水，水溫保持在40℃-50℃，開始時水不宜多，浸過足趾即可。浸泡幾分鐘，感覺水溫下降后，再加熱水至踝關節以上，但水溫還是要保持在40℃-50℃。一邊泡一邊按摩效果更好，即便不用手按摩，也要兩腳互相搓動。

其次是泡腳時間。一般來說，晚上9點泡腳護腎、補腎功效最強。這個時段腎經氣血較為衰弱，此時泡腳，身體熱量增加，體內血管擴張，有利于活血，能促進體內血液循環。白天緊張一天的神經，以及勞累一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分調節，人也會感到舒適。

雖然9點左右最適合泡腳，不過還需要注意的是，一定要在晚飯后1小時再泡腳。很多人吃飯晚，9點剛吃完晚飯，此時就不宜馬上泡腳，否則會影響食物的消化和吸收。長期如此，會導致身體氣血不足。

泡腳時間控制在半小時以內為好，不可過長。泡腳時血液會流向下肢，腦部易產生供血不足的現象。泡腳時間越長，這種現象發生的幾率越高，老年朋友更容易出現這種情況。

可以選用一些中藥泡腳。泡腳主要是為了緩解疲勞，但如果陽虛體質者想通過泡腳溫暖身體，可以加用具有溫熱性質的中藥，比如可以取桂枝、干姜、紅花、川椒各10克，用水煎沸后，直接倒入盆中，也可去渣后倒入盆內，待溫后再泡腳。

用艾葉水泡腳，可以祛虛火、寒火，能夠讓頭面部的火氣下行，治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等。不過，用艾葉水泡腳會引火下行，身體寒濕重的人，每個星期用艾葉水泡腳一次就可以。同時還要停食寒涼食物，在泡的時候可以飲用姜棗水或者姜糖水。