自然活到百歲的智慧

○馬永華 楊璞

江蘇做過一次全省百歲老人調查，對百歲老人長壽原因、生活方式進行了探究。調查結果卻令人大跌眼鏡：這些壽星們不常吃水果、經常吃腌菜、不經常鍛煉……難道我們一直倡導的健康生活方式錯了嗎？

不常鍛煉體也康活動筋骨仍提倡

調查報告顯示，江蘇的百歲老人，不管是過去還是現在，大多數人不經常進行鍛煉。

我們很多讀者朋友也許會問：不是說生命在于運動嗎？不經常運動反而更長壽嗎？南京市中西醫結合醫院的保健專家李靖副教授認為，提倡運動養生的前提是形神兼養，而不是一味地運動。對于老年朋友而言，過多的鍛煉反而不利健康，運動跟活動也不能畫等號，他們不經常鍛煉不代表不經常活動，心情舒暢地活動活動筋骨，哪怕是干些簡單的家務也是極好的。從中醫健身運動的角度來說，很少有速度較快的運動，大都注重形神兼養，所以并不矛盾。

常吃腌菜豆制品水果幾乎很少碰

百歲老人們的主食是雜糧、米和面粉，至于水果，天天吃的老人還不到1/4，有時吃的占近一半，還有近1/4則很少吃。關于蔬菜，每天吃兩三種的百歲老人占85%。但是，多數老人常吃肉、魚、蛋和腌菜，90%經常吃豆制品。

水果中的很多營養物質有助長壽，壽星們吃得少和他們的飲食習慣有關，水果中的很多營養都涵蓋在壽星們的日常飲食中，不代表水果與長壽沒關系。至于腌菜，每天只要不是大量食用對健康影響也不大，豆制品突出的特點是含有人體必需的八種氨基酸，其中賴氨酸是谷類中沒有的，食入后可以補充谷類中缺乏的賴氨酸。豆制品還含有豐富的鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等無機鹽微量元素，也含有較多的B族維生素和維生素E，對預防老年骨質疏松、延緩皮膚衰老、調節神經、增加活力等均能起到一定的作用。老年人經常吃豆制品有利于健康長壽。

需要注意的是經常吃不代表大量吃，正常做菜搭配適量就可以。

常喝白開水大多愛喝粥

七成多的百歲老人喜歡喝水，有早晨起來喝水的習慣，而且近九成老人常喝白開水。調查表明，百歲老人的飲食每天大多一干二稀，而且對喝粥很偏愛，百歲老人除了愛喝粥，還對熬到一定工夫的粥油感興趣。

純凈的白開水最容易解渴，它進入人體后可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能。自然冷卻的涼開水容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。粥熬好后，上面浮著一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，中醫里叫作“米油”，俗稱粥油。很多人對它不以為然，其實熬粥后，很大一部分營養進入湯中，尤以粥油中最為豐富，是米湯的精華。清代醫學家王孟英在他的《隨息居飲食譜》中甚至說，“米油可代參湯”。

多吃水三鮮不吃隔夜菜

江蘇泰州海陵、如皋、太倉等地的壽星們喜歡吃自家地里種的菜，肉要當天宰的，菜要當天采的，魚要現場剖的，瓜果要當天摘的，豆腐、茶干要當天做的。江蘇的百歲老人對食材基本上就地取材，從調查來看，吃江海河三鮮的不在少數。江蘇這次調查2095位百歲老人，從地域分布看，南通有百歲老人527人，占到全省百歲老人總數的1/4多，其中，如東和如皋分別擁有百歲老人113位和102位，是名副其實的“長壽之鄉”。

不吃隔夜菜是良好的生活習慣。蔬菜過夜營養價值就下降，而且容易導致亞硝酸鹽增加，不利健康。江蘇有“魚米之鄉”的美譽，尤其是南通，長壽老人們經常食用魚類等水產品有利健康長壽。魚肉的脂肪很特別，更接近于植物脂肪，不但不會危害心血管，而且因為含有兩種特殊的成分（DHA和EPA），可以促進心血管的健康。海產品含有微量元素和食物纖維，是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，所含必需氨基酸的量和比值與人體需要最適合，容易被人體消化吸收，有利老年朋友健康。

主食親五谷涼菜全偏素

參與調查的百歲老人們，主食都以玉米、土豆、山芋、芋頭、大豆、花生等粗雜糧為主，細糧是自己加工的面粉和大米。壽星們特別喜歡吃涼拌菜，蘿卜纓、大蒜、黃瓜、蘆筍、韭菜黃等蔬菜，常常被他們涼拌著吃。

糧食等食品加工程度越來越高，雖然吃起來更加可口，但在精加工過程中，原存在于谷物麥皮或表層的營養大量丟失，使糧食的營養價值明顯降低了。壽星們吃粗糧和自己加工的面粉以及大米顯然更健康。但是，如果患有肝硬化，食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血，要引起注意。涼拌蔬菜比葷的涼菜更健康，而且含有大量纖維素，有助于排毒通便，也避免了維生素C因加熱過久而流失，吃涼拌菜有益的前提是綠色無污染，該用開水焯一下的不要省步驟，一方面有助殺菌，一方面吃起來更加可口。

有些食物能外用姜水洗腳保健康

這些壽星們每天都離不開蔥姜蒜和蘿卜，喝姜茶、含姜片、用姜水洗腳還是長壽之鄉如皋的一條養生經驗。姜水泡腳有輔助治療一些疾病的功效，比如風寒感冒、頭痛咳嗽的患者可以將雙腳浸于熱姜水中，水以能浸到踝骨為宜。浸泡時可在熱姜水中加點鹽、醋，并不斷添加熱水，浸泡至腳面發紅為止。生姜還具有解毒殺菌、散寒的作用，用姜水洗腳溫補效果會更好，但是血壓較高、心血管病患者嘗試之前最好咨詢專業醫師。