水中健身操對腰肌勞損康復訓練的實證研究

□ 陳余娟（成都體育學院 四川 成都 610041）

1、前言

水中健身操起源于80年代末期，是一種集健身、康復、娛樂于一體的水中體育運動。水中健身操利用水的特性來進行鍛煉，同時可以避免腰、膝、踝、跟腱等部位的損傷。隨著社會高科技的發展，越來越多的“文明病”產生，患者的人數呈直線上升。腰肌勞損對于現代人來說已然成為了一種常見的“文明病”，現在有各種方法對腰肌勞損患者進行康復訓練，但大多數的康復訓練都是在陸上進行的，由于在陸上進行康復訓練對很多腰肌勞損患者來說受到的刺激過大，患者難以忍受康復訓練過程中的痛苦。由于水中健身操是在水中進行訓練，在水的作用下有效地減少了對腰傷者的刺激，并且能夠起到一定的鎮痛作用，因此能使腰肌勞損患者更快更好地進行康復訓練。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

在醫院抽取20名（10名女性、10名男性）年齡、腰肌勞損程度相當的患者對其進行研究調查。分為兩組，每組10人（5名女性、5名男性）進行調查，一組為實驗組，二組為對照組。

2.2、研究方法

（1）資料文獻法：在知網對關于水中健身操和腰肌勞損方面的文章進行查閱，并在成都體育學院圖書館借閱關于水中健身操和腰肌勞損方面的書籍；

（2）數據統計法：通過excel對實驗結果進行數據統計；

（3）問卷調查法：通過對實驗組和對照組的腰肌勞損患者發放問卷進行調查；

（4）實驗研究法：找腰肌勞損患者進行康復訓練，通過四個月的調查研究和后期的跟蹤調查對他們康復的情況進行總結研究。

3、結果與分析

3.1、腰肌勞損形成的原因及高發人群

（1）腰肌勞損形成的原因。

①錯誤坐姿的形成

隨著社會科技的進步，現代人逐步用腦力工作取代了大量的體力工作，大多數人缺乏鍛煉，長期保持坐姿，沒有使身體的每個部位都能充分的活動起來。一個錯誤的坐姿會引起肌力的不均衡，長期下去會成為腰肌勞損的重要原因。

②過度疲勞引起的腰肌勞損

對于有些特定的行業工作如焊工、辦公室等人員長期處于一個狀態當中，由此肌肉的過度疲勞引起了腰肌勞損的產生。

③肌力較差引起腰肌勞損

當今社會生活節奏過快，人們對生命在于運動的概念是越來越模糊，大多數人缺乏鍛煉，長期處于亞健康狀態，導致肌力不足，當人們突然長期用到腰上的肌肉時就引發了腰肌勞損。

（2）腰肌勞損高發人群的研究。

①運動員易引起腰肌勞損

運動員由于訓練量過大，超過了肌肉能承受的最大負荷，引起腰肌勞損。或者由于長期訓練過程中的錯誤動作引起的腰肌勞損。

②缺乏運動的人群易引起腰肌勞損

現今社會逐步用機器代替了體力勞動，因此人們的活動時間也越來越少，導致身體機能不足，肌力較差，肌肉就易引起勞損。在生活過程中，難免會用到腰肌的時候，因此缺乏運動而肌力不足的人容易引起腰肌勞損。

3.2、水中健身對腰肌勞損康復訓練的作用

（1）水中有氧操對腰肌勞損的康復作用。

水中有氧操是對腰肌勞損患者進行有氧訓練，通過練習可以改善心血管系統的機能，增進肌肉的工作能力與關節的靈活性。水中有氧操可以促進人與人之間的交流、陶冶情操，起到身心健康的作用，幫助患者早日康復，并且可以幫助人們達到預防腰肌勞損的作用。

（2）水中減肥對腰肌勞損的康復作用。

現在隨著社會生活水平的提高，全球的肥胖人數急劇增加，當人們過于肥胖的時候，由于自身體重過重，容易導致腰部負荷過重，引起腰肌勞損，并且容易引起各類心血管疾病，因此，控制肥胖是刻不容緩的。人在12℃的水中停留4分鐘所散發出的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量。因為水中減肥消耗的熱量，明顯要比陸上健身操要多，這些熱量主要依靠體內的糖和脂肪來提供，對于肥胖的人來說，是一個很好的減肥方法。所有，水中減肥能對腰肌勞損起到很好的預防作用。

（3）水中游戲對腰肌勞損的康復作用。

水環境對于大部分人來說是一個陌生的環境，當腰肌勞損患者進入到陌生的環境當中都會自然的產生一種恐懼心理，不能全身心的融入到這個環境當中來。利用游戲的娛樂性，可以使患者在玩耍中消除怕水心理，能夠更好更快地達到康復作用，并且能起到愉悅身心、減小壓力的作用。

（4）水中康復對腰肌勞損的康復作用。

在水里進行腰肌勞損康復訓練，利用水的浮力和按摩作用有效地減少了對腰肌勞損患者的刺激，獲得了比陸上訓練更好的康復效果，更重要的是在水的作用下，能舒緩患者的情緒和身體上疼痛的感覺，能夠有效減輕患者的身心痛苦，使他們能更快更好地完成康復訓練，早日的恢復正常生活。

3.3、對腰肌勞損患者參加水中康復的實證調查

（1）對腰肌勞損患者參加水中康復前的情況調查。

選擇年齡相差不大，腰肌勞損損失程度相差不遠的患者20名，分為2組，每組10人，一組為實驗組，一組為對照組進行為期半年的實驗研究。實驗組的患者進行水中康復訓練，而對照組進行一般的康復訓練。每位患者每次進行康復訓練時間為1小時，每周進行4次康復訓練。每周對患者的康復的情況進行總結，觀察半年后患者的康復情況。

（2）對腰肌勞損患者參加水中康復后的情況調查。

①對參加水中康復訓練后的患者病情變化分析

表1 腰肌勞損患者參加水中康復后康復情況統計

表2 腰肌勞損患者參加其它康復訓練后康復情況統計

腰肌勞損患者參加水中康復短時間內沒有其他康復訓練的效果明顯，但由于其輕松愉快的環境，并在訓練過程中的刺痛感覺是在患者能夠承受的范圍當中，因此，患者沒有產生抵觸情緒。經過一段時間的訓練過程后，水中康復的效果明顯高于其它康復訓練的效果，并且患者對其運動產生了濃厚的興趣，在康復訓練過后，相較于其它的康復訓練患者，參加水中康復的患者在完成這一療程的康復訓練后愿意持續參加這一運動。

（3）對腰肌勞損患者水中康復訓練方法的研究。

①腰肌勞損患者參加水中康復訓練方法的總結

腰肌勞損患者對水中康復訓練環境的要求：對于腰肌勞損患者參加水中康復訓練的環境要求最好是在130厘米水深的恒溫游泳館進行，場地的大小要求不大，水溫30℃左右為宜，水溫不宜太高，水溫太高或太低，適宜的水溫可以起到一定的鎮痛作用，在合適的環境中運動過后會給人帶來舒適的感覺，不會產生胸悶、疲勞等情況，能更好的達到康復效果。

對于腰肌勞損患者比較常用的水中康復訓練方法如下：

a.肌肉力量訓練：主要進行腰、腹肌的力量訓練；

b.柔韌訓練：主要是針對加大髖關節活動范圍；

c.水中柔韌、肌肉力量與游泳訓練：主要包括柔韌、行走、負重等。

②對腰肌勞損患者水中康復方法的創新

對腰肌勞損患者水中康復訓練器械的應用包括浮板、健身棒、平衡板、負重背心等。

對腰肌勞損患者水中康復訓練方法的創新：由于在康復過程中的訓練較為枯燥，可以對一些動作進行合理的創新，讓患者能夠對康復訓練感興趣，才能更好的完成康復訓練。在常用的一些康復動作都是比較簡單的動作，拉丁舞主要的發力點在于腰部，可以把拉丁舞的一些動作與水中康復進行合理的結合，使患者在感到新奇的同時能夠得到很好的康復。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）通過調查研究表明腰肌勞損主要的形成的原因是錯誤的姿勢、過度疲勞以及缺乏鍛煉肌力較差引起的；

（2）研究表明，腰肌勞損的高發人群有運動員、室內工作者以及長期不參與鍛煉的人群；

（3）通過實驗證明水中康復較其他康復訓練更易承受，更容易堅持完成康復療程，并且能夠讓腰肌勞損患者放松自己的心情。因此，水中康復能對腰肌勞損患者帶來很好的康復效果，使患者更快更好的完成康復療程。

4.2、建議

（1）水中康復的環境要求最好在30℃左右的恒溫游泳館進行；

（2）水中康復主要是應用肌肉練習和柔韌練習對患者進行康復訓練；

（3）在進行水中康復的過程中，一定要注意安全，隨時觀察患者的情況；

（4）在腰肌勞損患者康復訓練過程中，康復師要經常用舒緩的聲音跟患者進行互動，讓患者放松心情，并且盡量的用多樣化的訓練手段，讓患者在康復的同時，能夠愉悅身心。