抗阻力量訓練對競技健美操俯臥撐類難度動作的積極影響及意義
——以文森俯臥撐為例

□ 曾玲（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430000）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選取競技健美操俯臥撐類難度動作為研究對象，以文森俯臥撐為例，結合抗阻力量訓練，分析其力量訓練方法對俯臥撐類難度動作的積極影響。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

檢索中國知網，查閱大量的競技健美操體能訓練方法、難度動作的分析研究以及競技運動訓練理論與方法的相關資料，為本文的實驗測量與分析提供理論支持。

（2）數理統計法。

通過實驗收集到實驗組與對照組實驗前、實驗后的各項力量與身體控制指標數據，運用Spss系統軟件的獨立樣本檢驗法對所獲得的數據進行對比分析。

（3）實驗法。

實驗對象為華中科技大學文華學院健美操提高班女生40名，平均身高1.65±0.1m，平均體重50±5kg，40名女生均沒有健美操學習與大強度體育運動基礎。實驗階段訓練正常，無傷病情況。按照文華學院體育部人才培養計劃，設立健美操提高班兩個，每周各兩次課，從周一、三上課的班級抽取20名女生，為實驗組A組，采用抗阻力量訓練方式；在周二、四上課的班級中抽取20名女生，為對照組B組，采用傳統專項力量訓練的方式。實驗周期為3個月，分別為兩組學生制定針對文森俯臥撐難度動作的訓練計劃。

2、結果與分析

2.1、實驗過程與設計

在本次實驗中采取抗阻力量訓練法中的動力性力量訓練法，以提高學生絕對力量（最大力量）為目標，為完成難度動作奠定力量基礎。測試方法：測試肱三頭肌力量為啞鈴頸后臂屈伸，測試三角肌力量動作為屈臂側平舉，測試胸肌力量動作為平板臥推，身體控制能力通過平板支撐的時間長短來體現。

詳細訓練方案見表1、2。

在表1中，訓練中采用等張力量訓練法與等動力量訓練法，這兩種力量訓練法都能夠快速有效地發展動力性力量，同時提高肌肉收縮速度，使目標肌群工作最大用功。

表1 訓練安排

表2 力量訓練計劃

表3 傳統專項力量訓練計劃

在文森俯臥撐動作的上升與下降階段，上肢力量直接決定該動作是否能快速標準完成。根據運動力學分析，將文森俯臥撐動作分解為三個階段，并對所需要的上肢力量進行分析。

（1）準備階段：雙手俯撐，一腿外展并搭在同側手臂上方，控住直至俯臥撐下降；

（2）俯臥撐控制階段：俯臥撐下降至上升的時間區間，在此區間內，身體下降后胸部與地面的距離≤10cm，同時外展的腿的膝關節保持伸直，體現髖關節良好的柔韌性；

（3）結束階段：俯臥撐上升，架起的腿往回收著地，還原成靜態支撐姿勢。

在這三個階段中，各肌群需要快速制動發力，這對力量素質的要求更高，上升與下降階段時刻要求上肢及胸部力量支撐，同時在控制階段腰腹、軀干力量要足以使身體處于平穩狀態，不可搖晃。動作幅度的大小對動作是否能達到完美的技術效果有直接性影響，主要表現為髖關節的柔韌性，本次實驗研究重點是抗阻力量訓練對俯臥撐類難度動作的影響，通過何種訓練方式能更快提高學生力量素質，用于指導當下訓練實踐。

2.2、實驗結果

表4 A、B組實驗前后數據

表5 兩種訓練方式實驗后數據對比

對比兩種力量訓練方式，抗阻力量訓練更為系統豐富，文華學院健美操提高班學生都處于競技健美操訓練的初級階段，在三個月的實驗周期中，訓練安排內容由簡單到復雜，負荷由逐漸增大，從而提高訓練水平及效果。運用獨立樣本檢驗法得到分析數據，從數據平均值中可以看出，實驗組A組的各實驗指標數據均大于對照組B組，說說明抗阻力量訓練比傳統專項力量訓練效果更為顯著，且差異較為明顯。

在三角肌方面，實驗A組均值高于B組0.875，差別不大，主要原因是三角肌屬于小肌群，分為前、中、后束，在訓練過程中較為復雜且易疲勞，因此抗阻力量訓練與傳統專項力量訓練差異不大，但通過實驗數據能分析出抗阻力量訓練仍比傳統專項力量訓練更為有效。

在胸肌方面，實驗A組均值水平高于B組1.000，胸肌是人體的主要大肌群之一，只有負重并且不斷加大負荷，胸肌力量才會有所增長，通過抗阻力量訓練與傳統專項力量訓練的數據對比可以看出，負重抗阻比傳統的俯臥撐對胸肌力量的增長更有利。

在自身控制能力方面，A組也均高于B組，同時標準差較大說明整個組的水平略有分別，樣本個體存在差異性，通過訓練，學生之間的差異性逐漸顯現，力量素質不可能處在同一個水平，實驗后力量素質稍微強一點的學生已經能標準完成一個文森俯臥撐，但總體上能反映出抗阻力量訓練在提升學生的絕對力量方面具有顯著作用，因此，在力量訓練等其他訓練中要注意根據學生實際情況調整運動負荷及強度，因材施教。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）難、新、美、穩是競技健美操運動技術發展的主要趨勢，結合了難度動作、操化動作以及過渡動作，力量素質作為競技健美操訓練的關鍵，一直是訓練的重點，在俯臥撐類難度動作中必須采用負重抗阻力量訓練以提高訓練水平；

（2）在競技運動中，人體各部分肌群和力量都應得到全面均衡協調的發展，技術是基礎，還需要動作完成質量、柔韌、彈跳、耐力等要素。抗阻力量訓練能促進身體各方面素質全面發展，不僅對力量素質有積極作用，同時還能提高運動表現力，獲得自信心；

（3）在抗阻力量訓練中選擇正確的訓練方法是首要問題，俯臥撐類難度動作需要的各肌群力量訓練要遵循系統性和整體性原則，高效訓練才是提高競技水平的唯一途徑。

3.2、建議

（1）對于處在初級階段的運動員，力量等身體素質的訓練要從一般訓練向專項訓練過度，遵循循序漸進原則，逐漸提高訓練質量和運動員的競技水平；

（2）不管是采用抗阻力量訓練還是傳統力量訓練，教師在安排訓練內容和手段時，都應注意全面并且有重點地發展身體肌群和身體各素質，促進學生在競技健美操技戰術、身體運動肌群的全面發展；

（3）在教學與訓練中應考慮學生的實際情況，因材施教，結合專項理念，針對難度動作進行有針對性的訓練，并且在進行抗阻力量訓練時要強調動作的規范性，避免因動作不正確而引起運動損傷。