國家女子摔跤隊力量現狀及訓練方法

□ 孫雅珍 閆豐熙 （北京體育大學 北京 100084）

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

本研究以國家女子摔跤運動員力量現狀及訓練方法為研究對象，從國家隊現役運動員中隨機抽取15名優秀女子摔跤運動員為調查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國期刊網、碩博士論文庫、北京體育大學圖書館等,廣泛收集并整理有關女子摔跤力量訓練、專項力量等相關資料，重點對女子摔跤力量訓練方法進行分析。

（2）實地觀察法。

筆者對運動員的訓練進行跟蹤調查，對運動員的專項力量現狀進行測試，收集力量訓練方法與手段，接觸教練員和運動員了解運動員專項力量訓練方法及存在的問題。

（3）測試法。

對國家女子摔跤運動員專項力量進行測試，測試內容主要為國家女子摔跤運動員平常訓練中的測試項目，分別是：臥拉、深蹲、高翻、硬拉、400m跑、20s布人過胸、20s布人反抱七個項目。

2、研究結果與分析

2.1、國家女子摔跤運動員專項力量訓練手段與方法分析

（1）國家女子摔跤運動員專項力量訓練方法分析。

通過對國家女子摔跤運動員的訪談和觀察得知，國家女子摔跤運動員的專項最大力量練習次數隨著強度的增加而減少，通常在訓練中運用金字塔型的訓練方法。專項快速性力量訓練中主要是要求運動員用極限速度來完成每次的練習，在快速力量負重方面，快速力量訓練的負重明顯低于最大力量，但是訓練次數明顯多于最大力量，訓練組數略低于最大力量，練習間歇時間以工作能力完全恢復為標準。運動員的專項耐力訓練方法主要是提高機體缺氧情況下長時間的工作能力，每組練習時間較長，重復組數較少，組間間歇在動作能力未恢復時，進行下一組練習。

（2）國家女子摔跤隊運動員每周專項力量訓練方法分析

從表2國家女子摔跤隊運動員專項力量訓練方法中可知，運動員每周3次的摔跤訓練中，每周會安排兩次的雙人對抗或者模擬比賽，安排一次跑類的訓練內容，每一次的訓練內容基本上包括專項最大力量、專項快速力量和專項耐力，不同的課堂側重點稍微有所區別，專項最大力量和專項快速力量訓練內容略多于專項耐力。不過通過國家女子摔跤隊教練員和運動員訪談，得知教練員在安排運動員進行專項力量訓練的時候，會根據運動員的訓練狀態調整訓練負荷，賽前訓練、競賽期和恢復性訓練的專項力量訓練也會有所區分。

表1 國家女子摔跤運動員專項力量訓練方法統計表

2.2、國家女子摔跤運動員專項力量訓練前后的對比分析

本研究選取國家女子摔跤隊15名運動員進行測試，探討訓練前后運動員的專項力量的變化情況，所測試的七個測試指標分別是握拉、深蹲、高翻、硬拉、20s布人過胸、20s布人反抱，均取運動員測試最大值，一共進行2次標準測試。國家女子摔跤運動員訓練前后專項力量對比見表3、表4。

從表3、表4可知，國家女子摔跤隊通過一段時間的專項力量訓練，運動員專項力量素質均有成都的提高，提高范圍主要±5kg，不同級別運動員之間最大力量之間存在較大差別，這主要是因為摔跤是一個按照體重分級的比賽項目，最大力量跟運動員的體重之間存在一定的關系，且最大力量受運動員的絕對力量影響，運動員的絕對力量又是與運動員體重成正比的。運動員的專項快速力量和專項耐力之間差別不大，這主要與摔跤項目的專項特征相關，摔跤運動員在場上進攻、防守和反攻都取決于技術動作的速度，速度還可以說是力量的補充和延伸，摔跤速度訓練主要練習爆發力和快速力量。所以，專項速度和專項耐力是訓練的重點，而且這兩項運動素質與運動員專項力量的關聯沒有最大力量明顯，運動員通過后期的訓練是可以起到一個很高的提升的作用。

表2 國家女子摔跤運動員一周專項力量訓練方法統計表

表3 國家女子摔跤運動員專項力量訓練前后對比統計表

表4 國家女子摔跤運動員專項力量訓練前后對比統計表

3、結論與建議

3.1、結論

國家女子摔跤隊運動員的專項力量水平較高，不同級別運動員之間最大力量之間存在較大差別；專項力量訓練按照專項最大力量、專項速度力量和專項耐力進行訓練，訓練手段包括器械訓練和徒手訓練兩類；器械訓練方法主要是運用杠鈴進行臥推、臥拉、高翻、布袋、輪胎、大繩進行專項耐力的訓練；徒手訓練方法主要是雙人力量，雙人對抗和模擬比賽；每周專項力量訓練主要側重于對抗或者模擬比賽，專項最大力量和專項快速力量比重較高。

3.2、建議

在對運動員進行專項力量訓練時針對運動員之間存在的年齡、身體素質、承擔負荷的能力、心理等方面的差異進行區別對待，根據不同訓練時期，不同訓練任務，要采用不同訓練方法；專項力量訓練中要制定一個長期的訓練計劃，充分考慮摔跤項目的特點，結合具體動作的運動形式與力量鏈接模式，有目的、有針對性地來發展摔跤運動員的專項力量水平。