老年人10大護膝技巧

任萬杰

膝關節強壯是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲后膝關節逐漸開始老化，60-70歲會出現明顯的老化癥狀。因此，老年人更要注意膝關節的保護。

1.控制體重：肥胖是膝關節的大敵。甘常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒，適飲茶。

2.要補鈣：補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3.側身爬樓梯：雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

4.每天散步40分鐘：散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助于食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40-50厘米。

5.快慢交替著走：對于關節不好的中老年朋友來說，快步走不如快慢結合交替地走。快步走對膝關節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

6.少做長期蹲跪的動作：在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節。

7.每天抬腿：平時可以多做抬腿的動作，以增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。

8.要注意保暖：關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的簡便有效措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

9.鞋底別太薄：運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10.推拿按摩“護膝穴”：用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。