對高職院校學生耐久跑教學的幾點嘗試

蘇和

摘要：反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易形成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。

關鍵詞：高職；耐久跑；教學

一、研究目的

《高校體育工作標準》明確指出提高學生心肺功能的鍛煉內容不得少于30%；要將反應學生心肺功能的素質鍛煉項目作為考試內容，考試分數的權重不得少于30%。耐久跑是發展學生心肺功能常用的項目。耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法。練習耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現象是耐久跑教學的難點；通過耐久跑，發展有氧耐力，促進身心發展；抓住耐久跑教材特點，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。但長期以來，耐久跑又是體育教學最大的難點，學生懼怕、老師難教。每年《國家學生體質健康標準》測試女生800米、男生1000米的成績及格率較低，尤其是少數民族女生及格率只有30%左右。要改變這一現象需在跑到形式、教學組織、教學評價上多下功夫，達到讓學生在“微笑中跑”的目標。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取新疆職業大學 2016 級預科班學生 224人共4個班，6、7、8、9 班為對照組，4、5、12、16 班共 216人為實驗組。經統計分析兩組學生平時成績、期末考核成績、《國家學生體質健康標準》測試成績進行比較。

（二）研究方法

本研究采用文獻資料法、實驗對比法、數據統計法、邏輯分析等方法進行研究。

三、結果與分析

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養學生持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還能培養人的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在進行教學設計時，以解決速度、耐力這個主要矛盾和學生怕跑的心理障礙為重點。采樣形式多樣的跑，使學生在快樂中、不知不覺中完成練習，提高心肺功能。

（一）耐久跑的教學形式

對照組耐久跑主要采用傳統的形式，采用直道快彎道慢的變速跑、田徑場繞圈勻速跑、校外3000米有氧跑。教學初期，學生能積極參與，但隨著跑動路線、時間、速度的增加，學生們逐漸表現出疲倦，隨后繼續參與的愿望逐漸減弱。經過兩次課后，學生們一聽說要上耐久跑內容就有了抵觸情緒，這時任憑老師怎樣激發都調動不起學生的練習興趣。這種傳統的教學方式相對比較單一、枯燥，學生容易產生“恐懼”心理，常規教學思維是淺層次的傳遞給學生一個概念上的知識，淺嘗則止，而不是形成技術，學生并不知道怎么樣才能相對克服長跑帶給身心的不適“沖擊”。

高校學生雖然已經接近成人，但他們和中小學生一樣非常反感像耐久跑這樣的單調、枯燥并且要承受巨大生理、心理壓力的內容。為讓學生能愉快接受，并對此感興趣，實驗組同樣采用變速跑、勻速跑、有氧跑，但在形式上有所變化。

變速跑，教師課前選擇節奏明快、學生喜愛的DJ音樂，速度為20拍/10秒、22拍/10秒、24拍/10秒三種節奏，練習時讓學生跟著音樂節奏的快慢跑步，以轉移學生的注意力。

勻速跑采用有路線變化的圖形跑。如在田徑場內擺放不同標志物，形成蛇形、螺旋形、“8”字形、花瓣形、對角線等，變換跑步路線增強學生新鮮感，還可利用校園內自然環境練習勻速跑。

為提高學生速度耐力設立12分鐘定量跑。課前教師根據學生初測成績分組，給每個組制定教學任務書，進行分層教學，課中學生以小組為單位共同完成教學任務。為使小組成員都能完成任務大家共同手持一根跳繩或一根竹竿進行練習，即增加練習興趣又培養了學生團結協作的精神。

校外有氧跑以個人為單位，讓學生利用運動軟件，做30分鐘4-6公里跑。在練習過程中時刻監控自己的運動量與強度，學會科學鍛煉身體的方法。

（二）耐久跑教學組織與方法

對照組采用性別分組、能力分組，集體教學與個人教學相結合。

實驗組采用性別和能力相結合分組方式、學生自我結合分組，集體教學與個人教學相結合。教學初期將同一性別同一水平的學生分為一組，按要求完成任務，以減輕學生的恐懼逐步適應學習感。教學中期學生依據能力強、差自我結合3-5人一組，按要求完成任務，使學生在相互促進中學習。教學后期以個人為單位，按要求完成任務，提升學生個人能力，提供個人發展空間。

（三）耐久跑教學評價

對照組按考核標準給予終結評價（一次性考核），學生壓力很大，及格率較低。

實驗組考核方式為集體考核與個人考核相結合，平時考核與終結考核相結合、課內考核與課外考核相結合。注重學生日常鍛煉，減輕學生課堂教學的壓力，激發學生學習興趣，養成鍛煉身體的習慣，掌握科學自我鍛煉的方法。例本節課是以集體練習為主，平時成績則以小組共同成績；若以個人練習為主，平時成績則以個人成績錄入。例如12分鐘跑，總計四次課，記錄每個學生每節課所跑圈數，最后以平均圈數為其最后成績。這樣可分散學生學習壓力。同時要求學生每周2次課外練習，半小時4公里跑，以運動軟件為依據記錄課外成績，按平時成績計算。以此激發學生課外練習的興趣，逐步提高學生心肺功能，養成鍛煉身體的習慣。

（四）教學效果（以女生為例）（見表1）

四、結論與建議

（一）結論

1.耐久跑的目的是發展心肺功能，增強有氧代謝，發展腿部、腰腹部和上肢肌肉力量。無論采取什么方式、方法，一定要遵循“以目標為引領、以激發學生興趣為前提、以促進全面發展為目的?！?/p>

2.耐久跑教學的難點是速度耐力的提高和心理恐懼感的克服，重點是長久性練習。因此，不要急于求成，循序漸進。不斷引導學生在快樂中完成練習，達成目標。

3.技能教學的同時注重堅強意志品質教育，心理暗示也很重要。

（二）建議

1.人體存在著很大的差異性，在耐久跑練習中要適時調整，不可千篇一律?？刹捎米吲芙惶?。

2.在教學過程中，讓學生學會用脈搏、運動軟件監控個人運動量與強度。

3.加強核心部位的力量訓練。

參考文獻：

[1]崔東霞.田徑與校園極限運動[M].北京：化學工業出版社，2012.

[2]趙志英.中小學身體素質訓練研究[M].長春；東北師范大學出版社，1999.

[3]王玉蘭.行動研究嘗試運用于耐力跑教學中[J].中國學校體育，201（01）.

[4]姜云龍.淺談提高耐久跑教學的幾點嘗試[J].吉林教育，2011，（16）.