太極拳運動處方改善當代大學生亞健康的理論研究

蔡敬芳 雷瑩瑩 司紅玉

鄭州大學體育學院校本部，河南 鄭州 450001

亞健康通常是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。[1]當代大學生由于忙于功課學習和日常生活很少關注我們人體本身，基本的日常保健知識和應對突發疾病的能力相當薄弱。世界衛生組織指出：21世紀威脅人類生命的頭號殺手是不健康的生活方式疾病，尤其是它的前奏—亞健康。[2]在現實生活中，當代大學生處于亞健康狀態的基本表現有：（1）表現在生理方面的，例如渾身有氣無力、睡眠質量不佳、食欲胃口不適、早晨起床有不適感、手足冰涼、頸肩疼痛、心悸、汗虛、關節活動受限不靈活。（2）表現在心理方面的，例如思想緊張壓力大、情緒低落、精神萎靡不振、反應遲鈍，記憶力減退、注意力分散不容易集中、思想渙散、精神緊張焦慮、抑郁不歡、易暴躁等。（3）社會適應方面的，例如少言寡談、適應新環境能力弱、個體適應自然環境和社會環境能力不佳、應變能力弱、集體合作能力弱、競爭意識薄弱、生存能力和心理承受力差等。本研究試圖以太極拳運動處方對大學生亞健康作為進行干預，以期在基礎理論中找出其干預效果的依據。

1 太極拳的運動特點與亞健康的關系

傳統太極拳運動集技擊和修身養性與一身，運動起來如行云流水，連綿不斷，動作有盡而意味無窮。傳統太極拳的內三合與外三合有機結合，用意念統領周身肌肉和關節，其腹式呼吸按摩五臟六腑，形成了形意氣的有機結合?？炻嚅g，動中求靜的運動風格在一定程度上調節學生的心理狀態，在綿綿不斷的運動中增強學生體質，室外運動所營造的輕松愉悅的氛圍更有助于學生交流學習，增強團隊協作競爭意識。

太極拳運動過程體現了中國的傳統文化中的中庸原理，太極拳運動中體現中正安適，不過不及，周身放松，意念領先、天人合一的文化內涵，其動作特點寓于文化要求之中，通過文化含義更加全面的闡述了太極拳的運動風格和特點。太極之根在于腿，太極之基在于樁，太極樁功是太極拳的根基，太極樁功主要包含站樁、行樁和化樁三種境界，由于人體的個體差異性，具體的練習要求有所區別，要根據習練者的能力和層次而定。大學生不良的飲食、學習、生活、和作息習慣是導致其亞健康的重要原因，通過習練太極拳和站樁，學生在身體上得到鍛煉，體質不斷增強，良好的心理素質得到提升，社交能力和抗擊能力不斷增強。

“道自虛無生一氣，便從一氣產陰陽。”陰陽相抱，萬物必昌。[3]清代王宗岳在《太極拳》中說：“太極者，無極而生，陰陽之母也”道出了太極拳的真正含義。[4]太極是由混沌的無極演化而來的，任何事物都是矛盾的統一體，有陰必有陽，大到世界的和諧穩定與人體整體的健康，小到五臟六腑的協同配合和氣血運行的有條不紊，處處都體現了陰陽的動態平衡。大學生的日常生活只有在外界物質和內在精神世界的陰陽協調下有條不紊的進行，且心理健康，體格強健，社會適應良好，才可以與健康越來越近，離亞健康越行越遠。

太極拳的運動風格不僅體現在太極拳的動作外形的表象上，還和呼吸的配合，意念的指引息息相關。從宏觀上來說，太極拳要求習練者松靜自然，氣沉丹田，精神內斂，松腰沉胯；中觀上來講，太極拳外形似圓，在意念的指引下不斷的行圓走圓；微觀上來說，太極拳通過動作的行氣行血，利用腹式呼吸對內臟器官進行按摩。太極拳通過調心、調氣、調身和調意，將人從學習、生活、工作的強壓下釋放出來，在安靜舒適的環境下不失生活的動力。

2 太極拳運動處方的設計及測評

太極拳運動處方有其特殊性，它除了要求外在的動作規范外，還要注意呼吸的正確運用，意念的調節，進而控制好靶心率，鍛煉時心率保持在130-150次/min 并輔助慢跑、徒手操、排球來調節身心。鍛煉時間為每次60min,一次鍛煉至少持續30min，至少有20min心率保持在134-147次/min之間。鍛煉次數為3-5次/周，按照處方的要求進行鍛煉，如果有時間，可每周增加1-2次您喜歡的活動。

表1 太極拳運動處方的設

表2 大學生太極拳運動處方評價

本測評通過心理健康臨床癥狀自評量表對學生心理狀況進行調查，比較太極拳運動處方實施前后學生的心理變化狀況。

注意事項：

（1）在鍛煉期間監測自己的心率，將其控制在靶心率范圍內。

（2）注意生活習慣和日常飲食，保持積極樂觀的心態。

（3）鍛煉時具體情況可稍作調整。

表3 大學生太極拳運動處方心理測評量表

3 太極拳運動處方對大學生身體健康的影響

3.1 太極拳運動對下肢肌肉力量的改變

太極拳運動以三七步為主，腳步在虛與實之間不斷的轉換，從而加強了下盤的穩定性和下肢的力量。太極樁功要求兩腿微屈，開襠圓胯，周身空靈自然，全身的力量位于兩腳掌之間，無論是太極拳的靜功還是動功都對下肢力量有明顯的加強?！叭死贤认壤稀?，腿部肌肉的力量和耐力對人們的日常生活和社會活動的影響很大，人們的行走坐立都需要有兩腿的參與。太極拳運動力量發與腿，主宰與腰，形與手指，其最重要的力量根源來自兩腳和地面的作用力。本運動處方將太極拳套路和樁功結合起來對大學生進行訓練，起初大部分學生會出現兩腿酸軟，不停的顫抖等生理反應，這正是腿部力量不足而出現的癥狀。此時，一定的放松和按摩是必不可少的，太極拳運動要求循序漸進，根據自己的身體現狀和訓練水平進行拳架高低的調整，以達到最佳的適應狀態。

3.2 太極拳對人體神經中樞的調節分析

“認識你自己”是思想家、哲學家蘇格拉底的至理名言，太極拳運動要求排盡拙力，利用先天的勁力推進氣血的運行，從而使人們更好地體會自己的內在感受，進而關注自己的內心和感受內臟器官的運行。太極拳運動利用人體運動中動靜和虛實的結合，要求將雜念排除和內心放空，從而達到天人合一的境界和人與自然的和諧統一，進而使全身的氣血自由運行帶動全身肌肉的自然運動。

中樞神經系統是全身器官的感受器，它獲取全身各處的信息，包括我們大腦的思維活動，信息的記憶與儲存，人體的各種復雜的心理活動， 們的各種行為和運動都離不開中樞神經系統的支配與調節。太極拳套路和樁功的練習要求人體進行的不僅僅是肢體的運動，更重要的是思維意念的調節，進而促進人體中樞神經調節的靈敏性，使人體處于陰陽和諧的動態平衡之中。

3.3 太極樁功和太極拳動作姿態可利于氣血運行

古語說得好“人活一口氣”，可見氣是人體的生命之根本，氣為血之母，血為氣之帥，只有氣血的運行得當，人體才能保持動態的平衡?！端貑枴ぐ苏衩髡摗分杏兄v ：“血氣者，人之神 ，不可謹養 ?！盵5]明·虞摶《 醫學正傳·氣血》中說：“血非氣不運。”[6]血為陰，氣為陽，二者陰陽相隨、互為滋生互相依存，以調節人體之陰陽平衡。太極拳套路和太極樁功的練習需要技術動作和呼吸意念的配合，起吸落呼，開呼合吸，通過連綿不斷，行云流水，自然順暢的肢體運動與一呼一吸的協調配合促進氣血的運行，加快氣血的運行速度，使各個器官臟腑充分的得到氣血的濡養，達到通經活絡、神清目明、精神抖擻的良好效果。尤其是對亞健康人群更是效果顯著，亞健康人群通過習練此運動處方，可以改善氣血運行，對內臟器官起到按摩保健的作用，增強抵抗力和自身的免疫力。

3.4 太極拳運動特點有助于人體新陳代謝

路要求快慢相間，虛實結合，呼吸自然，利用腹式呼吸加深呼吸的長度和深度，從而更好地按摩五臟六腑，加快人體的新陳代謝。太極樁功是一種松靜自然的運動，其動作要求的核心是放松每一塊肌肉，排除僵力。通過自然勻速的腹式呼吸與動作的內外協調配合，促進全身氣血的運行，對心臟血管和毛細血管的運行都有良好的影響。太極樁功是周身內外上下的協調配合運動，由意念指引肢體的運動，并對內臟進行調理，使人體各個器官臟腑自然有序的運行。在太極拳運動中，腹背等處肌肉的收縮和舒張可按摩肝臟和腸胃，促進肝臟血液循環。消化腺分泌大量消化液，提高腸胃的張力和消化吸收能力，體內新陳代謝得到改善。因此，經常練習樁功，可增進飲食，減少便秘現象，對亞健康中內分泌失調有良性的影響。

4 太極拳運動對大學生心理健康的影響

在太極拳運動處方的實施中，通過習練太極拳精要十八式和太極樁功，對亞健康大學生的心理健康和身心的成長都意義深遠。太極拳運動的核心是身心放松，心無雜念，進入天人合一的境界。太極拳運動不僅給人以美的享受，還可以結識很多志同道合的拳友，在運動中放松身心，釋放壓力，增強對大自然的熱愛，對美好生活的憧憬。在高速運轉的信息時代，當代大學生的身體和心理壓力與日俱增，習練太極拳，不僅能將學生從繁重的學業中釋放出來，還可以幫助學生凈化心靈，陶冶情操，在物物欲橫流，金錢至上的社會中需找到心靈的一片凈土。

太極拳講究內三合與外三合，在內注重心、意、氣、力的有機運行，在外注重手、足、膝、胯、肩、胯的協調配合。在習練過程中，通過大腦皮層的控制與傳導，增強學生運動能力，使肢體與大腦的配合更加默契，進而有效的控制情緒，減少抑郁，健全學生人格。此外太極拳是一種哲拳，是中華文化的精華，習練太極拳是對傳統文化的傳承，習練太極拳，增強了學生的民族自信心和自豪感，從而活躍人際關系，減少焦慮和抑郁。