幾種簡易掌握運(yùn)動量的方法

湯海生

[摘 要] 體育鍛煉必須善于掌握運(yùn)動量， 運(yùn)動量安排的適當(dāng)，可以增進(jìn)身體健康，運(yùn)動量過小對人體機(jī)能影響不大。

[關(guān)鍵詞]運(yùn)動量；安排合理適當(dāng)

參加體育鍛煉必須善于掌握運(yùn)動量。運(yùn)動量安排的適當(dāng)，可以增進(jìn)身體健康，運(yùn)動量過小對人體機(jī)能影響不大。如果運(yùn)動量過大，使身體各組織器官難易承受，健康也會受到影響。

參加體育鍛煉的過程中，怎樣來判斷運(yùn)動量是否合適呢？可以通過脈搏的變化和自我感覺來衡量運(yùn)動量的大小，這兩種方法都比較簡單，容易掌握又實用。

一、利用脈搏掌握運(yùn)動量

人在運(yùn)動時，身體內(nèi)部的生理變化，可以從體表的撓動脈反應(yīng)出來，測定后是檢查鍛煉內(nèi)容，運(yùn)動量，強(qiáng)度，密度安排是否合理的一個依據(jù)。脈搏的測定，可以放在早晨起床前（又稱晨脈，這種脈搏比較穩(wěn)定），或晚間睡覺前進(jìn)行。另一種方法是測定鍛煉時的脈搏，首先測運(yùn)動前的安靜脈搏，在測運(yùn)動時，最后測運(yùn)動后的恢復(fù)脈搏，然后進(jìn)行對比。測定的步驟，連續(xù)測3個10秒取中間值，或者測1分鐘。

進(jìn)行鍛煉時，脈搏每分鐘跳動105——180次以后經(jīng)過10——15分鐘的休息，脈搏基本上可以恢復(fù)原來水平，精神振奮，疲勞感也不明顯，學(xué)習(xí)和工作都不受影響。經(jīng)過一夜的休息脈搏仍不能恢復(fù)正常，有不規(guī)律的情況出現(xiàn)，這說明鍛煉時運(yùn)動量過大，應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動量，一般情況鍛煉后當(dāng)天晚上的脈搏會多幾次，而到第二天鍛煉前又恢復(fù)到正常水平。運(yùn)動量安排的適當(dāng)，每天清晨的脈搏比較平穩(wěn)，也沒有什么特殊的感覺。但經(jīng)過一段時間的鍛煉，出現(xiàn)運(yùn)動成績提高，而脈搏不斷下降的奇怪現(xiàn)象，這說明心臟功能增強(qiáng)，身體素質(zhì)提高，機(jī)能良好，運(yùn)動有潛力，繼續(xù)堅持會獲得理想的效果。

二、通過自我感覺來衡量運(yùn)動量

運(yùn)動量安排的適當(dāng)，鍛煉后情緒飽滿，學(xué)習(xí)起來精力充沛，飲食和睡眠都很正常，對鍛煉很感興趣，鍛煉后雖有點(diǎn)疲勞感，肌肉有輕度酸痛，四肢感覺有些沉重，這些都是正常現(xiàn)象，經(jīng)過一夜的休息，疲勞就會恢復(fù)，肌肉的酸痛感也會消失。身體機(jī)能越好，疲勞就恢復(fù)的越快。

運(yùn)動中出現(xiàn)心跳急促，呼吸困難，這是運(yùn)動量過大的原因，因為運(yùn)動量越大，同樣需氧量就越多，而需氧量已經(jīng)超過心肺的功能，形成供氧不足，機(jī)能工作能力下降。運(yùn)動速度緩慢，協(xié)調(diào)性差，效率低，完成動作的質(zhì)量也不高，這時應(yīng)該及時的調(diào)整運(yùn)動量或暫停休息。進(jìn)行中長跑時常會出現(xiàn)類似情況，克服困難期后，身體機(jī)能就會進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

運(yùn)動后出現(xiàn)睡眠不好，不易入睡，失眠，多夢易醒，清晨起床后感到精神萎靡不振，周身乏力，頭暈，稍有輕度浮腫，食欲不振，易出汗，常有極度疲勞感，時有惡心嘔吐感，對鍛煉產(chǎn)生厭倦畏難感，這說明運(yùn)動量過大需要適當(dāng)調(diào)整。如果肌肉酸痛，厭食和極度疲勞伴有發(fā)熱感五六天仍不消失，也不減輕，這是“早期疲勞”的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些現(xiàn)象時，就應(yīng)當(dāng)減輕運(yùn)動量或者休息，使身體機(jī)能得到恢復(fù)。不適之感繼續(xù)加重，可能是出現(xiàn)其他病變，應(yīng)立即就醫(yī)治療。