關于田徑短跑擺腿技術訓練的要點分析

王青松

摘要：近年來，體育運動快速發展使人們對體育賽事的重視程度也在不斷提高。而短跑運動作為田徑運動中最追求速度，且競爭較為激烈的一項運動，也受到了人們的高度關注。田徑運動在許多人看來是一項機械運動，其實許多技巧暗藏在運動過程中，如擺腿運動是田徑短跑運動中提高速度的一項基礎運動，對運動結果有著極大的影響。基于此，本文分析了田徑中短跑擺腿訓練技術的訓練要點。

關鍵詞：田徑短跑? ?擺腿技術? ?訓練要點

現代短跑技術理論通常將跑步過程分為起跑階段、加速跑階段、途中跑階段和重點跑階段。在不斷深入研究短跑項目的過程中，研究人員發現，運動員的腿部擺動對速度提升發揮極大的作用。因此，訓練腿部擺動技巧，對提升速度，取得優異成績十分重要。

一、田徑運動中擺腿技術的重要性

和所有體育競賽項目一樣，短跑項目也需要理論與技術的支持。雖然比賽結果受運動員自身素質、比賽場地、心理素質等多方面影響，但是掌握運動技巧對于運動員在短跑比賽中發揮自身能力可以起到極大的作用，因為沒有技巧，只靠蠻力，只會事倍功半。

從運動協調性上來講，運動員只有在跑步過程中達到手、腿等身體各方面統一，保證人體各方面運動功能協調呈現，才可以保證短跑運動的快速性。同時，運動員要科學利用擺腿技巧，利用作用力與反作用力，使身體各方保持協調的同時進行位移，實現周期性跑步動作，從而充分發揮運動員的身體優勢。

二、田徑運動中短跑擺腿訓練技巧的要點分析

隨著科技的不斷發展，短跑運動訓練理論與實踐也得到了充分發展，通過革新短跑技術，可以設計出更加科學的跑步訓練體系。筆者認為，跑步訓練理論體系可以從短跑理論、運動學、生理學這三個方面進行分析。

1.短跑理論分析

在傳統的短跑理論分析中，后蹬作用對爆發力與動力起到重要作用，只將擺腿運動作為協調訓練，會導致腿部肌群發展不平衡，過快消耗能量，不能發揮運動員提升速度的最佳水平。

2.運動學方面分析擺腿技術

通過運動學分析，筆者可以總結如下：起跑時，運動員需要先有向前的向心力，軀干與地面先形成合適夾角，然后借助后蹬力量推動人體向前運動;在加速中，運動員通過腿部擺動來控制腳蹬地時的反作用力，交替進行做功帶來身體的位移，并在這個過程中始終保持身體重心下壓;接近終點時，運動員加快腿部擺動頻率，減少大腿的酸痛感，達到加速的目的。

3.從生理學角度分析擺腿技術

人類在進行無氧運動時會產生乳酸，導致運動員腿部產生明顯的酸脹感，影響運動員的發揮。而采用腿部擺動方式，可以減少運動員擺動時的消耗和乳酸排量，緩解大腿的酸脹感，對運動員提高速度具有重要作用。

三、田徑比賽中擺腿技術策略的要點分析

1.對于屈膝前擺大腿技術

運動員經過訓練該技術后，可以有效降低機體在高速運動中產生的摩擦力，訓練方式是訓練大腿向前帶動小腿擺動，并借助后蹬力量在一系列身體復雜運動后，通過協調腿部運動來增加步長，從而達到速度增加的理想效果。

2.機動大腿于小腿之間折疊技巧

這種技術訓練的要點在于減少摩擦阻力的作用，加快腿部運動速度。在訓練過程中，運動員通過對大小腿運動方式的訓練，提高了大小腿之間的協調性，使大小腿之間配合默契，達到理想效果。

3.髖部為中心的擺腿技術

動作訓練需要練習器作為支撐，使運動員身體懸空，以髖部為中心發力，并作用于運動員腿部活動。通過鍛煉髖部靈活度，能加快短跑過程腿部擺動的速度，縮短短跑過程中的騰空時間。

田徑比賽不僅對運動員自身身體素質具有較高要求，還對運動員的身體協調性有極高的要求，所以對運動神經進行訓練非常有必要。運動員只有運用正確方法，才能跑得更快、跑得更好。

參考文獻：

[1]劉濤，王鋼，張士平.短跑運動員擺動腿大小腿折疊前擺技術的訓練方法[J].田徑，2019（2）.

[2]李俊勇.田徑短跑擺腿訓練的相關探討[J].當代體育科技，2019（7）.

[3]尹朝玉，張振東，牛成龍，等.第15屆田徑世錦賽百米決賽蘇炳添、博爾特與加特林百米技術比較研究[J].運動，2016（13）.

（作者單位：鹽城生物工程高等職業技術學校）