兒童游泳運動員啟蒙訓(xùn)練

鄧麗新

【摘要】當(dāng)今世界游泳運動向運動員年輕化的趨勢發(fā)展，近年許多項目游泳世界紀錄創(chuàng)造者是十幾歲的少年運動員。這種現(xiàn)象表明了游泳運動員早期教學(xué)的重要性。如何掌握訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練負荷，使他們在啟蒙階段輕松自如地掌握正確的游泳技術(shù)，為以后向高水平發(fā)展打下扎實的基礎(chǔ)，是本文所需研究的課。

【關(guān)鍵詞】少年兒童 游泳 基礎(chǔ)訓(xùn)練

【中圖分類號】G861.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）18-0262-02

眾所周知，耐力的訓(xùn)練是專業(yè)運動員最基本的能力，而鍛煉和提升耐力的方式也有諸多的途徑。當(dāng)前比較通行的就是游泳訓(xùn)練，尤其是中長距離的游泳最能增強有氧耐力的素質(zhì)，其不僅能增強呼吸系統(tǒng)以及心血管的活躍度，而且也能鍛造少年兒童運動員堅忍不拔、勇于拼搏的精神品格。可以說，通過游泳的長效訓(xùn)練，能夠使少年兒童在身體素質(zhì)和精神品格等方面得到極大地提升，甚至于有些呼吸系統(tǒng)和心血管疾病都可以借助于游泳訓(xùn)練而逐漸康復(fù)。為了能夠切實地提升少年兒童運動員在有氧耐力方面的整體水平，進而推動教學(xué)水準的逐漸提升，本文作者在自身這些年的豐富教育經(jīng)驗的條件下，部署了相應(yīng)的革新中長距離游泳的教學(xué)方式，并實行了具有針對性的教學(xué)試驗，從而最終獲得了一些啟發(fā)和顯著的教學(xué)成果。

一、研究對象與時間

1.研究對象：山西運城乒泳學(xué)校游泳隊運動員，男8人，女8人。

2.實驗時間：2014年10月至2015年8月。一年級每周8.5小時，二年級每周12小時訓(xùn)練。

二、研究過程及結(jié)果

從一年級開始，制訂兩年基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃：一年級初步學(xué)會蛙泳，結(jié)束時初步學(xué)會蝶泳。訓(xùn)練中的指導(dǎo)思想是：學(xué)中帶玩、技術(shù)第一、分解為主、腿為基礎(chǔ)、陸上模仿、循序漸進。

1.學(xué)中帶玩

第一年訓(xùn)練從每周四次增加到六次，但學(xué)生還沒有正規(guī)參加訓(xùn)練的概念，加上從開始學(xué)游泳到逐漸適應(yīng)還有一個過程。每周六次練習(xí)在課的結(jié)束前十分鐘，讓學(xué)生在水中游戲玩耍，使他們在枯燥訓(xùn)練后有一個興奮高潮，這樣結(jié)束訓(xùn)練課，學(xué)生興趣大增，激發(fā)了下次訓(xùn)練的熱情，使學(xué)中帶玩的訓(xùn)練手段收到效果。

2.技術(shù)第一

兒童時期訓(xùn)練效果，不以運動量的多少來衡量。課的安排應(yīng)以學(xué)習(xí)掌握規(guī)范技術(shù)動作為主，而不是一味強調(diào)25米游幾秒。一年級結(jié)束前我隊學(xué)生參加我市的少兒比賽時，25米仰泳成績已排列第一，且技術(shù)動作掌握也較好。這主要是在訓(xùn)練上有所側(cè)重，不一定要蝶、仰、蛙、自一起練。一年級時主要練習(xí)自由泳和仰泳，兼學(xué)蛙泳；二年級開始掌握蛙泳和蝶泳技術(shù)。實踐中，我深深感到以技術(shù)教學(xué)為主是兒童一、二年級訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，只有從小打好牢固的技術(shù)基礎(chǔ)才能在將來完成高質(zhì)量的大運動量訓(xùn)練

3.分解為主

顧名思義，分解練習(xí)就是一個完整的動作分開練習(xí)，這是行之有效的練習(xí)方法。兒童的注意力易分散，集中時間較短，而且力量素質(zhì)較弱，完整練習(xí)較多技術(shù)動作容易變樣。采用分解練習(xí)一可加強臂和腿的配合，提高劃水質(zhì)量；二則可突出技術(shù)動作的重點，如自由泳的推水，仰泳的轉(zhuǎn)肩，在分解練習(xí)中就能很好地體現(xiàn)出來。我經(jīng)常采用的方法是8個25米自由泳，仰泳腿練習(xí)和分解練習(xí)。在蝶泳練習(xí)中單臂的海爬泳分解練習(xí)有助于學(xué)生掌握腿、腰、手的配合，有助于完整技術(shù)的掌握。

4.腿為基礎(chǔ)

優(yōu)秀運動員之所以在水中能獲得良好的流線型，在短時間內(nèi)到達終點，與他具有良好的腿部技術(shù)是分不開的。分析許多世界優(yōu)秀運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，他們特別注重腿的技術(shù)與訓(xùn)練。腿的動作水平低，運動等級相對較低；腿的動作水平高，運動等級相對就高。因此，在初級游泳訓(xùn)練中首先要抓正確的腿部動作，使之獲得良好的流線型身體姿勢，為掌握配合技術(shù)打下扎實的基礎(chǔ)。少兒時期采用打腿訓(xùn)練，可在素質(zhì)發(fā)展的敏感期有效地發(fā)展神經(jīng)、肌肉和心血管系統(tǒng)的能力。提高速度、力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，因此，打腿練習(xí)應(yīng)成為少年兒童時期游泳訓(xùn)練的基本功練習(xí)。

5.陸上模仿

在兒童游泳訓(xùn)練的初級階段，由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，因而在掌握技術(shù)動作時容易走樣或消退。針對這一特點，單靠水中技術(shù)講解遠遠不夠，因此，每堂課前十分鐘陸上模仿練習(xí)能有效地鞏固已學(xué)的技術(shù)，并且可對技術(shù)關(guān)鍵提出一定要求，每次模仿練習(xí)抓住重點逐個糾正。經(jīng)過兩年練習(xí)，我組隊員都能較好地掌握四種泳式動作的模仿練習(xí)，成績也提高很好。

6.循序漸進

不少著名教練認為：“決定初級訓(xùn)練效果的最重要因素是運動量安排要適當(dāng)。”作為業(yè)余體校的教練員，在少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練期，必須多年考慮，長遠打算，掌握循序漸進的訓(xùn)練原則。一至二年級兒童訓(xùn)練，正是打基礎(chǔ)，學(xué)技術(shù)的黃金時期，如果一味地增加運動量，在訓(xùn)練初期雖能表現(xiàn)出較好的運動成績，但是難于成材的，最終會是曇花一現(xiàn)。我一年級每周六堂課，每課一個半小時到兩個小時，課運動量一千多米，周運動量6至7千米。這種訓(xùn)練量對兒童的成長發(fā)育沒有大的影響，對技術(shù)的提高也有很大幫助。

三、結(jié)語

1.小學(xué)一至二年級的初級游泳訓(xùn)練是運動員整個訓(xùn)練生涯中打基礎(chǔ)，學(xué)技術(shù)的關(guān)鍵時期，應(yīng)在訓(xùn)練安排上努力提高兒童的游泳興趣，使他們在玩水中從對水的喜愛到自覺參加游泳訓(xùn)練。

2.一至二年級應(yīng)該是一個從學(xué)會游泳至初級訓(xùn)練的銜接過程，訓(xùn)練中應(yīng)該通過陸上模仿練習(xí)，水中技術(shù)分解和快速打腿練習(xí)等手段，力求掌握良好的技術(shù)動作，形成正確的技術(shù)框架。

3.一至二年級兒童可塑性強，基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)努力貫徹游泳教學(xué)訓(xùn)練大綱，遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，切忌急于求成，拔苗助長。