淺析表象訓練法在高職院校瑜伽教學中的應用

摘要：在教育教學改革的今天，高職院校的教育教學受到了廣泛的重視。職業院校的教學與普通院校有著一定的差異，其在課程設計上注重培養技術型的人才。瑜伽作為時下一種較為流行的放松身心、塑造身形的運動，其在高職院校課程體系建設中占據了重要的位置。由于瑜伽這一課程本身具有特殊性，所以，在組織教學活動的時候，倘若采取傳統的演練方式是無法實現有效教學的，此時需要特殊情況特殊對待，采取有針對性的教學方式來組織教學活動。其中，表象訓練法不失為一種有效的方式，其不僅可以引導學生形成規范的動作，還掌握瑜伽運動體位，還對學生的身心健康發展有著積極的作用。

關鍵詞：高職院校；瑜伽教學；表象訓練法；應用方法

所謂的表象訓練法其實就是一種心里訓練方法，在教育教學活動開展中，教師可以借助暗示性的語言對學生加以引導，使其在內心自主地構建出運動形態、姿勢等的圖案，在圖案的引導下，充分地發揮自身多種感官的作用，以大腦活動為主體，將內心所構造的圖案以運動的方式直觀地呈現出來，從而更好地掌握運動項目的動作要領。在高職瑜伽教學活動開展中引入此法，不僅可以給予學生自主參與課堂活動的主動權，還可以使在自主參與下獲得身心的全面發展，扎實掌握動作要領，放松身心。那么，我們要如何將這一方法應用到瑜伽教學之中呢？

一、 在動作認知環節運用表象訓練法

在組織高職瑜伽教學活動的時候，大部分教師會從理論內容入手，借助理論使學生從表面上對瑜伽以及其動作要領有一個感性的認識。但是，單一的照本宣科的方式不但無法將基礎知識有效地呈現在學生面前，甚至會起到適得其反的效果，打消學生瑜伽練習的積極性。對此，我在組織理論教學的時候，會引入表象訓練法，引導學生在理論講解下，自主地在大腦中建構起與瑜伽體位知識有關的動作畫面。這一動作畫面的建立可以很好地觸動學生的大腦皮質中的中樞神經，進而調動起其課堂參與的積極性。而且，在興趣的驅使下，學生會產生將圖案轉化為實際動作的欲望。在引入該方法的時候，我會對每一個動作要點、細節進行詳細的說明，以防學生在大腦中建立錯誤的圖案。由于瑜伽動作是具有系統性的，所以，在組織教學活動的時候，我會站在整體性原則上，在引導學生建立視覺表象的時候，將整體動作要領先呈現在學生面前，使學生在整體上對動作的輪廓有一個清楚的認知，并建立一個整體的認知表象。在此基礎之上，我再從細節入手，實現整體與部分的相結合，在部分動作充分建立的基礎上，加深學生對整體動作的認知。

二、 在動作連接環節運用表象訓練法

正如上文所提及的，在將整體地動作輪廓呈現在學生面前之后，則需要從細節入手，將動作細節、要領等呈現在學生面前。由于大部分高職生剛剛系統地接觸瑜伽，其對瑜伽的認識尚不深刻，不知道如何將每一個動作連接起來，構成一個整體。對此，我會就動作連接來對學生加以引導。相較于其他的體育運動項目，瑜伽是一項以身心協調為主的運動項目，其將就身心以及呼吸的高度協調。由此，在組織動作訓練的時候，我會借助表象訓練法慢慢地引導學生掌握基本的動作，并在不同的動作階段引導學生進行反復的訓練。尤其是在動作連接環節，我會先借助表象訓練法引導學生將兩個“獨立”的動作，在大腦中想象一下如何將二者連接起來，建構起一個連接圖案，然后借助實際動作將自己所構建的圖案直觀地呈現出來。在表象訓練法的運用下，學生可以身心舒展地將動作自主地建構起來，并根據呼吸、肌肉的變化等來自主地調節自己的動作。在此需要注意一點，由于學生的瑜伽學習能力有限，其無法完全將瑜伽動作定型，此時則需要發揮教師的專業素養，對動作的細節進行詳細的說明，或者對動作連接的技巧進行指導，如此可以避免學生構建出錯誤的視覺表象。比如說，在瑜伽訓練中，大部分學生由于肢體不協調，常常無法長時間地保持身體平衡，或者兩側手臂伸直不在一條水平線上，此時，我會對學生的動作進行指導、糾正，引導其反復進行表象訓練，從而最大限度地保證每一動作都準確到位。

三、 在動作完善環節運用表象訓練法

學生能否將所學到的瑜伽動作完善起來，在一定程度上直接決定了其本節課的學習效果。在組織該環節教學的時候，我會借助生動、形象的極具藝術性的語言來對相應的動作進行解說，從而加深學生的理解與記憶，促使其在大腦中建立一個形象的表象，保證其動作趨近完美。比如，我在該環節常常會借助于打比方的方式，將每一動作以比喻的形式呈現在學生面前，使學生在已有的生活經驗的驅使下，自主地在大腦中建構起相應的動作表象，進而提升其動作的準確性。

總之，在高職瑜伽教學活動開展中，教師要立足瑜伽教學的特點，將表象訓練法引入其中，給予學生發揮自身主觀能動性的機會，使其在表象建立的基礎上，加深對動作要領的理解，并將動作直觀地呈現出來，提升其瑜伽學習能力。

參考文獻：

[1]楊茹芳.表象訓練法在高職院校瑜伽教學中的應用初探[J].當代體育科技，2017，7（05）：55，57.

[2]陸惠珠.高職瑜伽教學中如何運用表象訓練法[J].科教文匯（上旬刊），2016（08）：65-66.

作者簡介：

余麗，四川省成都市，四川交通職業技術學院公共課教學部。