選對音樂 運動效果加倍

陳小丹

如今的運動裝備可謂越來越豐富，除了高科技跑鞋、衣服、護具、腕表等之外，音樂也是很多人運動時的標配。研究證明，選對了音樂可提高運動表現，讓你堅持更長時間，鍛煉得更賣力。

音樂有兩種加成效果

音樂主要通過兩種方式為人們的鍛煉提供“加成”效果：如果音樂和鍛煉內容不同步，它可以作為人們運動的動力和提升情緒的工具；如果音樂和運動同步，它會幫助人們運動時保持動作的節奏感。

人類有一種自然本能——傾向于讓自己的動作和音樂同步。因此，節奏感快的歌曲會讓人們無意識地跑得更快，好讓自己的步伐與節拍合上。在這種情況下，有律動的歌曲比單純的輕音樂更能提高人們的運動表現。

當然，音樂的效果還是因人而異的。一些運動員不習慣受到干擾，他們更喜歡專注于自己的節奏和表現，而音樂對他們就可能是分散注意力的存在。如果你容易被音樂打亂節奏，那么就沒必要靠音樂來提高運動成績了。不過，如果是在跑步或做力量訓練時本身就有聽音樂習慣的人群，那么他們需要的就是一個適合的歌單。

如何選擇適合的歌單

根據研究人員的說法，許多低音、音量大、節奏快的歌曲都是良好的“激勵因素”。樂曲節奏越快，人們就越有可能受到“鞭策”，讓自己的心率加快。

對喜歡合著節拍運動的人來說，可以試著找和自己運動節奏相匹配的音樂，如果你的目標是5分鐘跑1千米，那么可以選擇每分鐘約166拍的歌曲，或者選擇節奏比這慢二分之一的歌曲，每一拍跑兩步。

怎么尋找在這一節拍數范圍內的音樂？一些網站已經提前為喜歡運動的人做好了“功課”——輸入自己喜歡的音樂名，就能搜索出該音樂的每分鐘節拍數。用這種方法，你可以根據自己的運動習慣篩選、編排出最適合自己的播放列表。需要注意的是，最好選擇節奏不是很復雜的音樂，這樣音樂能更好地配合運動的動作幅度。

其實，理想的歌曲不僅是節奏“對味”。2009年的一項研究中，英國布魯內爾大學運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯發現，具有激勵性質的歌曲更能激發運動員的能力。另外，研究人員發現，自己編排的歌單對運動更有效果，選擇符合自己個性的歌曲，效果會更好。如果歌詞積極向上，能融入自己的喜好和情感，邊聽歌邊運動的時候會備受鼓舞。

溫馨提示：不要選優質降噪耳機

對喜歡聽音樂跑步的人來說，研究人員特別提示大家要注意戴耳機跑步的風險。

專家建議一定要戴降噪效果不那么好的耳機，特別是在戶外跑步的時候，戴上耳機后一定要確保能聽到外面的噪聲，這樣才能保持對周圍環境的感知。如果連車輛鳴笛的聲音都聽不到，就很容易發生危險。