廣場舞對中老年人身體健康的重要性和影響

◆韋小娟

(江蘇省南通市如皋市石莊鎮社區教育中心)

一、廣場舞對中老年人身體健康的重要性

隨著生活水平的提高，人們越來越重視身體的健康。中老年人隨著年齡的增長，身體的免疫力開始下降，身體上會出現各種問題。中老年人身體的抵抗力不斷下降，各器官的功能以及身體組織的應變能力都有所下降，特別是心肺功能會有明顯的變化，這樣的變化會直接影響中老年人的身體健康，還會為其家庭以及社會造成更加沉重的經濟負擔。想要提升中老年人的身體狀況，就需要增強中老年人對于強身健體的鍛煉意識，要讓中老年人更多的參與到社會活動當中去，尤其是中老年人喜歡的、感興趣的、能適應其身體發展的體育活動。在我們石莊鎮，就陸陸續續自發組織了十幾個舞蹈隊，有跳集體舞的，有跳雙人舞的，還有做操的、舞劍的、打太極的，等等，真是精彩紛呈。很多中老年人通過跳廣場舞后，他們的精神、氣質、體能等各方面都得到了提高，真是愉悅身心和鍛煉身體兩不誤啊。

二、簡述廣場舞對中老年人身體健康的重要作用

1.加強身體靈活性，提高體力。對廣場舞進行編排的人，編排的動作就是以頸、肩、腰、髖、膝、踝等多處關節進行拉伸活動為主而進行的。雖然動作幅度以及強度并不大，但整套動作可以活動全身的各部位。廣場舞中舞蹈動作的用力點主要集中在增強肌肉的彈性及力量，特別是針對中老年人身體容易發生問題的頸部、肩部、腰部以及腹部等位置進行更具有針對性的鍛煉。增加此類活動的頻率，能夠加強身體的靈活性，提升身體的耐受力。

2.改善心血管功能，延緩衰老。中老年人學習廣場舞，可以更好的改善心血管的功能，保證大腦的供血量，增強身體的抵抗力，延緩衰老。長期鍛煉，還能刺激心臟的跳動能力，增加心臟的血流量，不斷提升身體的新陳代謝的能力。

3.強化大腦神經活動，提升睡眠質量。長期跳廣場舞，能夠使大腦神經與身體的協調性更相符，并能不斷提升神經系統的活動能力，推動思維與智力的發展。這樣的重復活動可以增強中老年人的大腦神經活動，還能提升記憶力。通過1～2小時左右的鍛煉，中老年人的身體或者心理都會非常放松，容易產生睡意，并且能快速入睡，進而提升睡眠質量。

4.提升消化能力，造就更好體型。廣場舞是有氧的健身活動，可以有效的燃燒脂肪，進而達到減肥的效果。通過跳舞能夠更好的控制中老年人的體重，縮小體脂率。長期跳廣場舞，能夠帶動中老年人的血液循環以及新陳代謝的能力，提高免疫力，還能不斷完善消化系統的能力，使得食物的營養更容易被系吸收。廣場舞是一項身體素質訓練的活動項目，所以要利用全身的力量去活動，促使肌肉收縮，增強骨密度，還能更好地塑造體形。

三、廣場舞對中老年人心理健康的作用

1.調節心情，保證更好的心理狀態。情緒的好壞會直接影響到人們的身心健康，因此，要保證良好的心態，是平衡身體健康的必要前提。廣場舞作為一種積極向上的體育活動，可以利用調節呼吸、調節人們的精神意識，進而放松身體，呼吸更加順暢，進而精神松弛，產生愉快的情緒。伴隨著優美的音樂，通過放松的廣舞活動，能夠更好的轉移人們的思想，減輕沮喪與抑郁的情緒，一支舞蹈結束后，身體能夠更放松，心理壓力也會減輕。

2.增加交流，改善人際關系。心理健康的人更樂于和別人交往，這樣的人能更好的接受自我與他人，可以認清別人的重要性及其作用，而良好的人際關系能夠更好的推動心理健康的發展。中老年人的生活壓力大，隨著年齡的不斷增長，同外界的接觸也就越來越少，而參與到廣場舞活動當中，可以增加與人溝通和交流的機會，還能更好的禮讓他人，使得自我交往的意識得到更大的提升，中老年人的心理活動更加的跳躍，進而產生人與人之間的互相依賴以及親近感，提升歸屬感，減少陌生感，這樣的中老年人也會更喜歡同他人交往。

3.不斷完善自我，準確的對自我進行評價。一個內心健康的人可以感受到自身存在的價值與意義，這樣不僅更好的了解自己，還可以依照現實情況，對自身的生活理想以及目標進行設定，激發自身的潛在的能力，即使無法改變缺點，也不會過分自責。廣場舞是一項中低強度的有氧訓練，可以利用音樂優美的節奏和完善的動作，進行外在的鍛煉與內在的對心靈的凈化，這樣的活動可以滿足中老年人對于生活的追求，利用該自我的認知，不斷鼓勵自己，為自己增加信心。

四、學跳廣場舞《快樂廣場》

今天要和大家學習的是一支節奏感很強的一首歌，烏蘭托婭的《快樂廣場》，一共16人參加，四行四列站位。

整個舞蹈過程中有五種隊形的變化，第一種隊形是上場的隊形，兩邊各兩列縱隊，每列四人，對捧出場，到了中間分開后再面對觀眾開始跳第一段旋律。

第二種隊形中間兩列縱隊，基本不動，兩邊的四人變成一個小正方形站隊。

這樣整體變成了三個板塊，在這個隊形中，其中有相互穿插的過程，左右穿插一個來回后，每個人還回到原來的位置。

第三種隊形分成了四個板塊，每組四人排成橫向，肩并肩，手拉手連接成一排踩著節奏一起順時針方向轉動，左看右看都在一條線上。

第四種隊形變成三個板塊，兩列縱隊包圍一個小菱形，兩列縱隊在兩邊，每邊六人，中間四人組成菱形站位，這種形狀為最后的造型打下伏筆。

第五種隊形是最后的造型，呈現三角形弧狀，或者金字塔形狀，當然，帶點弧度可能會更好看。

整個舞蹈動作非常簡單，而且有很多重復的動作，但是在表演的時候，第一要踩節奏，第二動作要到位，第三要注意隊形變換時候的站位要準，要利用自己眼睛的余光看整體隊形來確定自己的站位，第四，表演時一定要注意面部表情，自始至終保持微笑。

好了，今天的培訓到此結束，愿大家天天開心，唱起來，跳起來，舞出健康，舞出美麗。