關于初中體育課堂體能訓練的策略實踐

陳金梅

【摘 要】 學校及相關部門應重視初中體育教學，尤其是體能訓練，讓學生們有一副好身體，也能保證學生們的學習質量。學生們也應當重視體能訓練，保質保量地完成教師安排的教學任務，保證自身身體素質，提高學習效率。

【關鍵詞】 初中；體育；體能訓練；策略

體育教學在初中教學內容中一直處于尷尬的地位。每當哪一科教師感覺教學進度不夠理想，就會與體育老師協商，占用體育課時間完成教學任務，且絲毫不考慮學生的感受。體育教師雖不愿相讓，但奈何校領導更重視學生的學習成績，對此事不聞不問，甚至偏幫其他教師占用體育課。隨著新課程改革的不斷深入，教師應摒棄傳統思想，重視對初中生的體能訓練，重視學生們的身體健康素質，以促進學生們德智體美全面發展，也為學生們的未來發展打下基礎。

一、激發學生訓練興趣

興趣是引導我們將一件事情進行下去的一大動力，要想讓學生們積極參與體能訓練，激發學生們的興趣是一種很好的方法。在這一過程中，初中體育教師要堅持“健康第一”的指導思想，切實為學生的身體健康考慮。在體育教學過程中，教師應根據學生們的整體特點，有針對性地設置適當的體能訓練，以保證學生們的身體健康為主，以完成教學目標為輔。同時，教師應在教學過程中對學生適當加以引導，讓學生們意識到體能訓練的重要性，并鼓勵學生們在日常生活中養成鍛煉的好習慣。例如，教師在教學過程中可以針對初中生的年齡特點和喜好，給他們講一些奧運健兒的故事，在運動會賽場上取得的成績；或是給學生們講解身體的肌肉組成，告知學生們體能訓練對于肌肉耐力的提升，對身體機能的改善和強化作用等等。只有讓學生們不抵觸，才能讓體能訓練起到效果。

例如，教師可以在訓練過程中，當講解到某個訓練動作時，仔細為學生們講解動作要領，告訴學生們這樣訓練的好處，在學生們聽得正高興的時候，為學生們定下每周訓練幾次的目標。尤其是在進行跑步訓練的時候，教師要著重為學生們講解跑步的呼吸要領和正確的邁步方法，以口頭獎勵的形式調動學生們的積極性，從而減輕學生們對跑步訓練的壓力。

二、掌握科學鍛煉方法

體能訓練并不是只要吃的苦多、訓練量大就能取得效果的，正相反，超負荷的運動會對學生們的身體產生負擔，影響其正常的學習生活，甚至造成學生受傷，更容易引發學生們產生抵觸情緒。因此，教師要根據學生身體素質特點，為學生們設計專業性、針對性的訓練，保證學生的訓練效果，但又不能影響學生們正常學習生活。體能訓練的主要內容應該包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質等幾個方面，教師務必要做到讓學生們全面發展。除此之外，在進行體能訓練之前，要進行適當的柔韌訓練，也就是平常所說的運動前準備活動，提高訓練效果，同時又保證學生們的身體不容易受傷。

力量素質包括腕力訓練、上肢訓練、腰腹部訓練和下肢訓練，在考試方面主要表現為握力、引體向上、仰臥起坐、平板支撐和長短跑等。手腕是比較脆弱的地方，所以訓練強度不能過大，可以做諸如抓舉實心球、單杠懸垂等動作訓練，同時在訓練過程中要注意方式方法，避免傷到手腕；上下肢屬于耐受肌肉，可以進行一些相對高強度的訓練，諸如引體向上、俯臥撐、蛙跳和高抬腿等動作，并進行反復練習；腰腹是人體的核心，且在訓練過程中會涉及全身肌肉的運動，要作為訓練重點。速度素質和耐力素質在力量素質的練習中就能一并練習，需要長時間的練習才能產生明顯的效果，需要教師督促和引導。

三、落實合理訓練教學

體能訓練種類繁多，每種訓練起到的作用是各不相同的，往往需要多種訓練配合才能起到應有的訓練效果。而且體能訓練不是短時間就能見效的，而是需要長時間的堅持才能產生卓越的效果，但體育課畢竟每周只有兩節，要想僅僅利用課堂時間就保證學生們的身體素質是不可能的。所以教師要引導學生們進行課外鍛煉，而且要保證長期堅持，這樣才能起到鍛煉效果。要讓學生們保證做到課外訓練，主要還是看教師能不能激發學生們對鍛煉的正確認識，能不能用適當的教學方法提起他們鍛煉的興趣。

初中生還是小孩子，還保留著活潑好動的性格，教師可以抓住學生們的這一特點，在體育教學中運用合理的教學方式，比如把枯燥無味的訓練舉辦成比賽、游戲，讓學生們在樂趣中提高自身素質。此外，教師可以合理利用學校中宿舍、綠化等自然環境，引導學生們做有氧運動，激發學生們的訓練興趣和訓練熱情，保質保量地提升學生身體素質。例如，在乒乓球訓練過程中，教師可以將班級分成幾組，讓幾組同組分別訓練，或者對手訓練。在期末時候教師可以根據每組同學的表現選出最佳小組，以此激發學生們的訓練激情。

初中體育課堂是對學生們體能進行系統訓練的起點，教師應重視體能訓練在教學中的重要地位，富有針對性地為學生們設計適量訓練，提升學生們的身體素質，保證學生們以好的身體和好的心態投入學習。同時，教師應注意教學手段，合理利用自然環境等教學資源，分析學生們的心理特點，調動學生們的興趣和積極性，以保證體能訓練的長期進行，引導學生們在生活中主動參與鍛煉，提高自身身體素質。