功能性體能訓練在初中女生學校籃球隊應用的研究
——以廣州市五中濱江學校為例

功能性體能訓練起源于美國的運動損傷康復領域，其訓練理念和訓練方法都被競技體育研究學者和權威教練所認可。本文以廣州市五中濱江學校女子籃球隊為例，以功能性體能訓練對初中女子籃球運動員的影響為研究視角，為初中女子籃球隊的日常訓練提供理論參考。

一、 功能性體能訓練發展現狀

功能性體能訓練約在2008年北京奧運會引入中國競技訓練體系，對我國“三從一大”傳統體能訓練造成巨大沖擊。它不僅能提高肌肉整體工作能力的專項素質，并且對預防運動損傷有積極的作用與意義，打破了傳統訓練的固定模式，將會成為我國未來競技體育的主流導向。另外，一線城市已將功能性體能訓練在學校體育領域進行了推廣與應用。

二、 功能性體能訓練的特點與在籃球項目中的作用

功能性體能訓練注重身體完整動作鏈的作用，避免單一地練習動作或單一地訓練某一環節的力量，它可以提高人體所有肌肉之間的協調配合以及對身體的控制能力，同時提高全身肌肉力量、平衡性、協調性和爆發力等。對于籃球項目而言，可有效幫助運動員保持技術動作準備姿勢、完成技術動作，對動作穩定性有絕對的支撐作用。功能性體能訓練的重要特點是整體性和協調性，因此，在開展籃球教學訓練的過程中，如果能夠針對中學生的身心特點合理開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。

三、 功能性體能訓練在初中女子籃球隊的應用

初中女生處在生長發育期和身體訓練敏感期，對于學校女子籃球隊而言，基礎技術訓練與基本戰術訓練是訓練的重點，傳統的力量訓練由于訓練場地、器材的限制，很難得以開展，因此，實施功能性體能訓練對于基層初中女子籃球隊有重要意義。在進行體能訓練時，體育課籃球教練首先需要根據初中女生的生理和心理特點制定好訓練計劃。在功能性體能訓練實施過程中，通常建議采用短時間、大強度、多次的練習方法，不宜采用過長時間的大運動量練習，這樣會對女子籃球運動員造成很多負面影響。同時應特別注意女運動員特殊時期的運動量和強度的控制，隨時監測隊員的生理狀況，避免對女運動員造成不必要的傷害。

(一)關于動態體能熱身的訓練實施

動態體能熱身在功能性體能訓練體系中是一套針對不同運動項目的運動特性或特殊要求，為日常訓練和比賽準備的有效練習方法，通常由神經激活、動態伸展、動作技能組合、臀大肌激活四個部分組成，是有效預防運動損傷和提高競技能力的訓練手段。動態體能熱身強調在訓練或比賽前通過動態方式的身體動作來逐步增加身體溫度，提高神經系統的興奮性與敏感度，激活肌肉的本體感覺功能，增加關節靈活度與肌肉的伸展度，再通過人體基礎動作與專項動作模式，進一步銜接，有效提高比賽時的動作效率與日常訓練效率。

(二)提升靈敏素質的訓練實施

對于初中女子籃球隊比賽，技戰術快速多變，要求女生們在快速移動中運用各種動作快速位移身體。這不僅要求女生們掌握熟練的專項技術腳步與良好的技戰術意識，更要具備優異的靈敏素質，其中包括：加速能力、減速和急停的制動能力、身體移動方向的變換。另外，初中階段正是靈敏素質發展的最佳時期，對形成高效的專項技能起到關鍵作用。功能性體能訓練的主要訓練手段包括：接六角球反應訓練、36米M形訓練、20米T形訓練、15米L形訓練、六邊形移動訓練、無球繩梯訓練等，以上所述的訓練手段對場地器材的要求不高，容易開展，每周可安排2次以上，每次約40分鐘左右。合理地利用功能性體能訓練方法，有利于籃球運動員技術動作的學習以及錯誤技術動作的糾正，進而提高初中女子籃球運動員的靈敏性，加強籃球競技訓練的效果。

(三)提升力量素質的訓練實施

力量素質是身體素質的基礎，對于初中女生而言，肌肉耐力、肌肉爆發力、相對力量遠比絕對力量重要。因此，運用功能性體能訓練來提升力量素質比傳統力量訓練更具有針對性。

功能性體能訓練主要以克服自身力量為主，同時配合小負重基礎力量訓練，主要包括上肢力量訓練、核心訓練、下肢訓練三個方面，具體訓練內容包括：功能性訓練繩、TRX推拉、屈臂撐、平板支撐、側橋、臀橋、府撐手足起、高腳杯蹲、雙人背對蹲等。功能性體能訓練能提升初中女生的力量素質，可以有效降低發生骨折或造成骨骼變形、彎曲的不良反應。

四、 結語

功能性體能訓練具有參與廣、場地小、器材少、娛樂化的特點，容易在學校體育課程中進行推廣與應用。相對于傳統的身體訓練，功能性體能訓練方式更符合初中女子學校籃球隊的實際情況，可以有效提升專項身體素質，對初中女生的靈敏協調力、下肢爆發力、動作速率、位移速度、核心力量都能給予有效干預，符合初中女生身體素質發展要全面性的理念，其身體素質訓練基礎動作模式的建立、訓練指向性以及預防運動損傷更符合初中女生身體素質的發展需求，可以為提升學校籃球隊高質量訓練水平、高水平比賽能力奠定良好基礎。