關于水中TRX有氧健身的調查研究

趙雪

【摘 要】主要研究在水中進行有氧運功采用TRX懸掛體能訓練系統，對健身者身體素質的提高。目的是提高有氧運動的質量和有效性，減少運動對身體的傷害，并對身體有效放松和按摩作用，該文主要采用實地調查法，問卷調查法，文獻資料法，邏輯分析法。通過對問題研究，得出水中健身能夠有效提高健身者力量、柔韌素質、平衡能力以及肺活量的增加和體重、體脂率的下降。

【關鍵詞】水中TRX；水中健身；有氧運動

水中有氧健身是以多種形式結合為一體的水中健身、康復的運動方式[1]。水中TRX是利用有氧運動、簡單器械使用和水中運動的結合，與陸上運動相比減少了對人體各關節的沖擊，提高有氧運動的質量和有效性，并對身體有放松和按摩作用，而采用全新的 TRX（Total Resistance Exercise）全身抗阻力鍛煉系統訓練方法，采用高強度間歇訓練和和低強度恢復訓練以及不平衡阻力對抗訓練，提高鍛煉者的體能、力量、平衡力、靈活性和核心穩定性，使水中有氧運動更多樣化和特色化。

一、彭山區20-30歲受試者進行水中TRX健身的動機調查

由調查可知， 彭山區20—30歲參與水中TRX健身這個運動鍛煉的參與動機呈現多樣化特征。排在前幾位的動機主要為嘗試新鮮的鍛煉方式（99%）、強健體魄（99%）、提高身體素質，娛悅身心 （98%）、水里對身體傷害小（93%）。隨著人們生活水平的提高和健康意識的不斷增強，科學健康觀念越來越被眾多人所認識與接收，體育鍛煉已經成為他們促進身體健康和舒緩精神情緒的最佳方式[2]。

二、彭山區20-30歲受試者進行水中TRX健身體能適應調查與分析

由表1得知，當受試者在水中做有氧練習時，人體四周水的壓力使人在水中呼吸時都必須用力，這一特點能夠改善肺通氣功能，增強呼吸道的抵抗力，在水中堅持進行有氧鍛煉，肺活量得到很大的提升。當人體在水中進行有氧健身的練習過程中通過增加能量的消耗來減少體內脂肪的蓄積，抑制脂肪細胞的積累，從而達到減小脂肪細胞的體積，加速了脂肪的分解，體重得到了減輕，體脂率下降[3]。在體重和體脂率下降的基礎上強度適宜的力量練習，使得力量有了明顯的增長。

三、實驗前后功能性動作篩查指標比較

由表2可知，經過10周水中TRX有氧訓練，利用功能性動作篩查（FMS）進行嚴格測試[4]，得出受試者功能性動作篩查（FMS）測試總分與運動前相比較提高3.1（P<0.05）， 深蹲、跨步、直線弓步蹲、軀干穩定性俯臥稱、旋轉穩定性具有顯著提高，水中的阻力可以增加身體的對抗阻力的負荷，相同的動作頻率和運動時間，運動量遠遠高于陸地運動。在水中可以進行上、下、左、右、前、后等多方向移動。減少了陸地上活動腿部易疲勞的特點，水中消耗更多的熱量來保持體溫，增加了身體的耗能，有利于減脂塑性。

四、結論

水中TRX有氧訓練確有對受試者的鍛煉健身有明顯的提高和減小運動損傷的效果[5]，并且受試者通過實驗后，身體的相對力量很大提高，形體有很大的改變。自身健康、終身體育鍛煉的觀念與運動興趣是影響水中TRX發展的首要因素。沒有專業的指導是影響水中TRX推廣的重要因素。進行專業的鍛煉和引導參與水中TRX練習對每位參與者來說很重要，也會影響參與者對水中TRX的支持態度。

各級政府在積極推動水中TRX的同時，應不斷完善各項與水中有氧運動有關的政策，開發其蘊藏的制度資源，充分發揮其主導作用，加強政府健全各種體育單項協會以及青少年和成年人體育組織，推動青少年和成年人體育全面發展，為青少年和成年人參加健身體育活動創造良好的環境和條件[6]。

加強水中TRX的指導隊伍建設，大多數人對體育項目的認識存在不足，容易產生誤導。因此有一支專業性強，素質高的指導隊伍指導水中TRX鍛煉就變得尤為重要。各管理單位和社區應與學校體育相互交織，發揮體育院校大學生的作用。