淺談放松活動在體育課中的重要性

【摘 要】體育課，體育課是一門以學生為主體的主要課程。體育課的目的是增強學生體質，使學生掌握體育基本技術，基本技能和基本知識，最終達到養成眾生鍛煉身體的好習慣。體育課意義在于，提高運動系統的功能，學生的生長發育；提高內臟器官的功能，使其體格健壯；消除大腦疲勞，提高學習效率；培養學生良好的心理品質，加強對他們的思想道德教育；培養學生的創造性思維。“放松是通往冠軍之路的捷徑。” 這么的一句話可謂是“居家必備”之言，這也充分說明放松活動的在體育活動中的重要性。

【關鍵詞】放松活動；體育課；重要性

體育課是一門以戶外活動為主體的活動課程，學生大部分的時間都是出于一種活躍和十分興奮的狀態，而放松活動在體育課中起到的作用是解除學生由于興奮過后所帶來的疲憊狀態，對于學生心緒的平復，有效的使學生能投入到下一節課的學子中。而在現實的體育課教學中老師就往往忽視了放松活動在體育課中重要性。這樣就會使得學生不能有效，恢復體能、解除疲憊、即不能保證學生的心理健康和生理健康，也不利于學生在隨后的課堂上有效率的學習。

一、放松活動的目的與作用

放松活動是解除學生在體育課上的“亢奮狀態”，促進生理機能和心理狀態回復的積極有效的方法，它主要有以下幾種方式：

在“興奮狀態”后做一個深呼吸、慢跑等活動。就能有效緩解血液循環和氧的供應以及解除掉帶來的不適感，使學生更好地由“興奮狀態”過度到“平靜狀態”。

在“興奮狀態”后可通過肌肉拉伸、局部按摩等活動，使之肌肉中毛細血管和預備毛細血管全部打通，促使其血液快速的得以循環，身體中的營養也能加速吸收，從而讓疲勞肌肉中乳酸快速的清除。從而得到肌肉修復的作用。

在“興奮狀態”后放一些舒緩、帶有節奏點的音樂，讓學生附和著音樂的律動進行放松活動，分散學生運動后“興奮狀態”，或者使用暗示性的放松放法。適時的對學生心理狀態進行調節，使之“興奮狀態”慢慢回復到“平靜狀態”。

二、針對教學內容，合理安排放松活動

（一）肌肉疲勞的放松

肌肉疲勞的放松活動，應該是與在剛剛體育課上所活動的項目相呼應的，根據不同的項目針對性的采取不同的位置的肌肉進行有效的放松活動。

1.緩慢牽位

可以根據運動后肌肉多帶來的疲憊感覺做不同的放松方式。在放松活動中，除了讓學生進行慢跑以外，更為重要的一點是做好拉伸活動，拉伸活動能十分有效的解除肌肉的各種疲勞感。在做拉伸性練習時要求學生動靜結合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群為例，讓學生雙腿跪在體操墊上，雙手體后支撐，上體向后振動8～10次，然后在振動所能達到的最大幅度停10秒鐘。以此反復做兩組練習，并逐漸增大幅度。直至雙肩能夠倒于體操墊上。拉伸性練習除了在課堂上做之外，還可以在睡覺之前做，這樣肌肉酸痛的恢復就會更加快速的得到緩解。

2.多多休息

在運動以后使用音樂，音樂中的旋律；節奏；節拍等各種不同形式進行活動。通常會用優美、動聽、節奏輕快的樂曲和節奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培養節奏感、活躍氣氛，又能緩解緊繃的心神，消除疲勞。

3.心理放松

我們都知道，“興奮狀態”后出現的肌肉疲憊可以通過放松的活動和良好的休息得到消除，但如果出現了心緒上的緊張感和心理上的疲憊感，就會很難在很短的時間內消除掉了。這樣就會對心理的綜合素質的提高影響重大了。特別是有些同學在心理的建設與自我要求特別的高，在比如籃球；足球；乒乓球等。一些對抗性十分強烈的項目上，運動后的結果就對其的心理情緒起到了比較大的影響，相對的就在無意識當中加深了疲憊感。這中情況一般在放松活動中，會讓結合有氧慢跑和語音暗示放松的方法，來幫助學生接觸疲勞。例如：讓學生首先進行慢跑后，再讓學生躺在墊子上，老師在音樂背景的引導下通過語言的引導提示，讓學生進行潛意識的心理放松。老師用親切緩和的語氣，讓學生跟隨著老師的意念由上而下的放松身體。

三、結論

放松活動在體育課中作用是十分重要的，而不是被放在一邊只當做口號。學生正是處在一個各方面素質需要全面發展的時段，不能因為老師的忽視而影響學生各個方面綜合素質的鍛煉與培養。而只有科學，合理的安排放松活動，才可以更好的防治運動疾病、強健體魄、提高運動能力。進而能更好的調動學生的學習能力和運動能力，達到增強體質，鍛煉身體，有效學習。全面發展的綜合素質。

作者簡介：羅東城（1981.11-），男，壯族，籍貫：廣西隆林，研究方向：體育教學。

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