淺談訓練傷的科學防治辦法

張智海 李澤華

【摘要】由于分隊訓練方法缺乏科學性，一些健身愛好者在訓練過程

中容易造成人身傷害，為保證訓練安全，同時提高訓練的安全等級，加強訓練能力，筆者對所在單位訓練傷進行了調查，并制定了科學的防治措施。

【關鍵詞】冬季訓練耐力訓練 訓練傷的防護 體育訓練傷

1體育訓練傷種類及發生原因

（1）疲勞性訓練傷運動員的常規工作是訓練，且訓練時間長、任務多。一些剛剛人手的新同志在短時間內難以適應高強度的訓練任務，容易造成身體超負荷訓練。肌肉的韌帶和身體的骨骼在高負荷的訓練過程中，處于高度疲勞狀態，在此狀態下身體容易發生較大的損傷，疲勞性訓練傷一般是由長時的超負荷訓練造成。因此，訓練過程中應勞逸結合，避免身體因過度疲勞造成嚴重傷害。

（2）衛生學訓練傷訓練活動對體力的消耗較大，必須及時補充足夠的能量。部分營養供給制度雖然能夠保證平時所必需的各項營養，卻難以滿足復雜的訓練任務。根據資料，高強度跑步訓練消耗體能約為67%，而常規隊列訓練消耗體能約為23%，而目前這兩種訓練任務的午餐和晚餐提供的能量相同，顯然進行高強度訓練任務的官兵體能消耗大于其攝取的能量。因此，應根據訓練任務的不同，調整餐飲搭配，使得從飲食中攝取的能量和訓練任務的消耗相匹配。另根據季節的變化對餐飲搭配進行調整，使官兵獲得科學的營養補充，從而適應各種訓練任務。

（3）失誤性訓練傷失誤性訓練傷是訓練過程中最常見的一種訓練傷。部分訓練者沒有完全按照規定進行訓練，易造成失誤性傷害。例如，在攀爬訓練過程中，訓練傷較為高發，某分隊每年攀爬性訓練的輕傷率約為11%，重傷率約為3%，而歐洲國家的攀爬性訓練輕傷率僅為2%，重傷幾乎沒有。另外，由于各種原因不能全部配置安全防護

設施的，加之部分官兵對新配置的安全防護設施缺乏足夠了解，而無法正確使用安全防護措施保護自己造成失誤性訓練傷。

（4）意外訓練傷分隊訓練經常在復雜的環境中進行。如一些需要在夜間進行，一些需要在多種地質條件下進行，在這些難以辨認物體方位、復雜地勢環境下易發生關節扭傷等；一些特種設備的操作也會由于工作性質、視力、體力等方面會有意外傷害；擠壓傷和切割傷是分隊訓練傷中較為嚴重的種類。意外訓練傷對運動員的身體影響較大，如果得不到及時有效的防治，嚴重者會導致后遺癥。

（1）加快普及訓練傷防治知識先要教育運動員轉變思想觀念，提高對訓練傷問題的科學認識，之后再從意外事故、營養供給、訓練流程安排、防護設施安置等方面進行綜合、科學的分析，并制定完善的分隊訓練傷防治規范。同時普及訓練傷的防治知識，可制作成通俗易懂的小手冊發放給受訓者，把對訓練傷防治知識的學習作為訓練工作的一部分，要求每一位學員抽一定的時間學習。為加強知識的理解，定期組織考試，把訓練傷防治知識的考核成績作為訓練成績的一部分，以提高他們對訓練傷防治知識的重視程度。為提高訓練的科學性及訓練效果，邀請相關領域的專家講解各類訓練傷的防治，并到現場做具體指導，使他們在科學合理的方法指導下進行訓練，同時學習防治訓練傷的知識。

（2）做好軍事訓練前期準備工作邀請專業人士對分隊所在地區的自然環境和季節特點進行分析，并參與制定訓練大綱，由經驗豐富的教練員實施，保證訓練大綱符合分隊的客觀實際。此外根據運動員的身體素質以及對惡劣自然氣候的抵抗能力，對訓練的具體科目進行調整，避免因承受外部環境壓力引發身體健康問題。例如，在氣候較為溫和的春季，人的身體承受能力較強，可以安排負荷較重的任務，適合組織長跑和格斗術等較高強度的訓練；在炎熱的夏季，則適合進行隊列和射擊等強度較低的訓練項目。補充水分是重要的訓練傷防治措施。在復雜的野外訓練時，應加強防護設施的安置，在保證生命安全的前提下實施訓練。例如，操作有一定危險性的軍事設備時，身體的關鍵部位應佩戴防護裝置；進行單雙杠訓練，必須選擇配合伙伴；進行頭部向下的訓練活動時，應選擇土質較為松軟的沙地作為訓練場地。精神狀態往往是身體健康狀態的反映，如存在萎靡不振現象，應立即詢問其身體狀況，并檢查身體，確保運動員身體健康。對存有健康問題的運動員，應科學安排時間休養，不允許存在帶病堅持訓練情況。在訓練流程方面，將勞逸結合作為基本原則，在保證完成訓練任務的前提下，科學合理安排訓練時間。

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