高校乒乓球比賽參賽選手心理訓(xùn)練模式研究

王銀磊

摘 要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法，邏輯分析等研究方法，從乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)出發(fā)，對乒乓球的模擬訓(xùn)練、專項心理素質(zhì)訓(xùn)練、心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了綜述，并詳細(xì)介紹了每種方法的作用，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練和比賽中已經(jīng)占據(jù)著重要的地位，而且在心理訓(xùn)練中不僅要從運(yùn)動員本身的特點(diǎn)出發(fā)，還要科學(xué)的運(yùn)用心理訓(xùn)練方法。同時這也為教練員和運(yùn)動員在心理訓(xùn)練和提高運(yùn)動員心理素質(zhì)提供建議和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：乒乓球 訓(xùn)練方法 心理變化 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0057-04

心理訓(xùn)練一直是運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的核心之一， 在競賽過程中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力和運(yùn)動員的隨機(jī)應(yīng)變的能力只有在其心理能力的參與和配合下才能充分發(fā)揮[1]。在信息也是高度開放的當(dāng)下社會里，乒乓球的訓(xùn)練方法、理論以及運(yùn)動員的打法特點(diǎn)也在新媒體的時代下傳播得非常迅速，沒有像以往那樣對訓(xùn)練的方法和手段都要保密。因此，技術(shù)水平在同一個檔次的高水平運(yùn)動員在不受任何干擾的情況下很難分出伯仲，而比賽的結(jié)果的差異通常都是由心理狀態(tài)的差異造成的。由于乒乓球運(yùn)動特點(diǎn)的特殊性，運(yùn)動員在比賽中的心理特征會隨著比賽的過程呈現(xiàn)的淋漓盡致。比賽中良好的心理素質(zhì)通常是獲得成功的關(guān)鍵。

文章主要對運(yùn)動員心理訓(xùn)練模式展開論述，重點(diǎn)介紹了乒乓球運(yùn)動員目前的心理訓(xùn)練手段和方法，并詳細(xì)指明了它們應(yīng)用于運(yùn)動員身上的優(yōu)勢，最后總結(jié)了運(yùn)動員心理訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀并展望了其未來的發(fā)展趨勢。

1 模擬訓(xùn)練

1.1 適應(yīng)競爭對手打法特點(diǎn)訓(xùn)練

由于乒乓球的專項特點(diǎn)每個參賽選手都有不同的打法和特點(diǎn)，在參賽前教練員往往都會對參賽運(yùn)動員進(jìn)行一個適應(yīng)對手特點(diǎn)的訓(xùn)練。在模擬訓(xùn)練過程中教練員會從發(fā)球、對手的習(xí)慣打法和運(yùn)動員進(jìn)行比賽，讓運(yùn)動員在比賽前就對對手的打法和特點(diǎn)有所了解，以至于在比賽時不處于一個被動的環(huán)境下，使得運(yùn)動員的思想和主觀意識都保持一種適當(dāng)?shù)呐d奮和放松狀態(tài)[2]。

1.2 比賽氣氛訓(xùn)練

一個良好的比賽氣氛也是取得比賽勝利的關(guān)鍵，同樣比賽氣氛訓(xùn)練也是訓(xùn)練項目中必不可少的一部分[3]。教練員會通過“以賽代練”的訓(xùn)練方法來模仿比賽時的氛圍，隊內(nèi)定時舉行升降級比賽，讓每個隊員緊張起來，提高他們的賽前興奮性，避免在正式比賽中出現(xiàn)過度的緊張，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平。

1.3 比賽關(guān)鍵球處理訓(xùn)練

關(guān)鍵球訓(xùn)練對于乒乓球運(yùn)動員也是至關(guān)重要的，這項訓(xùn)練也是對運(yùn)動員主觀意識訓(xùn)練，讓運(yùn)動員始終感覺自己處于最佳狀態(tài)，有著很好的手上感覺。在這一步的前提下開始正式訓(xùn)練，方法是：每次常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練完之后都要安排一場隊內(nèi)的關(guān)鍵球循環(huán)賽，在比賽中過程中，讓運(yùn)動員在比賽過程中給自己一些暗示語來鼓勵自己[4]，并且自己要有良好的戰(zhàn)術(shù)意識，根據(jù)對手特點(diǎn)勇敢的把自己的技戰(zhàn)術(shù)水平打出來，對一些球的處理要變得更加果斷，更加有信心，把自己的精神面貌展現(xiàn)出來，然后自己精神抖擻的投入關(guān)鍵球比賽。處理關(guān)鍵球訓(xùn)練能在關(guān)鍵時刻幫助運(yùn)動員克服各種負(fù)面心理影響，消除緊張情緒，緩解壓力，以最積極的狀態(tài)投入關(guān)鍵球的比賽。

2 乒乓球運(yùn)動員動機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)

2.1 幫助運(yùn)動員確立適宜的訓(xùn)練目標(biāo)明確訓(xùn)練目的

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員每個人的現(xiàn)有水平和比賽成績都是有所不同的，針對他們的特點(diǎn)幫助每一個運(yùn)動員確立出適宜自己本身的目標(biāo)，這將有助于運(yùn)動員以更客觀的方式看待他們目前的水平和表現(xiàn)[5]。對于我們?nèi)魏稳藖碚f目標(biāo)都是我們?nèi)松胁豢苫蛉钡囊徊糠郑繕?biāo)小而言之就是任務(wù)，大而言之就是夢想。正是目標(biāo)的確立，所以才激勵著每一個乒乓球運(yùn)動員不斷地向前。

乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練時首先要明確自己的訓(xùn)練目的，哪怕是為了興趣也沒關(guān)系，但是一定要有自己的階段計劃。一個想成功的人必須有雄心壯志和階段性的目標(biāo)，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中也要給自己制定階段性的目標(biāo)，教練員在訓(xùn)練過程中會針對每個運(yùn)動員的打法特點(diǎn)以及技術(shù)水平制定階段性的目標(biāo)，運(yùn)動員有了目標(biāo)后，訓(xùn)練動機(jī)水平有著明顯的上升，訓(xùn)練效率有著很好的提高，使得運(yùn)動員的技術(shù)水平和運(yùn)動成績不斷地上升[6]。

2.2 以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化手段對運(yùn)動員進(jìn)行個別幫助

由于緊張的訓(xùn)練和殘酷的隊內(nèi)競爭，運(yùn)動員的心理會發(fā)生不同程度的心理變化，訓(xùn)練和競爭給運(yùn)動員帶來的壓力和焦慮成為其心理主要問題，若處理不當(dāng)會嚴(yán)重影響訓(xùn)練效率和訓(xùn)練水平的正常發(fā)揮。因此，教練員會通過一些適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化手段來對個別運(yùn)動員進(jìn)行幫助[7]。教練員通常會對運(yùn)動員的心態(tài)進(jìn)行積極和鼓勵性的調(diào)整，以緩解緊張情緒。在輕松和諧的范圍中，運(yùn)動員的熱情才會被激發(fā)，而不是空泛的說教、挑剔和譴責(zé)，那樣只會加劇他們的自卑感和反對感。

2.3 抓好運(yùn)動員賽后心理恢復(fù)

比賽中的成功或失敗都會使運(yùn)動員的心理狀態(tài)在賽后發(fā)生各種各樣的變化[8]。比如說超水平發(fā)揮或遇到異常失敗，那么運(yùn)動員很容易在心理上過高或過低地估量自己，從而導(dǎo)致情緒極度興奮或沮喪，以至于造成身體、精神更多能量的消耗。而且有些運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)能力特別差，內(nèi)心活動非常脆弱，比賽過程中一次小小的失利都會給他帶來毀滅性的影響，一蹶不振，過早的了結(jié)了自己的運(yùn)動生涯。而有些運(yùn)動員對自己的成就感到自滿，無法找到自己的位置，成為了曇花一現(xiàn)的人物。所以賽后要對比賽失利的運(yùn)動員進(jìn)行心理咨詢和心理輔導(dǎo)，幫助他們學(xué)會如何面對挫折，增強(qiáng)自信，激發(fā)潛能。對于心情過于沉重的運(yùn)動員，可以讓他們先從事其他的活動，切不可落井下石，火上澆油；對于那些情緒消極的失敗者而言，鼓勵則是幫助他們重拾自信心的最佳方式，同時還要找出他們的優(yōu)點(diǎn)，幫助他們增強(qiáng)自信心幫助他們創(chuàng)造東山再起的機(jī)會和條件；對于勝利者而言，幫助他們分析比賽中的得失，找出缺點(diǎn)和不足，客觀的認(rèn)識自身的實力，繼續(xù)刻苦訓(xùn)練。因此賽后要及時的了解運(yùn)動員的心理狀態(tài)，幫助比賽失利的運(yùn)動員重拾自信心，對于勝利者要激勵他們繼續(xù)前行、戒驕戒躁。無論運(yùn)動員是成功還是失敗，賽后的心理調(diào)整都是必不可少的，通過心理調(diào)整使運(yùn)動員自始至終都保持一種積極向上的心態(tài)。

3 乒乓球運(yùn)動員專項心理素質(zhì)的培養(yǎng)

3.1 培養(yǎng)強(qiáng)烈的求勝欲望

在瞬息萬變、時機(jī)稍縱即逝的緊張比賽中，運(yùn)動員獲勝的欲望越強(qiáng)烈求勝欲望越強(qiáng)烈，就越能激發(fā)出運(yùn)動員的戰(zhàn)斗精神，技術(shù)水平也將受到激勵，并且在關(guān)鍵時刻經(jīng)常會打出一些令人難以置信的球[9]。勝利的欲望完全可以通過后天的培養(yǎng)而激發(fā)出來，一些運(yùn)動員也努力訓(xùn)練，技術(shù)水平也不差，但是在關(guān)鍵比賽的時候總是拿不到令人心滿意足的成績，有時不完全因為技不如人，而根本原因就是求勝欲望太差。教練員通常會采用特別的手段激發(fā)運(yùn)動員的求勝欲望，本著“優(yōu)勝劣汰”的原則在每個月或者是每個周舉辦一次隊內(nèi)的升降級比賽，勝利的會做出相應(yīng)的獎勵，比如說給一些紀(jì)念章以及一些物質(zhì)獎勵；失敗的也要做出懲罰，比如體能上的懲罰或者是訓(xùn)練之后的一些后勤工作。這樣運(yùn)動員的意識會在某種程度上緊張起來，產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的求勝欲望，而這種欲望正是每個優(yōu)秀運(yùn)動員發(fā)揮水平的強(qiáng)大動力。

3.2 注意力集中訓(xùn)練

由于乒乓球項目的運(yùn)動特點(diǎn)的特殊性，對運(yùn)動員的注意力要求極高，因為良好的注意品質(zhì)可以提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，所以注意力集中訓(xùn)練也變得愈發(fā)重要。從主觀上來講，注重注意力的訓(xùn)練就是讓運(yùn)動員學(xué)會消除外界環(huán)境的干擾，如何在比賽和訓(xùn)練中更好地專注，專注于比賽和訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練過程中針對注意力集中的訓(xùn)練有著不同的方式和方法，教練員會采用“積極目標(biāo)的力量”的方法來訓(xùn)練運(yùn)動員，其意義在于賦予運(yùn)動員一套提高注意力和專心能力的目標(biāo)，無論做任何事情，一旦進(jìn)入，能迅速的不受外界干擾；教練員還將在外部環(huán)境受到嚴(yán)重干擾的情況下安排訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的專注力[10]；教練員還會有意識地變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動員迅隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力，讓運(yùn)動員具備這種事到臨頭能集中自己注意力的素質(zhì)與能力。

3.3 培養(yǎng)堅強(qiáng)的毅力

毅力也就是所謂的忍耐力，詩人鄭板橋曾在《竹石》這首詩中就對毅力進(jìn)行高度的贊揚(yáng)，也映射出了人沒了毅力終將一事無成，而毅力也是運(yùn)動員必備的素質(zhì)之一，它是運(yùn)動員在競賽中爭取到最后勝利的心理基礎(chǔ)。毅力雖然和運(yùn)動員技術(shù)水平?jīng)]有直接的關(guān)系，但是它對運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中所取得的成就有著促進(jìn)的作用，因為訓(xùn)練過程本身就是單一重復(fù)的，毅力強(qiáng)的運(yùn)動員每天都能花費(fèi)更多的精力和時間投入到訓(xùn)練中去，所謂的量變會產(chǎn)生質(zhì)的變化，自然就能在運(yùn)動中獲得良好的運(yùn)動表現(xiàn)[11]。“偶像”的力量是強(qiáng)大的，教練員會利用偶像的作用來激勵運(yùn)動員，在平時訓(xùn)練過程中不斷地給運(yùn)動員灌輸名人堅持不懈奮斗的勵志故事。同時教練員本身也要具備良好的毅力，因為教練員工作性質(zhì)的特點(diǎn)，教練員的在工作過程中充當(dāng)很多角色，運(yùn)動員眼里的教練員就像自己的師父一樣，所以說教練員的言談舉止會在潛移默化中影響運(yùn)動員，自己以身作則，會讓運(yùn)動員變得更加堅強(qiáng)，戰(zhàn)勝困難，不斷前進(jìn)。

4 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)訓(xùn)練

4.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員的大腦心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，它是教練員在不斷地引導(dǎo)運(yùn)動員的心理狀態(tài)，幫助其積極的完成訓(xùn)練任務(wù)，以放松的心態(tài)對待比賽。在運(yùn)動員訓(xùn)練疲憊的情況下，教練員繼續(xù)安排訓(xùn)練計劃的話，運(yùn)動員反而會產(chǎn)生一種抗拒心理，訓(xùn)練效果不明顯，教練員在這時會采用誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法，改變運(yùn)動員的心理狀態(tài)，確保訓(xùn)練計劃繼續(xù)并取得良好的訓(xùn)練成果[12]；在運(yùn)動員賽前興奮性不夠強(qiáng)烈時，教練員可以通過讓運(yùn)動員觀看一些熱血的視頻，提高運(yùn)動員情緒，保持一種戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；在比賽過后教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動員注重比賽過程，淡化比賽結(jié)果，分析比賽中自己的長處和短處，積極的調(diào)整自己。

4.2 生物反饋訓(xùn)練

隨著科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，生物反饋法也成了運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段之一。生物反饋訓(xùn)練的目的清晰直觀，它是通過各種現(xiàn)代化的儀器把運(yùn)動員的生理機(jī)能，運(yùn)動信息給反饋出來，讓運(yùn)動員在不同的訓(xùn)練狀態(tài)下能夠調(diào)節(jié)自己的生理反應(yīng)，控制自己的情緒，最終使自己技術(shù)水平和心理調(diào)節(jié)不斷完善[13]。然而，這種訓(xùn)練方法的門檻非常高，普通高校運(yùn)動員很少使用。

4.3 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練主觀上來件是指對運(yùn)動員的肌肉進(jìn)行放松，肌肉放松不僅僅是一項簡單的放松行為，它是一種前后連貫的過程。這一過程包含若干有序的階段，通過對肌肉的放松，使整個機(jī)體釋放的能量減少，緊張的情緒得到調(diào)節(jié)，心理狀況得到平靜[14]。教練員在訓(xùn)練的時候會先讓運(yùn)動員緊張起來，只有體驗了緊張的感覺之后，才能讓運(yùn)動員能充分體會放松的過程。教練員會充分的利用調(diào)節(jié)呼吸和控制肌肉的方法對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己，并在競賽的時期振奮精神，進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。

4.4 阻斷思維

運(yùn)動員在比賽的過程中往往會因為某些球的失誤而喪失自己的信念，缺乏頑強(qiáng)拼搏的精神，在比賽中過程中做不出調(diào)整，任由比賽的發(fā)展。教練員針對此情況會讓運(yùn)動員在比賽精神狀態(tài)萎靡的做出相對應(yīng)的調(diào)整，在心理緊張時運(yùn)動員大吼一聲或者喊出某些激勵性的口號，用此方法來阻斷運(yùn)動員的消極意識，變得積極興奮起來，阻斷消極思維[15]。

5 心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練

5.1 增強(qiáng)競賽自信心訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽中過程中自始至終都要保持良好的自信，自信心可以幫助自己克服比賽的恐懼和緩解比賽的緊張氣氛，而有些運(yùn)動員正是缺乏這種信心，在比賽的時候唯唯諾諾，導(dǎo)致比賽滿盤皆輸，而輸球后的運(yùn)動員會在輿論下會產(chǎn)生一種自卑的心態(tài)，對乒乓球失去興趣，過早的結(jié)束了自己的運(yùn)動生涯，所以說自信心是一個運(yùn)動員必備的心理素質(zhì)。想要取得成就必須要敢打、敢拼。無論對手的強(qiáng)弱，始終要抱著“初生牛犢不怕虎”的自信去對待每一場比賽，敢于出手，有時這種自信會給運(yùn)動員本身帶來意向不到的收獲。教練員采用鼓勵的方式來增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，對運(yùn)動員在訓(xùn)練中的突破和在比賽過程中的取得的成績給予肯定，哪怕成績再微乎其微都要給予肯定[16]。此外，運(yùn)動員要不斷地評價自己、全面系統(tǒng)地分析自己、找出自己的優(yōu)勢并思考自己的成功經(jīng)驗，調(diào)整自我評價，提高自信心。