心理訓練在中長跑訓練中的運用

徐苗 李緒穩

摘 要：心理學水平已成為優秀運動員在激烈競爭中取勝的重要條件之一，所以運動員的體能教練應該更多地關注挖掘運動員的心理潛能，而應該把心理訓練、體能訓練和技戰術訓練作為一個完整的訓練體系。在體育競賽中，運動員技戰術的表現在很大程度上取決于運動員的心理訓練水平。中長跑非常乏味，可以讓運動員盡情享受。因此，有必要調整練習中的思維，豐富訓練內容和方法，使跑步更加有趣和娛樂；有必要調整運動員的訓練量以及訓練方式，從而促使運動員運動成績的提升。

關鍵詞：心理訓練 中長跑 運用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0014-02

心理訓練是通過培養措施措施的采取來使得運動員運動意識以及心理狀態能夠被強化的過程，心理素質已經成為了衡量運動員綜合素質水準的重要指標之一，但在實踐中往往被忽視。為了最大程度地確保運動員的訓練效果，相關部門應該提升心理訓練的地位，讓其在長跑訓練中占有重要位置，只有確保長跑訓練中心理訓練的合理性，才能最大程度地使運動的潛能被激發。相關專家曾說：“人體的潛力在于物理、技術和心理因素的結合。”心理素質在確定運動員表現時起到30%的作用。

1 中長跑心理調節訓練的運用

心理訓練的內容主要由心理調適、心理診斷、心理訓練3個方面組成，每部分的主要內容有所差異，所謂的心理診斷就是在訓練前由專門的人們對于運動員的心理狀態進行分析，這一過程是確定運動員心理訓練方案的重要依據。在運動員比賽前以及比賽期間要更加注重心理訓練的作用的發揮，這對于運動員成績的取得是極為重要的。

1.1 一般心理訓練和調整

在對運動員進行心理訓練時要時刻明確訓練目標，在訓練過程中要使用正確合理的訓練方法，要通過心理訓練讓運動員可以實現高度穩定的提升，并激發他們的榮譽感。在運動訓練中，經過一定程度的訓練后要及時推動，但運動員往往沒有心理準備，顯示訓練和比賽后無法恢復的恐懼。因此，運動員必須調整自己的心理，培養他們的訓練愿望，克服他們的疑慮和恐懼。

基于教練員的優秀認知特征（智力結構）和人格特征，為運動員的心理訓練和調整建立教練員個人聲望具有重要意義。但是教練在整個訓練過程中能否凸顯個人權威性，主要還在于其自身的綜合素質以及和運動員之間的互動，教練的威信反映了運動員和教練有著情感上的尊重和積極的合作。聲譽對運動員未定義訓練的影響稱為“聲望效應”，這會對教練員產生直接的影響。譬如性格沉穩會讓運動員感到信賴，言語幽默可以讓運動員感到放松，教練的個人魅力結合適合的訓練方法，會帶來事半功倍的效果。運動員感到滿意；引導耐心使他們感覺友好。教練的威信并不固定。師生溝通不斷深入，教練的威信也隨之增加，但由于主觀和客觀的差異，教練的威信也會逐步喪失，因此教練員必須不斷地對自己的觀念和知識進行更新，最大程度地對自己的專業水準進行提升，維護聲望的形式就是訓練質量的提高。

1.2 賽前心理訓練和調整

1.2.1 賽前訓練的基本任務

在比賽前對運動員進行訓練時要把目光集中在運動員常存在的問題的分析上，要對運動員心理防守能力進行提升。大多數學者研究成果和實際數據表明，其中最重要的是4個：堅定的信念、冷靜、自信和斗志。提高心理防御能力是運動員了解教育心理因素的基本途徑。當意外情況出現時，他們反復使用標準化的隱含訓練方法來消除所有消極的想法。一些積極的自我揭示特征是吸收可以像海綿一樣被吸收。當需要時，激活的東西會再次出現。

1.2.2 比賽前調整呼吸系統

長跑是一項需要極度穩定心理的運動，在賽前對運動員進行呼吸系統的調整可以維護運動員心態的平穩，在這一過程中可以有意識地讓運動員對呼吸節奏進行改變從而達到心態調節的目的。賽前，運動員緊張，常伴有呼吸急促的現象，在這種狀態下可以讓運動員嘗試緩慢呼吸，促進身心的恢復，減少心理活動和力量的影響。

1.2.3 運動員的心理感受突然變化

雖然田徑運動不是直接的體育鍛煉，但是是長距離的戰術問題，田野的變化突然而且有時是完全意想不到的。因此，運動員有必要在各種極情況下獲得心理體驗，從而使其可以對激烈的競爭有所適應。主要采用以下方法：在測試條件下，自覺改變控制運行。在和平時期的測試中，戰術變化并沒有事先告訴運動員，而是由教練控制。讓運動員進入變化的速度。不同的球員首先進行實際的訓練，這取決于表達的形式。所涉及的因素包括身體和心理因素。

1.3 臨賽中的心理調節

1.3.1 情緒調節

情緒是運動員對周圍環境（游戲）和特定環境的一種心理反應，它能夠直接對運動的訓練水平以及神經興奮程度造成影響，情緒是把雙刃劍，積極的情緒可以更加調動運動員的訓練熱情，同時消極的情緒則會影響正常訓練的進行。情緒調節有助于運動員消除分心并專注于比賽。例如：冥想可讓運動員在相當安靜的環境中專注于某些感官圖像；如果你記得你的訓練，比賽中使用的戰術，并在你的腦海中重復你的跑步技巧。

1.3.2 比賽前的身心調整

比賽前應調動運動員的心情，結合運動員的實際情況對比賽策略進行安排。在比賽時要盡可能地讓運動員提前到場，從而可以對場地更加適應，讓其能夠從身體和心理上都做好準備。心理準備是關注正在做的事情；情緒準備使運動員時刻保持戰斗狀態，放松則可以調動運動員的比賽狀態，讓其能夠時刻處于積極愉快的氛圍中，此外教練要要求他們在準備比賽時回憶自己的情緒。

1.3.3 自我暗示調解

游戲前的興奮和抑郁可以自我暗示，使其具有競爭力。這種自我談話是指上帝，氣體和身體，所有人的心情都是意識指導的結果，自我暗示是一種獨特的放松方式，這要求運動員在比賽前通過自我暗示來對自我的精神狀態產生快速影響。在比賽開始前半小時運動員可以以放松的姿態對自己說話，暗示要盡可能簡潔并且富有正能量，例如：“我全身都很放松”； “我感覺很舒服”；身體如此輕松！作為一種刺激，隱含的語言應該簡潔，而不是渾濁和有針對性。這樣，心理活動盡快得到抑制，心理和生理能量逐漸恢復，游戲信心增強，心理活動受到抑制。

2 結語

心理訓練能夠使得長跑運動員對自我心理負荷進行掌握和調整，從而幫助其能夠保持最好的比賽狀態，進而使得長跑運動員的訓練水平能夠得到提升。意識在一個人心態形成上有著極大的作用，心理培訓能夠讓運動員養成自我調節的意識，消除賽前緊張和競爭問題，達到最佳競技狀態。體育運動員不僅消耗大量的精力，而且還需要大量的精神力量，如果運動員的發展沒有明確的心理功能和個性以及心理特征是不夠的，即使對于運動員訓練有素，技術熟練的運動員也是如此競爭。運動員的心理訓練是一個完整的內部過程，運動員只有在愿意訓練時才能做到，否則他們不會取得成果。心理訓練不同于物理訓練的技術和戰術訓練，會相對無聊，所以我們必須堅持。

參考文獻

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