健美操操化動作在籃球訓練中的應用研究

戴國清 謝恩秋

摘 要：教育部陳寶生部長在2018年在全國教育工作會議中指出：“切實加強學校體育工作，深入推進體育教學改革”。為此，高校教學改革將會進入一個新的階段，本文通過對大慶師范學院籃球隊的訓練方法進行研究，得出教學改革要有創新就要將使學科融合、相互滲透、取長補短，使教學和訓練達到事半功倍的效果。健美操的操化動作，不僅體現在練習的形式多樣，時間可長可短，不受場地限制，同時，還能夠快速提高身體的協調能力，使訓練達到事半功倍的效果。

關鍵詞：健美操 籃球訓練 應用

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0034-02

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，其特點集健美和健身為一體，動作的多變并具有趣味性，有廣泛的群眾性和健身的安全性等特點。

籃球運動是一項對抗性較強，對參與者身體素質要求較高的一項體育運動。在籃球運動中經常需要參與者在快速奔跑過程中突然急停、轉身或起跳，這就要求參與者有極好的靈活性。

1 研究背景與意義

1.1 研究背景

任何一項體育運動的發展都會伴隨著專業的訓練才能得以提高，籃球運動也不例外。傳統的籃球訓練方法枯燥乏味，單一的執行計劃，重復的訓練安排，會使運動員身心疲勞興趣索然，為了克服這一問題，大慶師范學院籃球隊在訓練方法上大膽創新勇于改革，將健美操的操化動作練習方法引入籃球訓練中，使運動員大大的提高了訓練興趣。兩者相結合，不僅改變了籃球訓練中枯燥機械傳統的訓練模式，使籃球訓練更富有活力和趣味，從而使籃球訓練變得不再單一乏味，取得了事半功倍的效果，可以說，健美操操化動作在籃球中的運用，加快了大慶師范學院籃球隊訓練水平提高的腳步，使其訓練的方法和手段更加完善。更能使運動員在訓練的過程中心情愉快、心理放松，達到訓練的最佳效果。

1.2 研究意義

學科融合是指承認學科差異的基礎上不斷打破學科邊界，促進學科間相互滲透、交叉的活動。學科融合既是學科發展的趨勢，也是產生創新性成果的重要途徑。

大慶師范學院籃球隊將健美操的操化動作運用于籃球運動訓練中，從而提高了大慶師范學院籃球運動員的身體素質。這樣一個案例充分說明了學科融合、交叉滲透是教學訓練的創新，是值得研究的課堂。

2 研究對象

以大慶師范學院男女籃球隊隊員為研究對象進行研究。

3 研究方法

3.1 文獻綜述法

查閱了大量關于健美操和籃球方面的文獻資料書籍和相關的研究性論文，并已有的研究成果進行分析和總結，為本文調查研究文提供了充足的理論保證和研究基礎。

3.2 訪談法

對大慶師范學院健美操專業的教師進行有關方面的咨詢，并對大慶師范學院籃球資深教練和籃球隊員進行訪談。

3.3 邏輯分析法

針對統計的數據和結果進行調查分析，從而對健美操的操化動作在籃球中的應用提供了參考意見和合理依據。

3.4 數理統計法

通過對大慶師范學院男、女籃球運動員前后不同訓練方法實施后進行訪談，記錄一些身體指標變化的數據，并對數據進行整理和分析。

4 研究結果與分析

4.1 健美操運動的釋義

健美操是我國全民健身運動的一個重要組成部分，隨著人民生活水平的提高，健身，休閑，娛樂，逐漸成為了人們的需要，健美操不同于其他有氧項目之處在于，是融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手，手持輕器械和用專門器械的操化練習達到健身，健美和健心的目的的一種新興娛樂的體育項目。

4.1.1 健美操操化動作的概念

以健美操基本步法與手臂動作結合的形式，伴隨音樂，創造出動感的，有節奏的，連續的包含高低不同強度的一連串動作。

4.1.2 健美操操化動作特征

音樂的節奏性，身體的節律性彈動特點，身體姿態的控制技術，身體的協調性。實踐證明，有節奏的運動能使人的身體達到最適宜的協調在健美操動作過程中自始至終都保持著明確的動作節奏感，通過裸膝，髖關節的彈動完成各種各樣的動作，健美操動作一般為全身自然動作，幾乎全身大小關節，大小肌肉群都要參加運動組合復雜動作速度快，身體協調性要求高，所以在學習健美操的操化動作時要將并不復雜的健美操動作進行不同形式的組合編排，呈現不同強度，風格，難度和視覺效果的組合動作。

4.2 健美操的操化動作在籃球訓練中的應用

4.2.1 健美操操化動作在籃球熱身中的應用

籃球運動對于培養人的綜合運動能力和身體素質很有幫助，通過跑，跳，投，快速，準確等多種運動技能的練習，可以發展速度，耐力，力量，靈敏，平衡等多項身體素質，所以在籃球訓練之前熱身一定要做好，通過運用健美操中的韌帶拉伸，關節伸展，走步踢腿等多項練習，可以達到各個關節及韌帶舒展，以免在訓練中造成不必要的損傷，以影響正常的訓練。

4.2.2 健美操操化動作在籃球訓練放松中的應用

人體作為一個統一的整體進行正常的生命活動，離不開神經系統的調節。從神經生理學觀點來看，人體在從事運動訓練時，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時發生變化著的信息，以神經沖動的形式連續不斷的傳向中樞，到達大腦皮質。因此，籃球運動員在場上訓練和打比賽時身體及精神都處于緊張的狀態，在之后的下場放松中可以給運動員播放健美操中的放松音樂并配合健美操特有的拉伸動作，是運動員的肌肉和韌帶得到充分的放松，使運動訓練后的疲勞迅速恢復，使身心放松還可以達到感覺敏銳和清晰，增加腦血流35%以上，平衡激素的分泌，有效的精神和神經的滋補。

4.2.3 健美操操化動作在籃球身體素質訓練中的應用

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。籃球運動員的選材通常都是身材高大者居多，高大的身材限制了身體的靈活性，在做運動時通常顯得僵硬笨拙。大慶師范學院籃球隊通過將健美操的操化動作引入身體素質訓練中，運動員的柔韌性、協調性等身體素質明顯得到改善。

以柔韌性訓練為例，從對大慶師范學院男、女籃球運動員的訪談中可以了解到，在籃球身體素質訓練中加入健美操操化動作后，經過一個學期的訓練，大慶師范學院男、女籃球隊員的柔韌性普遍有了提高。男隊員最多提高18cm，男隊平均提高11.16cm，女隊員最多增長20cm，女隊平均提高11.33cm。

5 結語

5.1 健美操操化動作在籃球訓練中運用可以提高運動員的靈活性

在籃球訓練中加入有強烈節奏感的音樂，配之熱情奔放的健美操操化動作，既可以使籃球訓練變得有趣快樂，釋放了訓練的壓力，又可以同時提高了籃球運動員靈活性，使他們在訓練提高技能的同時又愉悅了身心，達到了改進籃球教學的目的。

5.2 健美操操化動作在籃球訓練中運用可以增強運動員的柔韌性

在體育運動中，柔韌性的好壞有時會對運動員的運動生涯產生很大影響。所以，提高運動員的柔韌性對于任何一項體育運動都是極其重要的。籃球運動對抗性極強，球員經常會在快速奔跑中做出較極端的動作，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷。而健美操操化動作融入到籃球訓練中后，可以有效提高籃球運動員的柔韌性，以便防治其在激烈的籃球比賽中盡量較少拉傷肌肉或韌帶。

5.3 健美操操化動作在籃球訓練中運用可以提高運動員的平衡能力

身體平衡性對于一個籃球運動員也是非常重要的，特別是前鋒和后衛隊員更需要有一個好的身體平衡性。健美操的操化動作可以有效的發展運動員的身體平衡能力，將其融入到籃球訓練中，可以有效提高籃球運動員的平衡性，更有利于籃球運動員在激烈比賽中快速疾跑、急停急跳中增加身體的穩定性，提高技戰術的執行力和投籃穩定性。

5.4 健美操操化動作在籃球訓練中運用可以提高運動員的節奏感

音樂是健美操的靈魂，將健美操的操化動作配合音樂與籃球運動相結合，是科學有效的，是籃球訓練多方面的綜合體現，是籃球訓練的創新。

通常的籃球訓練手段中，身體素質訓練的方法都是枯燥乏味的，而將健美操的操化動作運用到籃球訓練中，不進化解了枯燥乏味，還能夠在有節奏的音樂訓練中，提高參與者的興奮性，從而達到事半功倍的訓練效果。

參考文獻

[1] 高秋平.新編健美操[M].人民體育出版社，2009.

[2] 朱鳴.身體素質訓練對專項運動訓練的意義[J].安徽冶金科技職業學院學報，2018（23）：66-67