游泳運動員肩關節穩定性訓練的研究

陸楊

摘 要：本文研究分析當前游泳教學訓練中游泳運動員的肩關節穩定性訓練，運用科學的方法分析游泳運動員肩關節穩定性的技術特點，制定快速有效的游泳運動員的肩關節穩定性訓練方法，制定肩關節穩定性訓練計劃。設計游泳運動員肩關節測試動作，通過使用重慶長陽科技有限公司的CY-I型體能量化訓練器，對游泳運動員進行肩關節穩定性的訓練效果的測試，得出結論。

關鍵詞：游泳 肩關節 訓練 研究

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0051-03

在競技游泳運動項目中，運動員上肢的技術動作是游泳前進的主要推動力，不僅要求運動員要有良好的技術動作，還需要具有強大的上肢和軀干肌肉力量。然而，肌肉力量和技術動作的發揮，都需要骨骼和關節的支撐，尤其是肩關節，不僅起到技術動作的“支點”作用，還起到了游泳運動中上肢劃水過程中“軸”的作用。游泳運動中，上肢的技術動作在不同的運動階段有著不同的變化，上肢和軀干的肌肉運用也有張有弛，唯獨肩關節在整個游泳過程中都處在一個高度的運動環節中。因此，游泳運動中對肩關節的利用非常的頻繁，可以說是從始至終都發揮著重要作用。游泳運動員肩關節持續穩定的發揮作用，在競技游泳運動中是至關重要的。

本篇研究內容旨在分析當前游泳教學訓練中游泳運動員的肩關節穩定性訓練，運用科學的方法分析游泳運動員肩關節穩定性的技術特點，制定快速有效的加強游泳運動員的肩關節穩定性訓練方法，運用CY-I型體能量化訓練器對進行訓練效果分析，使廣大教練員和運動員從中獲取啟發。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

天津體育學院2012級游泳專項學生，男3人，女5人，共8人，二級以上水平，年齡19～21歲。

1.2 研究方法

文獻資料法和實驗對比法。

1.3 實驗時間

實驗時間為10周，第一周訓練四次課，每次90min，周三、六、日休息。其后每周訓練6次每次90min，周日休息。采用縱向實驗對比的方法進行實驗，對參與受試的學員分別是實驗前和實驗后的測試，并對實驗前后的數據進行對比分析，并得出結論。

1.4 測試方法

通過使用重慶長陽科技有限公司的CY-I型體能量化訓練器，對參與受試運動員進行肩關節穩定性的測試。

受試運動員采用肩關節水平伸、屈肘的方式，并且借助橡皮拉力，使用CY-I型體能量化訓練器進行測試。A動作為平舉外旋，測試時手臂朝上，由后向前發力；B動作為平舉內旋，測試時手臂朝下，由前向后發力。

2 研究結果與分析

2.1 游泳運動員的肩關節穩定性的主要訓練方面

通過查閱游泳運動、解剖學等文獻，并且咨詢游泳教練和解剖學課程老師，筆者已經對游泳運動員的肩關節穩定性工作狀態有了充分的了解。并且根據上肢和軀干，以及游泳技術動作，制定實驗方案和訓練計劃。主要包括三個方面的訓練，第一，游泳運動員的肩關節“肩袖”的訓練，主要集中在岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌力量和協調作用的訓練。第二，游泳運動員的肩關節穩定性肩關節關節囊和關節韌帶的訓練，主要通過柔韌的訓練方法著重加強“肩袖”相關韌帶的柔韌性和協調性。第三，肩關節快速轉動的訓練，以提高肩關節“支點”和“軸”的作用。

2.2 游泳運動員的肩關節穩定性的訓練方法

我們在對游泳運動員進行游泳運動員的肩關節穩定性時，主要考慮的是，肩關節運動方式的選擇，肩關節是一個多軸球窩關節，活動范圍較大，因此，我們根據游泳的技術特征，對肩關節的訓練主要集中在肩關節屈、伸、水平屈、水平伸、外展、內收、環轉等運動方式上。

2.3 游泳運動員的肩關節穩定性實驗方案

游泳運動員的肩關節穩定性的訓練主要在于增加深層肌群、小肌群的肌肉力量和協同效應，促使深層肌群、小肌群能夠有效的與大肌群相協調，進而提高肩關節肌肉力量的協同作用，促進關節韌帶的充分應用，避免因大肌群肌肉力量過大而造成的單獨一根韌帶的損傷——肩關節損傷。因此，針對肩關節深層肌群、小肌群的肌肉力量訓練，以及其與大肌群的協同效應訓練能夠有效地防止肩關節損傷，進而延長運動壽命。

根據運動訓練學周期訓練理論，我們將本次實驗的10周的大周期分為3個訓練階段，每一個訓練階段都有各自的訓練任務和訓練目的。

第一個訓練周期為第一周是準備期，第一天測試兩組受試隊員的成績和劃水次數。之后將實驗組隊員進行游泳運動員的肩關節穩定性的各項技術訓練，要求實驗組運動員熟練掌握游泳運動員的肩關節穩定性柔韌、技術、力量的技術動作和訓練方法。

第二個周期為2～9周，為是主要的訓練階段，主要訓練任務在于提高運動員游泳運動員的肩關節穩定性的柔韌、技術、力量以及訓練效果，通過陸上訓練和水中訓練相結合的訓練方式，促使運動員成績的提高。

第三個周期為最后1周，訓練的主要目的在于熟練應用游泳運動員的肩關節穩定性的訓練效果，調整訓練狀態，準備測試（見表1）。

2.4 游泳運動員的肩關節穩定性訓練計劃

第1周為本次實驗的準備階段，主要訓練任務為測試和掌握訓練技能，整體計劃強度小，偏重柔韌和技術訓練，盡快使受試者掌握訓練技術和適應訓練計劃。四天的訓練時間并進行肩袖肌肉力量的橡皮拉力測試，記錄成績。課程其余時間進行柔韌、技術和力量的訓練，第一天訓練課進行柔韌技術的訓練，第二天訓練課進行技術動作的訓練，第三天訓練課進行力量訓練技能的訓練，第四天訓練課再測試肩袖肌肉力量的橡皮拉力（見表2）。

第2～9周為本次實驗的主要訓練階段，主要集中在柔韌、力量和技術動作的訓練。每次訓練共90min，分為30min柔韌訓練和60min力量訓練（見表3）。

第10周訓練為整個實驗的測試階段，主要訓練任務是測試受試運動員肩袖肌肉力量，同時觀察運動員4種姿勢的劃水節奏和劃水次數，觀察運動員肩關節在實際訓練中是否轉動得更快更穩，繼而證明游泳運動員在訓練比賽過程中肩關節穩定性得到了顯著的提高，并充分發揮了作用。

2.5 實驗前后測試結果對比分析

經過10周的游泳運動員的肩關節穩定性訓練，我們將受試運動員左臂、右臂的A平舉外旋動作、B平舉內旋旋動作的測試結果統計如下，發現實驗后的8名隊員中A平舉外旋動作、B平舉內旋旋動作兩種測試動作的力量數值普遍提高，說明肩袖相關肌肉力量獲得了提高，有助于肩關節穩定性的提高（見表4、表5）。

3 結論與建議

3.1 結論

本次教學訓練實驗表明，在教學訓練中注重游泳運動員的肩關節穩定性訓練，并且針對肩關節柔韌、技術和力量的訓練，能夠提高運動員的肩袖肌肉力量極其柔韌素質，進而提高肩關節的穩定性，從而延長運動員的運動壽命。

游泳運動員的肩關節穩定性的訓練，主要是游泳運動狀態中的穩定性，是動態的穩定。因此，在運動過程游泳運動員的肩關節的穩定性主要取決于肩關節柔韌和游泳技術動作的訓練，并在此基礎上增加針對肩袖肌肉適宜的力量訓練，才能發揮出肩關節“軸”和“支點”的作用。本實驗結果表明，我們根據游泳運動員的肩關節解剖結構和技術特點所制定訓練計劃能夠有效地提高游泳運動員的肩關節穩定性，主要是在訓練和比賽過程中的穩定性，是一種動態的穩定。

對于提高游泳成績的訓練而言，通過游泳運動員的肩關節穩定性訓練來提高肩關節的轉動效果，有助于提高游泳運動員的運動成績，同時還可以防止運動損傷，延長運動員運動壽命。因此，在訓練時要求運動員熟練掌握肩關節穩定性訓練的“軸”和“支點”的動作的形式、動作結構和動作用力的方向等，所進行的訓練要符合解刨學特點，和個人的肩關節柔韌水平。游泳運動員的肩關節穩定性的訓練，應注重以肩袖力量、柔韌和游泳技術訓練為基礎，同時兼顧關節結構，以及關節韌帶、關節囊和關節滑液的損耗，以及肩關節穩定性動態穩定的概念，適當地、科學地進行訓練。

3.2 建議

游泳運動員的肩關節穩定性的概念并非是指加固和固定肩關節，而是在訓練和比賽過程中肩關節的動態穩定，主要是轉動的持續性和穩定性，是其“軸”和“支點”作用的穩定發揮。

在進行游泳運動員的肩關節穩定性訓練時，應著重進行肩關節的柔韌訓練，主要是肩關節內部關節囊、關節韌帶、和關節滑液的適應訓練，以增加肩關節組織的穩固和靈活。訓練中應注意技術動作的準確性、運動量度和強度的適宜性，避免造成運動員肩關節受力不均衡而產生的疲勞和損傷。

參考文獻

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