核心穩定性訓練操成套動作創編的理論性研究

李均萍 王曉東 林麗柔 付桂鋒

摘 要：本文的研究目的是填補國家核心穩定理論問題研究的空白，注重創新的原則和方法，采用文獻資料法、問卷調查法和專家訪問法。在理論分析和其他研究方法的基礎上，對核心穩定性健身操理論進行論證，為核心穩定性訓練操的編排提供理論依據。

關鍵詞：核心穩定性 健身操 訓練操 創編

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0039-02

1 健身訓練操分類狀況

健身鍛煉內容的豐富為核心穩定性健身操的編排提供了一個更廣闊的平臺。人們的需求是多樣化的，核心穩定健身操要尋求自身的發展必須不斷滿足人們不同的需求。健身訓練操組成元素豐富，不斷發展完善健美核心穩定健身操體系，在核心穩定健身操中加入了其他的健身的元素。加入了爵士、太極元素，使得藝術體操動作節奏化，一些啞鈴，杠鈴等節奏性核心穩定健身操為訓練提供了一個新的手段，因為健身體操的形式越來越多，以至于受到越來越多人的喜愛。

2 核心穩定性訓練健身操編排原則

操類成套動作編排的原則有很多，如針對性原則、科學性原則、創新性原則、針對性原則、整體性原則、音樂與動作協調性原則等，通過實際的編排，本套核心穩定性健身操中把針對性原則、科學性原則、藝術性原則、創新性原則作為本套操編排最主要原則。

2.1 針對性原則

本套操編排具有針對性，以動作的難度成為創作的重點。實踐程度、鍛煉方式和強度，有針對性地考慮健身方法和手段的可行性。它最大功效是能減輕抑郁尤其是對長期焦慮、抑郁等心理疾病有治療作用，能夠吸引不同年齡愛好者的參與，是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

通過長期的核心穩定性健身操的鍛煉，不僅可以改善身體機能，達到美體效果，而且對培養良好的氣質和修養有良好作用。

2.2 科學性原則

核心穩定性健身操的創編體現客觀規律性。根據不同的性別、年齡、職業和身體狀況的具體情況，通過人體生理和人體解剖擬定方案。在剖宮產術、營養學和心理學理論的指導下，貫徹身體關節多種因素，通過科學的測量和評估，為身體參與核心穩定健身操的編制提供依據，來滿足核心穩定健身操的需要。

2.3 藝術性原則

動作編排和音樂選擇是核心穩定性——健身操的藝術性的兩個主要體現。整套動作的藝術風格影響了核心穩定健身操動作編排的藝術性，創作時首先考慮動作的有效性，用豐富的詞匯去轉化，力求創新。把拉丁舞、爵士舞、芭蕾的基本動作等符合時代的特征元素融入到大學生核心穩定健身操中，培養學生自信優雅大方的氣質。

2.4 全面性原則

核心穩定性健身操在動作選擇時應以身體和對稱動作為基礎。我們應該盡可能選擇一些生動、活潑的舞蹈動作，穿插在開頭和結尾，可以提高練習的效率，而且能降低運動負荷。

2.5 創新性原則

創新性原則包括單個動作的創新、組合動作的創新、音樂的創新等。根據核心穩定健身操的特性和使用的對象，創造出韻律美、欣賞美和展示美相結合的實用獨特的核心穩定性健身操。他們是根據健身操的基本動作元素，有些是結合民族特點、結合西歐文化，使原本有限的單一動作變得豐富多彩，這使核心穩定健身操變得多樣化。核心穩定健身操運動的創新，需要不同學科、跨學科的支撐，找準學生的喜好，采用參考和創編的方法，使其動作既富有活力，又易于掌握。

3 創編的方法

核心穩定健身操不受時間、場地、器械的約束，它的運動范圍很廣泛，是最好的終身受益的運動項目。核心穩定性健身操的作用能增進健康，提升內外氣質。

3.1 整體構思法

整體構思概念包含動作風格、時間長短、力度、音樂的選擇、動作的基本內容，以此來把握整套動作基調。核心穩定性健身操是認識到現代人緊張的生活節奏和不規律飲食、睡眠所帶來的身心疲勞和健康問題而設計和安排的，通過核心穩定性健身操的鍛煉，可以達到增進健康，塑造體形和陶冶心靈的作用。

3.2 分步創編法

一套完整的核心穩定健身操由準備、基本、結束構成。準備部分作用是把身體喚醒，降低運動時損傷；基本部分的作用是消耗能量，降低脂肪，改善身體功能；結束部分的作用是拉伸肌肉關節，使心率恢復到運動前水平。

3.3 難度遞進法

它是在原有動作的基礎上添加其他動作以提高整套動作的效益。遞進意味著它既能在原有動作的基礎上增加動作，又能將動作與過渡、舞蹈連接起來，提高動作的藝術感。

4 核心穩定健身操創編步驟

核心穩定健身操創編方法有多種，一種是老師自行創編，另一種是教師與使用者的配合，后者一般比較合理，因人而異。采用時，可以先設計動作，使用者再進行練習，然后根據實際情況而修改。這樣，教師不僅在檢查中起作用，而且使整套動作符合創作原則和滿足不同使用者的需要[2]。

4.1 確定目的和任務，調查基本情況，擬定方案

核心穩定健身操的形式變化和著重點不一。以使用者各項身體指標來擬定訓練方案。在運動的目的和任務確定后，根據動作結構、音樂節律、形式搭配和規則要求以及使用者的水平，初步擬定一套方案。

4.2 確定編排和組織成套動作的順序

按照運動規律順序完成動作創編，先是預熱部分，從運動實踐的地方，主要是拉伸韌帶和脊柱，第二部分是主干部分，順序一般從頭部、頸部、手腕、膝蓋到手肘、肩膀、腰、再到整體運動。第三部分是整理部分，這部分運動強度和負荷減少，使心率的頻率逐漸下降至運動前，使身體平復放松。

4.3 音樂的篩選與剪輯

方式有：一是先編動作后選音樂；二是先選音樂后編動作；三是動作和音樂的選擇同時進行。音樂錄音時，首先要保持音樂的統一性和完整性，為了做到這一點，編輯時必須對音樂、動作結構以及其規律有較深的認識，使音樂與動作相融合一致。

4.4 多次練習、調整和修改，確定動作后并記寫成套動作，常用的步驟是調整實踐，分析，實踐，再分析，確定套路

在寫作一整套動作的過程中，動作描寫要簡明扼要，運用正確專業術語，突出動作韻律，動作素描要畫出來它應該包括起始位置、姿勢、動作路線和結束動作，以方便記憶和總結。

5 結論

（1）根據人類心理因素、生理因素、場地器械來編排核心穩定性健身操。核心穩定健身操要有協調性、力量型舞蹈動作和一定量的創新動作。

（2）進行健身核心穩定健身操創編遵循的原則要符合社會發展規律和實際狀況。

（3）編排的過程是先確立目的和任務，清楚使用者的基本情況，擬定編排方案，確定編排和組織動作的順序，音樂編輯篩選，通過多次練習、調整和修改后確定動作后并記寫成套動作。

參考文獻

[1] 廖建媚.我國健身核心穩定健身操科學研究的現狀與走向[J].安徽體育科技，2004（2）：102-104.

[2] 張桂玲.試論我國健身核心穩定健身操運動的發展趨勢[J].雞西大學學報，2005（2）：27-28.

[3] 涂相仁.健身核心穩定健身操對大學生心理健康的影響[J].中國學校衛生，2003（10）：530-531.

[4] 洪顯君.核心穩定健身操的健身效應[D].武漢體育學院，2002.

[5] 土澤霖.當議核心穩定健身操的創編[J].河北體育學院學報，2005（3）：84-85.