如何培養大學生鍛煉習慣

邵喆

摘 要：在現代高校體育教學的過程中，體育教學的重要性受到了越來越多的人的重視，因為大學生大部分都沒有養成良好的鍛煉習慣，這對于學生的身體素質的提升會產生極大的負面影響，在高校體育教學的過程中，教師必須要重視對學生鍛煉習慣的培養，通過有效的方式激發學生對于鍛煉的興趣，引導學生通過科學的方式提升自己的身體素質，在這個過程中，我們應該幫助大學生養成良好的鍛煉習慣，幫助大學生形成終身體育的良好意識，幫助學生真正主動的進行鍛煉，這樣，學生的身體素質才能夠得到真正有效的保障，同時在這樣的情況下，學生也才會對體育鍛煉產生真正的興趣，學生也才能夠真正地感受到體育鍛煉的魅力。

關鍵詞：大學生 鍛煉習慣 培養方法 思考建議

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0216-02

眾所周知，學生缺乏鍛煉是中國大學校園內普遍存在的現象。進入大學階段，學生不僅要忙于各自的專業學習，還需要鍛煉自己的社交能力，需要花費大量的時間與精力經營自己的多個朋友圈。因此，大學生沒有充足的鍛煉意識，也沒有足夠的時間和精力去鍛煉自己的身體。本篇文章中，筆者將要從6個方面出發，具體地討論如何轉變大學生的生活觀念，培養學生鍛煉意識，養成堅持鍛煉的好習慣。

1 發揮輔導員權利，培養學生鍛煉意識

輔導員是大學階段的班主任，對學生的學習以及生活需要承擔一定的責任。對此，為了培養學生熱愛運動，堅持鍛煉身體的良好習慣，輔導員需要對學生進行思想教育。雖然大學生活較為自由，但是仍然需要一定的約束。在每學期開學以及結束時，輔導員應該組織學生進行思想交流，既是對一學期來成績的總結，也是加強學生思想建設的重要措施。在開會期間，輔導員需要向學生強調鍛煉的重要性。大學生還沒有踏入工作崗位，往往會在大學期間放縱自己，疏于身體素質的鍛煉。輔導員是唯一可以直接約束學生生活、轉變學生思想的人物。輔導員可以用自己的親身經歷來講述強健的身體對日后工作的重要意義，曉之以理地向學生傳播運動思想，鼓勵學生安排自己的時間表，進行適量的體育鍛煉。總而言之，輔導員務必要保持責任心，對學生的學習以及生活加強監督。雖然學生的思想已經成熟，但是現如今各種外界誘惑在影響著學生的思想，輔導員應該定期地組織學生進行交流互動，為學生將來步入社會工作打下良好的基礎。

2 組織晨跑鍛煉，增強學生身體素質

晨跑是鍛煉的重要方式。現如今，部分高校沒有安排學生進行早自習，缺乏自覺性的大學生往往會睡懶覺，完全沒有鍛煉意識。對此，學校應該利用早晨的時間組織學生晨跑。雖然在初始階段，學生會不習慣晨跑，出現逃避晨跑的情況，但是一旦在強制性的組織安排下形成了習慣，學生可以逐漸適應運動量，慢慢喜歡上晨跑這項運動。各個學院之間可以合理協調晨跑的時間以及地點，并且根據參加晨跑的人數以及晨跑的秩序來判定每個學院的晨跑成績。而每個學院內部也可以進行評比，對表現優異的班級給予一些榮譽獎勵。晨跑的作用已經不言而喻，但是并不是所有的大學生都會對此付出實際行動，學校的組織領導層面應該為每個班級制定晨跑時間表，各個班級的班級干部進行點名監督學生晨跑情況。堅持一段時間后，學生就會切身體會到晨跑帶來的好處，由被動約束轉變為積極參與。

3 豐富社團活動，提高學生活動興趣

大學的特色之一就是具有豐富多樣的社團活動。學生剛進入大學期間會被各種有趣的社團所吸引，學校應該從社團的構成出發，豐富社團種類，對那些運動型為主的社團進行大力宣傳，審批足夠的活動經費，為學生的體育鍛煉提供良好的條件。例如，學校可以開設一些籃球社、足球社、羽毛球社、健美操社等等。學生雖然對單純的體育鍛煉缺乏興趣，但是將體育鍛煉融入到有趣的活動中可以提高學生的鍛煉興趣。而針對這些社團活動，組織人員也要創新自己的思維，設計一些有趣的形式組織學生參與其中。例如在籃球社團中，社長可以組織學生外出爬山，在鍛煉學生身體的同時，加強社團成員之間的關系，有利于構建和諧有趣的社團生活。

4 設計合適的班級活動，加強班級的凝聚力

團支部也是大學中重要的存在，對班級的所有建設包括文化建設、體育建設等都存在一定的指揮領導作用。每個班級都設有班長和團支書兩個位置，二人是組織班級活動的核心人物。團支部也需要發揮自己的作用，組織學生進行一些有關運動主題的活動，要求各個班級的團支書按照要求逐一實現，組織學生按照既定的要求進行鍛煉。例如，每一學期，團支部都會要求每個班級組織班級活動，進行宣傳與評比，此時，班長、團支書以及其他的班級干部應該集思廣益，設計出新穎有趣的班級活動計劃。可以將鍛煉融入到每一次的活動思想中。例如，可以組織班級所有人員進行單車騎行的運動，并且制定固定的地點進行活動游戲。學生在相互交談中了解有關共享單車的知識，帶著樂趣完成騎行任務，既完成了團支部布置的任務，也實現了提高學生身體素質的目標。

5 完善體育館設施，豐富鍛煉方式

大學生的興趣愛好較為廣泛，為了培養學生鍛煉身體的好習慣，除了從社團、班級的集體活動出發，還需要從學校的體育設施出發，完善鍛煉的器材，為學生提供良好的鍛煉環境。在大型的設施上，學校應該加大建設。例如，在體育館中，學校可以開放一些運動房間，例如羽毛球場、瑜伽房、健美操房，設立游泳場，并且定期組織人員進行打掃。而對于那些小型的練習材料，學校也要保證充足性，使每一位學生可以自由地參與活動。體育館的設施也要先進完善。杠鈴、跑步機等等應該數量合理，定期進行維修，保證學生的安全，使學生充滿新鮮感。學校的有關部門應該做好相關的工作，對體育館的所有場地以及設施進行護理與完善，為學生的體育鍛煉提供良好的外在條件。

6 利用體育課程，養成鍛煉習慣

大學期間的體育開設了很多的課程。大學生來自全國各地，每個地域都有著自己的特色課程。但是受到經濟因素的約束，不同地域的中學以及同一地域的不同中學都只能夠根據現有條件開設體育課程的種類。而學生進入大學階段后也可以接觸自己曾經沒有練習過的體育課程。對此，豐富多彩的體育課程成為了培養大學生鍛煉習慣的重要方式。體育教師也要在課堂上注重學生身體素質的培養。無論是球類競技類課程還是太極拳、健美操之類的藝術性課程，體育教師都不能忽視學生的基礎鍛煉。在完成一些特定的技術指導時，也要組織學生進行體育鍛煉，比如長跑，立定跳遠，側位體前屈以及仰臥起坐等等練習。但是體育教師要合理地安排這些練習，保證學生在不厭煩體育鍛煉的基礎之上組織學生練習，而不是違背學生的意愿硬性要求學生參與。

7 結語

綜上所述，培養大學生的鍛煉習慣是一項極其艱難的任務，不僅僅需要大學生自己積極參與，有著鍛煉意識，還需要學校以及各大社團共同的努力。由上述內容可以知道，輔導員、體育教師、社團領導等等都需要參與此項任務中，根據各自的權利進行安排，發揮各自的優勢，培養學生對運動的興趣。但是不同的高校有著不同的社團構成，學校里也有著不同的體育課程，教師需要根據現有的條件組織學生參與活動，在交友中培養鍛煉身體的好習慣，在享受大學美好時光中增強身體素質。

參考文獻

[1] 徐梓軒.大學生課余體育鍛煉行為階段分布調查及歸因分析——以南京市部分高校為例[D].南京體育學院，2013.

[2] 楊娜.山東省普通高校女大學生體育鍛煉現狀的調查與研究[D].山東師范大學，2010.

[3] 王志.對保定市本科高校大學生參與體育鍛煉情況的調查分析[D].河北師范大學，2014.

[4] 肖哲.北京市普通高校女大學生課外體育鍛煉狀況及對策研究[D].首都體育學院，2013.