解決高中單肩后滾翻成單膝跪撐平衡教學(xué)難點(diǎn)的有效策略

趙奎強(qiáng)

摘 要：隨著高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學(xué)的逐漸推進(jìn)，由于女生身體及心理素質(zhì)的特殊性，高中體育課堂上很多具有一定難度的動(dòng)作教學(xué)，教師都要對(duì)其中可能出現(xiàn)的難點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)真分析，并且結(jié)合新的教育理念、方法及自身經(jīng)驗(yàn)尋求最佳的解決策略。單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學(xué)中具有難度的項(xiàng)目之一，尤其是對(duì)于女生而言很難準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，這就需要教師在教學(xué)過(guò)程中善于總結(jié)教學(xué)難點(diǎn)，并且進(jìn)行系統(tǒng)的分析，最終找到有效解決問(wèn)題的策略。為了解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難題，已經(jīng)有了針對(duì)性的重點(diǎn)教學(xué)，內(nèi)容設(shè)計(jì)和方法啟示。

關(guān)鍵詞：高中女生 單肩后滾翻 單膝跪撐平衡 教學(xué)難點(diǎn) 策略

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（a）-0214-02

單肩后滾翻成單膝跪撐作為一個(gè)基本的體操類動(dòng)作，在高中體育教學(xué)過(guò)程中并不是難度較大的教學(xué)內(nèi)容。但是由于女生本身在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上帶有一定的弱勢(shì)。尤其是在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環(huán)節(jié)上需要一個(gè)較為緩慢的適應(yīng)、掌握過(guò)程，因此對(duì)于高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的學(xué)習(xí)，高中女生總是表現(xiàn)出較大的障礙和難度。

1 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學(xué)難題

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學(xué)的一個(gè)基本舉措，按照體質(zhì)健康的新課程標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)平也是高中女生必須掌握的教學(xué)內(nèi)容之一。雖然動(dòng)作技巧很容易學(xué)習(xí)，但是女生的主要目標(biāo)是完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡基本技術(shù)動(dòng)作，但是女生的平衡性和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較為薄弱，所以實(shí)際教學(xué)往往不盡如人意。因此，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的知識(shí)水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技能，以理性認(rèn)識(shí)為指導(dǎo)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧為關(guān)鍵，注意歸納引導(dǎo)，是讓學(xué)生理解概念的實(shí)踐主體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)，尤其是高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡難點(diǎn)問(wèn)題的解決，并進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)正確表現(xiàn)的過(guò)程就更加需要教師作出針對(duì)性的調(diào)整。比如根據(jù)高中女生學(xué)習(xí)高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的特殊困難，構(gòu)建清晰的動(dòng)作框架，明確力量源泉，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，有效地提高練習(xí)效果。

2 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的技術(shù)構(gòu)成和動(dòng)作規(guī)格構(gòu)成（以右肩翻身為例）

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的一般完成過(guò)程和發(fā)力過(guò)程，可以形容為從坐位開(kāi)始，上身屈曲，然后向后滾動(dòng)，當(dāng)腹部抬起腿部超過(guò)髖部時(shí)，頭部左側(cè)屈曲。當(dāng)臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直時(shí)，右腳主動(dòng)用腳趾觸碰墊，左腿向上延伸至后方，而右臂由側(cè)向伸展和左臂及時(shí)通過(guò)右肩推動(dòng)翻轉(zhuǎn)，右腿下降膝蓋，雙手向前墊，上身抬起，膝蓋以支撐一條腿的平衡。動(dòng)作規(guī)格：圓滑，協(xié)調(diào)，正面方向，膝蓋抬起后左腿上方。完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關(guān)鍵技術(shù)較多，尤其是在平衡問(wèn)題的解決上，更是動(dòng)作完成者整個(gè)身體素質(zhì)，特別是平衡性水平和協(xié)調(diào)性水平的一種綜合展現(xiàn)。其中，在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環(huán)節(jié)上，有兩個(gè)關(guān)鍵的技術(shù)需要體育教師對(duì)高中女生進(jìn)行詳細(xì)的講解和多次的示范。第一個(gè)完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關(guān)鍵技術(shù)是：倒肩后，雙腿同時(shí)向上抬起，第一側(cè)屈肌，左臂右側(cè)臂伸直。第二個(gè)關(guān)鍵技術(shù)是：臀部轉(zhuǎn)向垂直支點(diǎn)，推手抬頭，左腿向后拉伸，上方停住，膝蓋向右腿下放膝蓋。保證身體重心的穩(wěn)定，解決了單肩膝關(guān)節(jié)跪倒，因?yàn)楹笸戎苯佑绊憜渭绾鬂L的平穩(wěn)性，后者解決了單次平衡的最后一個(gè)力和身體的姿態(tài)控制問(wèn)題，只有在解決這兩個(gè)問(wèn)題后才能夠讓學(xué)生在完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡后能夠在平衡問(wèn)題的解決上有比較清晰的認(rèn)知和比較良好的基礎(chǔ)。為了要有一個(gè)基本的把握，學(xué)生必須理解行動(dòng)的概念，明確動(dòng)作概念和行動(dòng)路線，明確力量來(lái)源完成動(dòng)作。也就是說(shuō)，當(dāng)肩部側(cè)面向后滾動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)該向另一側(cè)屈曲；同側(cè)手臂側(cè)伸，肘關(guān)節(jié)手臂屈曲在肩上推手；同側(cè)腿下降膝蓋。如：右肩通過(guò)后背時(shí)，頭部需要向左側(cè)彎曲時(shí)，左手肘部推動(dòng)右側(cè)延伸部分，膝蓋向左側(cè)腿部對(duì)應(yīng)左腿后抬起。不管如何，關(guān)鍵技術(shù)的解決核心內(nèi)容。但與此同時(shí)，教師和學(xué)生能夠?qū)φ麄€(gè)動(dòng)作的流暢性和基本程序與規(guī)范的認(rèn)知和掌握。

3 單肩跪膝平衡運(yùn)動(dòng)技術(shù)重點(diǎn)教學(xué)（以右肩翻身為例）

坐姿開(kāi)始身體向下，抬起腿的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)第一屈曲的臀側(cè)，左臂坐墊右臂向右伸直，仰臥撐起，軀體向下翻身，然后向后翻，腿向上翻轉(zhuǎn)第一側(cè)屈肌，左手支撐伸展右臂。向下滾動(dòng)，向后滾動(dòng)。向上翻轉(zhuǎn)的腿是向后滾動(dòng)，以改善身體的重心，完成一個(gè)協(xié)調(diào)的動(dòng)作。因此，教學(xué)應(yīng)根據(jù)以下步驟練習(xí)：第一步，在練習(xí)動(dòng)作之前，讓學(xué)生在伸展和頭部屈曲的方向和位置時(shí)及時(shí)低頭。第二步，在保護(hù)和幫助下，從肩膀和肘部上下顛倒開(kāi)始向后翻轉(zhuǎn)，讓學(xué)生做屈伸伸展手臂練習(xí)，明確伸展腿，膝，側(cè)臂。第三步，在前兩步的基礎(chǔ)上練習(xí)，在保護(hù)的幫助下，幫助學(xué)生做好翻身，抬腿，頭部屈曲，另一手做側(cè)伸動(dòng)作，身體重心到垂直平面，左腿抬起后，右腿腳趾放在墊子上。當(dāng)髖關(guān)節(jié)向垂直平面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，推手抬起，左腿向上延伸并向后制動(dòng)，右腿膝蓋向下時(shí)，臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直平面，抬手推肩左腿拉伸，左腿伸直，右腿向下跪。這是解決最后的努力和控制你的身體的姿勢(shì)，拉伸左腿向上伸直，有助于進(jìn)一步提高身體重心，有利于向后滾動(dòng)。繃直左腿可以改善身體的緊張感，有利于控制身體姿勢(shì)。因此，在動(dòng)作技巧的關(guān)鍵教學(xué)中要注意兩點(diǎn)：一是同時(shí)性。也就是抬頭，抬起手，同時(shí)拉伸和制動(dòng)左上背，右腿下降。其次，左腿的方向向上延伸并制動(dòng)。因?yàn)樵隗w操教學(xué)中，只允許學(xué)生練習(xí)動(dòng)作順序，動(dòng)作方向，身體姿勢(shì)有清晰的感知，形成清晰的動(dòng)作表現(xiàn)，可以提高練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。因此，單肩膝關(guān)節(jié)平衡運(yùn)動(dòng)技術(shù)的單膝膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)教學(xué)可以概括如下：提升腿向上翻轉(zhuǎn)高的重心，肩部翻滾方向?yàn)檎瑑A斜頭伸展臂快速推撐；形成跪撐，直視手指姿態(tài)要大方優(yōu)美。

4 幫助和保護(hù)措施

以上這兩個(gè)教學(xué)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的選擇都是通過(guò)設(shè)計(jì)來(lái)嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作練習(xí)的。技術(shù)動(dòng)作由易到難的教學(xué)，能在一定程度上降低動(dòng)作練習(xí)的難度，同時(shí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。此外，在解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難點(diǎn)問(wèn)題時(shí)我們應(yīng)該注重引導(dǎo)學(xué)生做好必要的保護(hù)，體育教師要提供一定的幫助。比如在分解練習(xí)保護(hù)和幫助下抬起髖關(guān)節(jié)屈膝時(shí)，左手坐墊右側(cè)伸出保護(hù)和幫助雙手拄著腿跪在學(xué)生的左側(cè)，一只手握住左腿另一方面握住肩膀，促使頭屈肌側(cè)形成正確的動(dòng)作路線和身體姿勢(shì)感知。臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直，抬起雙手，左腿向后上方制動(dòng)，右腿向下半放松狀態(tài)下站立，雙手抱著左側(cè)腳踝關(guān)節(jié)同時(shí)向后拉，提示他的手抬起，右腿向下放在墊子有助于矯正左腿的形成，并向后上方延伸動(dòng)作的方向，抬起手推，左手腿向后伸，當(dāng)上身背部屈髖舉起雙腿時(shí)，雙手捧著雙腳的腳踝，手臂，頭位置到位，一只手輕輕推右腿，說(shuō)明右腿膝蓋下落，同時(shí)抱著左腳踝頂?shù)阶髠?cè)伸展，幫助他們正確感知技術(shù)方面的各個(gè)方面的動(dòng)作，最終完成并掌握單肩跪膝平衡動(dòng)作。頭屈曲和手臂伸直的常見(jiàn)錯(cuò)誤和矯正不明確。行動(dòng)技巧可以作為一個(gè)關(guān)鍵的教學(xué)方法來(lái)糾正。抬起你的手，拉伸和制動(dòng)左上背和右腿不能同時(shí)完成，并且將制動(dòng)方向拉得太高或者太低，可以用兩個(gè)教學(xué)方法的動(dòng)作來(lái)修正。

總之，高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是中學(xué)體操教學(xué)的常規(guī)教學(xué)，雖然動(dòng)作技術(shù)可能看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際的教學(xué)是一個(gè)復(fù)雜的變化過(guò)程，學(xué)生在練習(xí)中的問(wèn)題是不一樣的，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)可能出現(xiàn)在不同的學(xué)生，不同的時(shí)期。教師在實(shí)際教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)，也可以用來(lái)提示行動(dòng)的術(shù)語(yǔ)。學(xué)生只有了解單肩跪姿和平衡練習(xí)的順序，力的方向，身體的運(yùn)動(dòng)路線和姿勢(shì)，才能掌握單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的準(zhǔn)確性。

參考文獻(xiàn)

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