基于青少年排球現狀及賽前訓練的探討

沈嵐

摘 要：排球結合了網球和籃球的特點，運動量比較大，但卻是一種比較平和的運動。這項運動需要團隊的協調和配合，我國的排球現狀面臨很大的難題，作者根據自身的訓練經驗，對年齡在16～18歲階段的青少年排球現狀和賽前訓練做了進一步的探討。以期能夠更好地提高專位技術發展，從而在高水平的比賽中，更好地提高運動員的體能、技術、戰術、比賽作風和心理狀態。

關鍵詞：青少年 排球 現狀 賽前訓練

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0055-02

有些專家也對青少年排球進行過專門的研究，在這個年齡段的孩子好勝心比較強，所以組織比賽活動都是很愿意參加的。體育訓練中心會專門在這些孩子中挑選一些運動能力強、技術好的學生進行集中訓練，會有專業教練去指導這些青少年，鍛煉他們的排球技術能力，而集中訓練的目的是讓這些青少年心無雜念地去訓練，參加各項比賽，為自己的城市甚至國家增光添彩。

1 我國青少年排球的現狀分析

（1）我國青少年參加排球運動的主要原因是這項運動可以促進骨骼的發育。排球除了訓練孩子的耐力，還可以改善孩子的體型，達到關節的協調和敏捷。這個運動能塑造各種不同的人格氣質，排球站位分為5個——“二傳”“主攻”“副攻”“接應”“自由人”，這幾種角色的變化有利于青少年的人格塑造。一方面，家長看到自己孩子的特長和興趣，就想讓他們練習體育，而排球就是一部分家長的選擇，她們希望孩子在未來能有一個好的發展。另一方面，在學校里某些體育老師看到自己的學生具有良好的專業素質能力，也會建議其選擇體育這條道路。

（2）我國青少年排球因為種種原因造成青少年練習排球的人數急劇下降，并且排球的技術水平總體過低，雖然已經進行了十多年的職業化的排球改革，但是這種現象并沒有得到改善[1]。家庭里的一些獨生子女把考上重點學校作為最終目標，這也是排球和學習二選一的一個障礙，故保證青少年學習穩定會成為青少年排球的一個有力條件。在國際上很多排球隊伍成員，基本上都是嚴格地保證學業的前提，我們也需要提高孩子的自覺性。我們想要讓排球人數不下滑，還要認識到想讓孩子們打排球，至于學業就順其自然的想法必須堅決改正。

（3）對于集訓的青少年來講，剛開始進入集訓中心會有很多不適應，因為畢竟和上學不同，每天和自己的父母也不能相見，每天守在身邊的就是教練、隊友和排球。所以對于青少年的心理來說需要一個轉化的過程，有些學生可能會因為高強度的訓練而產生放棄的想法，而對于學生家長來講，看見自己孩子每天這么辛苦，有些心軟的家長就會要求自己的孩子不要再走這條道路，這也是現階段最大的瓶頸之一[2]。

（4）關于青少年運動員的培養，現階段的主要方式是封閉式訓練。優秀的青少年運動員到體育訓練中心，有專業的排球教練對其進行排練，經過層層選拔進入到市排球隊，再到省排球隊，最后再到國家隊，這是一個長久的過程，對于運動員來講也是一種磨練。但是筆者在這里建議，有可能的情況下還是要給這些青少年減壓，做心理輔導，提高這些青少年的自信心，對這些青少年中比較有潛質運動員的重點培養。

（5）教練員是很多排球青少年學生的啟蒙老師和引導者，在訓練時，教練員的技術和戰略指揮，決定青少年排球的訓練成績乃至最后成敗。關于教練員的選擇和培訓是很重要的，要經常培訓，更新技術，不能墨守成規。

2 青少年排球比賽賽前的準備和訓練

（1）由于在體育訓練中心是封閉式集中訓練，所以對于青少年來講在賽前適度的放松是應該的，教練應給予他們鼓勵和力量，同時教練也不要過于嚴肅，而是要勞逸結合地讓自己的隊員放松和訓練。教練一定要告誡好自己的隊員賽前要休息好，只有保持體力充沛才能夠在比賽中良好發揮。最后，教練要囑咐自己的隊員一些場上戰略等，根據指定的戰略計劃來打贏比賽[3]。

（2）在集訓練習方面，其主要分為個人訓練和集體訓練。首先一傳的技術要進行訓練，在訓練一傳時，必須保證動作標準，尤其是擊球的位置一定要準確，讓隊友配合練習，能夠達到事半功倍的效果；在排球賽場，發球是有很多技巧的，關于排球的發球，包括上手發球跟下手發球，比較主流的幾種發球有正面下手發球跟側面下手發球（女生常用）等，關于練習方法和所有的球類運動一樣，也需要多練，但是要注意技術動作，正確的擊球動作才能保證發出一個好球?？矍蚝桶l球有異曲同工之妙，練好了發球，扣球也就差不多了；在攔網的訓練中，最好三人訓練，一人拋球，一人扣球，一人攔網，攔網的運動員首先腳步要到位，身體要貼近網，但注意不要觸網。然后把十只手指撐大到最大限度，注意手指要硬一些，才不會挫。最后雙腳跳，雙手伸出網上進行攔網動作。掌握了這幾項，對專項能力的提高會有很大的幫助。

（3）分階段進行訓練。對于青少年的賽前訓練一般準備時間為比賽的前8周，在前4周，教練需要對運動員本身做訓練，提高他們的個人體能和專項能力；后4周，需要隊員全體上場，做配合的訓練。在賽前準備期間，每天都要進行兩場比賽訓練，上午一場，下午一場，持續5d，只有高強度的訓練才能提高運動員的整體素質，但是這種高強度的訓練對運動員體能要求很高，所以還需要對運動員的體能做一定的訓練。

（4）墊球和一傳的訓練。墊球的訓練方法有自墊球和對墻墊球。其中對墻墊球可以在墻上選擇一個點，大概3m高左右，運動員距離墻大概3～4m左右。練習的時候你可以讓球盡量落在墻上點附近的區域，要注意夾緊小臂，盡量讓球不轉且球出去的時候有拋物線，拋物線的最高點在墻上，這樣有助于提升一傳質量，便于二傳傳球。另外就是和隊友的配合練習了，畢竟還要應對飄球和跳發的情況，而且在場上的空間位置感覺和對墻墊球是完全不一樣的，所以要配合練習。在一傳的練習程中，首先要規范接一傳動作，動作規范是最重要的。其次是腳步，前后移動（大步向前，碎步后撤），左右移動（交叉步、滑步）的練習。然后是有球訓練，如果沒有隊友做拋球，那么需要運動員一個人嘗試練習。

（5）賽前運動員的心理訓練。青少年的身心發展緩慢，抗壓力能力低，在比賽前還要注重運動員的心理情況。多數運動員表現的是比賽前心理比較緊張，排球比賽是比賽雙方身體素質、戰術技術上的較量，也是心理素質、意識品質和思想情緒上的“PK”，較高的心理素質是比賽成功的基礎，而純熟的技術也是比賽成功的必要條件。在訓練過程中多關注他們的情緒，采取鼓勵的措施。另外訓練的時候要以實際情況出發，考慮到運動員的長久發展，不要以一次或者某一次的成績定輸贏。

3 結語

本文筆者根據自身的經驗，對青少年排球現狀做了一定的分析，同時對于排隊比賽賽前的訓練也進行了探討。對于青少年來講，比賽前訓練要計劃周密，教練在訓練時要多多關注運動員的心理情況，遇到不樂觀的時候，要多給予正能量和疏導，著重培養運動員之間的默契，這樣才有利于青少年運動員場上的發揮，進而贏得比賽，為國爭光。

參考文獻

[1] 鐘喜婷.廣東青少年排球發展困境與對策[J].體育文化導刊，2017（11）：88-92.

[2] 張星，李麗.青少年排球運動研究現狀[J].青少年體育，2016（12）：133-134.

[3] 仝麗君，姚輝波.我國青少年排球主要問題及對策芻議[J].凱里學院學報，2014（3）：96-98.