爆發力在藝術體操訓練中重要性的實驗研究

安晉

摘 要：藝術體操就是一種主要以競技為主的運動項目，體操藝術運動員本身的爆發力在訓練中發揮著很重要的作用。這篇文章就是針對體操藝術運動員的爆發力在藝術體操中產生的重要影響進行具體研究，對爆發力的重要性進行確定，并給體操藝術運動員在練習爆發力的過程中提出合理的建議，就是為了提高藝術體操運動員的專業動作和運動員自身的素質。

關鍵詞：藝術體操 爆發力 實驗研究

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0051-02

1 我國藝術體操訓練現狀

我國藝術體操基礎訓練情況中，和10年前相比有了很大程度的進步，特別是一線的教練員，對學生的身體素質、基礎技術和爆發力訓練對藝術體操重要性的認識上都有了很大程度的提升，在訓練的實踐過程中也總結出了很多的訓練方法和訓練技巧。我國雖然在藝術體操基礎的訓練上獲得了比較好的成績，但是也存在著很多問題需要解決。

（1）運動員在接收訓練的過程中，沒有一個統一、系統的訓練，尤其是學生的基礎訓練時期，很多體校老師都是兼職訓練學生的藝術體操，沒有經過系統性的培訓，也沒有明確的指導性文件，每個老師的訓練內容都不一樣，導致出現了不科學、不系統、不規范的訓練。

（2）我們發現每個地方都有業余課藝術體操比賽，學生的訓練自然就以比賽為主了，很多老師在訓練過程中都是讓學生練習成套的動作，往往都忽視了學生藝術體操的基礎訓練，更不要說對爆發力的訓練了。很多時候我們會發現，教練在選拔專業隊的學生的時候，一些比賽成績不錯的學生，其實藝術體操的基礎訓練是特別差的，一般都只會比賽涉及到的幾個動作，而且綜合能力也不全面。有很多只訓練過集體項目的運動員居然沒有進行過彩帶訓練。出現這種情況，主要就是在基層訓練的時候有急功近利的思想，著急參加比賽，太注重成績了，導致基本功不扎實。這種結果就相當于拔苗助長，由于運動員的基本功特別差，訓練的質量也很差，在藝術體操行業中沒有發展前途。

2 藝術體操基礎訓練采取的對策

2.1 加強基層教練隊伍建設

比賽其實就是人才的競爭，重要的就是加強運動員的基礎訓練和專業技能的提升，激發運動員的爆發力。創建一個師資力量龐大、高素質、綜合競爭能力強的隊伍，來對運動員進行一個專業系統的訓練，加強學生的基礎功底，提高競爭力。

2.2 在傳統的訓練模式上，制定有效的藝術體操訓練計劃

運動員加入專業隊伍就是為了參加比賽的，而比賽的內容包括比賽動作和素質訓練。很多年輕的運動員因為特別著急參加比賽，忽視了藝術體操的基礎訓練內容，這種情況造成的結果就是拔苗助長，不能長久地在專業隊里面站住腳。優秀的國家運動員的訓練主要就是以奧運作為一個周期來進行整體的安排。把訓練、比賽等很多因素聯系起來，既能保證他們相互聯系也能突出他們的重點，對全年的成套訓練和良好的技能水平有一個保障。

專業的運動訓練和學校里面的文化知識教學是一樣的，都是為國家培養人才、輸送人才的專業教育機構，所以運動訓練也應該歸到教育部門行列，也需要相應的教學提綱、教學進度、教學計劃和評定的指標體系，也應該和文化教育一樣進行相應的考核，按照相應的考核程序結果來作為隊員晉級的標準。以此來對運動員的專業訓練結果進行一個實質性的監督。

3 研究目的

運動員的成績是運動員在訓練過程中很多因素綜合取得效果的結果，很多運動員前期特別扎實的基礎訓練是運動員在后期的比賽過程中取得優異成績的基礎和保障。因為現在的體操藝術發展特別快，體操的規則也一直在更新，這也對運動員專業技術和自身素質的要求越來越高了。所以在學生對藝術體操的日常訓練中，要對學生的爆發力進行訓練，讓運動員在比賽當中更好地發揮自身的優勢。

4 研究對象和辦法

4.1 研究對象

本研究某校2015級藝術體操班學生28人為研究對象。

4.2 研究辦法

4.2.1 文獻資料研究法

通過查看國內有關藝術體操爆發力的書籍和各種資料，把大量涉及藝術體操爆發力的書籍都閱讀一遍，發現并研究其中可以激發運動員爆發力的方法，對其進行一個總體的了解，并通過進行各種實驗來得出相應的結論報告，結合得到的研究成果對藝術體操運動員的爆發力進行進一步的整理和分析。在藝術體操的訓練過程中對藝術體操運動員進行爆發力訓練是特別重要的。

4.2.2 專家訪談法

這次研究的直接目的就是讓33名專家對爆發力在藝術體操訓練中的重要性來進行一次訪談，最終的結果表明了絕大多數的專家對爆發力在藝術體操訓練過程中的重要性的態度特別肯定，認為一個好的體操運動員本身，一定要具有一定的爆發力，這是一個運動員能成功的重點。

4.2.3 分組實驗法

把參加實驗的28名學生隨機分成兩隊，每隊14名學生，然后給兩組學生分別安排沒力量和速度的爆發力訓練內容，和大負荷還有大強度的爆發力訓練內容，最后進行統一測試，根據考試結果來對所有學生的身體素質和身體機能等各方面的差別進行一個整體分析。

5 結果和討論

實驗結果表明，經過爆發力訓練的學生的每項訓練成績都比沒有經過爆發力訓練的學生的成績要高。經過這次對比就能看出來，爆發力在藝術體操的訓練中有特別重要的作用，對學生在訓練過程中的整體成績影響特別大。具體表現在以下幾個方面。

5.1 體能素質在藝術體操中的作用

學生的體能素質對藝術體操很重要，藝術體操項目中一整套的速度特別快，變化也很多，這就要求運動員的身體素質要特別高。藝術體操訓練必須要求運動員的整體協調性、動作幅度合理準確，只有運動員在訓練過程中增加爆發力和身體素質的訓練，還要減少無關緊要的體能消耗運動，才能在藝術體操的訓練中達到事半功倍的效果。

5.2 爆發力聯系在藝術體操中的作用

藝術體操項目中的爆發力，就是運動中需要的速度力量素質，它指的就是肌肉能在短時間內以最快的速度來完成專業動作的能力，這是由最大力量和最大速度組成的，因為藝術體操發展速度特別快，不僅需要運動員的肌肉有很大的收縮力量，也需要肌肉能在瞬間內完成多個旋轉數量和旋轉讀書的快速收縮能力，這就是動力性的“爆發力”。所以，在藝術體操運動員的爆發力訓練過程中，對下肢的訓練是特別重要的。

6 建議

（1）要達到力量和速度這兩個方面，在藝術體操運動員訓練爆發力的時候要用適合個人的負荷強度，（大約是本身最大強度的40%～59%），這要求運動員用最快的速度去完成相應的動作、動作的重復練習次數和組數不能太多了，要根據動作的完成速度為準。要保證運動員有足夠的休息時間，但是休息時間不能太長。不然運動員的中樞神經系統的興奮性會下降，會對運動員的下一組訓練造成影響。所以，對運動員當前的速度訓練都會采用各種各樣的超等長練習，得到的訓練效果特別好。

（2）要成立一個專業的教練培訓學校，在培訓的過程中提高教練的綜合素質和文化修養水平，提到直屬機關對藝術體操教練的扶持力度。在對學生進行訓練之前，教練一定要制定好相關的訓練計劃，把爆發力的訓練作為重點，對學生不好的訓練習慣起到積極改善的作用。

參考文獻

[1] 于紹英.少兒藝術體操運動員爆發力的探究[D].成都體育學院，2017.

[2] 李陽.跳深和原地跳躍對12～13歲藝體運動員下肢爆發力影響對比研究[D].北京體育大學，2013.

[3] 張晶.我國優秀少年藝術體操運動員的下肢力量及穩定性訓練研究[D].北京體育大學，2012.