普通中學籃球運動員體能訓練的弊端及其改進意見

趙廣澤

摘 要：籃球屬于強對抗性運動項目，籃球比賽中良好的體能儲備是保障既定戰術得以順利實行的關鍵因素，也是運動員在快速對抗和移動中維持準備的運動技術以順利完成進攻和防守任務的重要保障。現階段我國大部分中學都組建了校籃球隊，并根據學校的實際情況安排了訓練計劃，而從訓練效果來看，“體能問題”似乎成為了絕大部分學校籃球隊的共性，并嚴重影響了球隊的比賽成績。本研究旨在分析、探討現階段普通中學籃球運動員體能訓練中存在的不足，并給出相應的改進意見，以幫助基層學校籃球教練更科學、有效的對運動員的體能素質進行強化。

關鍵詞：籃球 體能訓練 弊端

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0020-02

籃球屬于高對抗性運動項目，由于競賽時間長且賽場情況變化多端的特征，“體能”“戰術”“技術”成為了籃球運動的三要素。其中“體能”要素是保障“技術”“戰術”能否順利實施的關鍵因素[1]，而實際情況下基層中學的籃球訓練中，教練將運動員的“技術”和“戰術”作為訓練的重點，運動員的體能訓練雖有涉及但效果一般，以至于在正式比賽中的三、四節出現體力不支，命中率下降，防守松懈等現象。為此，重視普通中學生籃球運動員的體能訓練對于提高球員個體以及球隊整體的實力水平具有重要意義。然而，現實情況下由于前期學校籃球隊不合理的訓練傾向，導致“體能訓練”過程中仍存有一些的弊端，如何科學的梳理出普通中學籃球隊在體能訓練方面存在的問題，并針對性地給出改進的意見，對于基層校園籃球的發展具有重要意義。

1 “體能”與“體能訓練”

體能是由身體形態、身體機能、身體健康狀況和運動素質等幾部分共同組成。體能訓練是指采取多種科學有效的方法、手段對運動員的身體形態、機能等方面施加影響，以達到增進健康、改善身體形態、提高身體機能和發展運動素質的目的[2]。通常情況下體能訓練又可以分為一般體能訓練和專項體能訓練，其基本內容主要有力量素質訓練、柔韌素質訓練、速度素質訓練以及和靈敏素質訓練五項。

2 “體能”于籃球運動的意義

2.1 體能是保障籃球技、戰術得以發揮的重要前提

籃球比賽是激烈的進攻與兇悍的防守相互交替而進行的高強度運動。運動模式的特殊性對球員的體能儲備提出更高的要求。良好的體能儲備是運動員在激烈的比賽環境中高水平發揮個人技術與完成既定戰術的重要前提。只要具備一定的體能基礎，運動員才可能在快速移動與激烈對抗中完成得分，并盡可能限制對手的發揮。此外，良好的體能儲備一定程度上也能夠增強運動員在比賽中的自信，培養運動員在艱難環境中不放棄的精神品質。

2.2 良好的體能是運動員避免傷病，延長運動壽命的重要保障

“傷病”是限制籃球運動員競技狀態的最直接因素。運動實際證明，良好的籃球專身體素質能夠保障運動員在激烈對抗與高速移動中得以發揮正確的運動技術而有效地避免運動員在實際比賽中的損傷，是運動員良好競技狀態的有效保障。此外，籃球運動員具備良好的體能基礎能使其專項技術保持的時間更長，且隨著年齡的增長運動水平的衰退也相應的減緩，能有效延長其運動壽命。

3 現階段普通中學籃球隊體能訓練的弊端

3.1 訓練理念與手段的陳舊

訓練理念是指訓練的主體針對訓練的實踐及過程進行思考或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映[3]，它是指導具體訓練手段和方法等行為得以順利實施的基石。然而，由于基層中學體育教師本身專業理論儲備受限且獲得的相關再學習、培訓的機會有限，因而大部分的教練員無法獲得更先進的訓練理念，因而很大一部分的學校籃球體能訓練仍停留于傳統模式。與此同時，陳舊、傳統的訓練理念一直主導著中學生籃球運動的體能訓練，導致了體能訓練過程中訓練手段的多樣性和先進性受到限制。體能訓練水平停滯不前，訓練效果甚微。

3.2 缺乏與實際相結合的研究思考

上文中已經指出，現階段中學籃球教練關于體能訓練理論方面的知識儲備不足，限制了更先進、科學的訓練手段對運動員的體能產生效果，而專業教師自主研究思考意識的薄弱也是造成中學生籃球運動員體能儲備不足的重要因素。體育教師過于忽視理論層面的探究思考，以使實際的訓練效果與理論探究脫節。不同運動員的體能狀況因個體情況不同而各有差異，不同運動員的體能要求也不盡相同，訓練過程中應該有針對性地對球場上不同位置、不同分工的運動員因材施教，以更針對性地提高運動員的體能。然而“大鍋飯”式的訓練模式仍然是基層中學籃球隊體能訓練的主要缺陷。

3.3 訓練的系統性、計劃性不足

系統的、有計劃的體能訓練能使訓練效果事半功倍。從生物學發展的規律來看，機體對與稍高運動負荷的生物適應必須通過其自身各個系統和肌肉的緩慢變化來獲得，進而發展到一個新的層次，以次重復。然而，中學體育教師卻很少對這種漸進式的身體發展規律給予足夠的重視，體能訓練的內容、強度負荷等練習形式以教師主觀意向為標準。體能訓練缺乏有效的跟蹤反饋，教師無法實時準確地掌握運動員的體能發展狀況也是導致這種訓練的計劃性和系統性不足的主要因素。

4 改進建議

（1）體育教師應該主動加強自身專業素質的培養，積極爭取籃球及體能訓練相關領域的集中培訓和學習的機會，努力學習、掌握最先進的體能訓練理念，并結合本校籃球隊員的實際情況，選擇適宜的訓練手段，以更科學有效的提高中學生籃球運動員的身體素質等。

（2）體育教師在日常訓練實踐中，應具備主動思考和探究的能力，能夠細心鉆研訓練過程中出現的問題，并形成一套科學的訓練理論[4]。注重理論與實際相結合的多重思考，善于發現實踐中存在的問題，并思考解決辦法。在此基礎上主動創新，樂于思考，總結整理出符合不同基礎、不同類型運動員特點的體能訓練處方，使體能訓練的計劃和內容安排更具有針對性。

（3）訓練前，針對學生的實際情況和學校的基礎設施條件等因素合理的制定運動計劃，是體能訓練更具系統性，并在體能訓練的過程中加強對運動員身體素質指標變化的跟蹤監測，以即時了解其體能指標變化，做到訓練方法和內容的得動態更新，確保體能訓練的計劃性與科學性，使體能訓練的安排有理可依，有章可循。

籃球運動，以賽為美。“體能”是保障籃球比賽中攻、防兩端最基本的素質要求，因而體能儲備的合理性對于籃球比賽的最終結果有決定作用。教練員在日常訓練中應清晰地認識到“體能基礎下的運動技術和戰術”才是保證運動員更具競爭力的有效措施。同時在校隊籃球運動員訓練上，體育教師應該保持更嚴謹的專業態度，努力將這種“業余”訓練向“專業”訓練的模式看齊，積極探索，努力培養優秀的籃球運動員，這對學生自身的升學、就業以及更高層次的后背人才的輸送和培養都具有重要的意義[5]。

參考文獻

[1] 葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報，2008，24（11）：75-77.

[2] 袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學，2004（9）：48-52，66.

[3] 劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[4] 王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，2002（2）：3-8.

[5] 陳小平.對我國體能類項目訓練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技，2002（1）：10-13.