我國普通高校學生個性化運動處方教學實驗研究

申順發 李會超 謝丹 王謙

摘 要：本文采用實驗法、數理統計法等方法，對個性化運動處方在素質體能課中的應用進行研究，通過對學生教學前后的體質測試結果的比較，得出在高校大學生體育教學中實施個性化運動處方教學對學生的體質健康發展具有明顯的改善和促進作用。通過對學生體育學習的不斷引導及反饋評價，對學生的體質健康的評定更加常態化、科學化，高校大學生個性化處方的研制與實施提高了學生的體質健康水平，培養了學生良好的體育鍛煉習慣。

關鍵詞：個性化運動處方 高校 體質健康 實驗

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0050-03

2016年10月25日國務院印發并實施了《“健康中國2030”規劃綱要》，大健康理念被納入了國家統籌戰略。學校體育作為“健康中國”戰略的重要組成部分，一直是黨和國家發展的重點領域。黨的十八大以來，高校體育教學環境得到了較大改善，但總體來看高校學校體育教育仍是整個高校教育事業相對薄弱的環節，學生體質健康狀況仍不樂觀，依然是高校學生體育素質的明顯短板?！?014年國民體質監測公報》監測結果顯示，大學生的身體素質仍繼續呈現下降趨勢[1]。近30年來大學生體質持續下滑，在“健康中國”的戰略背景下，當今大學生的身體健康問題顯得尤為突出。造成這種現狀的原因是：一方面，高校學生體育課時不足，當今大多數高校學生每周只有一節體育課，更有高校在大三、大四階段沒安排體育課；另一方面，教學方式方法陳舊。傳統體育教學只注重運動知識技能的傳遞，而忽略了學生個性化、多元化體育需求偏好，因此，發展高校學生體質需要尋求差異化、個性化甚至定制化的高校體育資源供給，積極推進個性化運動處方教學，使高校體育教育更具“錨向性”[2]。運動處方具有明確的針對性、目的性、選擇性和控制性的特殊運動療法，由美國的卡波維奇于20世紀中期提出，運動處方的練習周期往往為2個月左右（6～8周），能夠有效促進身體體質和運動能力的提升。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中國民航大學2017—2018第一學年，選取身體素質相接近的周二、周三5、6節素質體能課程，共87名學生，其中男生48人，女生39人。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

通過“實驗前后測設計”開展我國高校體育個性化處方教學實驗，并對實驗前后取得的測試結果進行對比分析。將周二5、6節班級作為實驗組，周三5、6節學生作為對照組，對實驗組學生進行個性化運動處方教學，對照組學生進行傳統形式的體育教學。實驗組運動處方實施內容為：個性化運動處方制定、實施與評價、素質體能基本知識、素質體能基本動作技術以及各方面的身體素質練習，并根據學生體育參與的反饋情況加以總結指導，增加運動處方的反饋和評價，提高高校學生的身體素質及運動能力。

1.2.2 數理統計法

研究采用SPSS 13.0軟件，對高校體育開展個性化運動處方教學教學前后，學生體測數據進行統計分析。

2 實驗結果與分析

2.1 我國普通高校學生個性化運動處方實施前后身體形態及成分變化

BMI指數是指用體重數除以身高數的平方，所得出的數值，是當前各國常用的衡量人體胖瘦及健康的標準之一。BMI主要應用于統計，當比較和分析一個人的體重體重身高比對人的健康影響時，BMI數值是一個可靠的指標[3]。成年人的BMI數值劃分：過輕（<18.5）、正常（18.5～23.9）、過重（24～27）、非常肥胖（>32）。中國肥胖問題工作組的研究表明：個體BMI指數的增高，冠心病和腦發病率也會隨之增高BMI指數超高是冠心病和腦發病的獨立危險因素。BMI指數每增加2個百分點，冠心病、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4個百分點、6.1個百分點和18.8個百分點。一旦BMI指數≥24時，就會嚴重危害身體健康，患疾病的概率也會顯著增加。

從表1和表2的實驗數據得出，實驗組男生在經過8周實驗后BMI指數、體脂率及肌肉重量較實驗前相比均有顯著性差異；對照組男生經過8周常規教學后在體脂率和肌肉重量兩項指標與實驗前相比略有差異，學生在體重、身高、BMI三項實驗數據與開展個性化處方教學前相比無顯著性差異。實驗組女生在開展個性化處方教學后體重、體脂率、及BMI指數與實驗前相比有顯著性差異，另外在肌肉重量上呈現有差異性提高；對照組女生實驗后在體重、BMI指數上與實驗前相比有差異，而在身高、體脂率及肌肉重量上較實驗前無顯著性差異。實驗數據顯示，經過8周個性化處方教學后，男學生在BMI指數及體脂率上呈現出下降，而女生的BMI指數出現增加，達到或趨近亞洲人最理想的BMI指數（22），表明學生在心肺功能上有了一定提高。

男生在開展個性化處方教學后較女生在肌肉重量上的增加更具有顯著性，而在體重變化上并無明顯差異，表明普通高校男生在實施個性化運動處方教學中脂肪含量呈現下降趨勢，表明了男生在開展個性化運動處方教學時，受運動刺激使肌纖維的數量有所增加、圍度有所增大、肌肉橫截面積也增大的趨勢，且鍛煉效果要好于女生。實驗表明經過8周的個性化運動處方教學，普通高校大學生實驗組男、女生相比較對照組，降低脂肪含量，提高了自身肌肉的重量，因此高校體育教學中個性化處方的研制與實施有利于大學生塑造健康的體魄和強健的身體，提高學生的身體適應能力。

2.2 我國普通高校學生個性化運動處方實施對大學生身體機能的影響

心率是指心臟在每分鐘跳動的次數，普通成年人在安靜狀態下心率在60～100次/min之間，平均心率為75次/min。心率與個人的性別、年齡、體質、生理狀態和訓練水平等有關，與心臟的肌肉有密切的關系，一般情況下，心肌好的人，心率一般會比較慢。從表3、表4可以看出，實驗組無論是男生還是女生，在8周個性化運動處方教學后，心率都發生了顯著性改變，而對照組學生則沒有顯著性差異，說明個性化運動處方教學能有效促進普通高校學生的心肌功能，增強學生體質；肺活量體重指數是指人的肺活量除以體重的數值，是肺活量與體重的相關程度，在高校學生的體質綜合評價中具有一定參考作用[4]。從上述兩表可以看出，學生在經過8周個性化運動處方教學后，學生肺活量體重指數得到了顯著性改善，而對照組學生經過8周常規教學后，肺活量體重指數也有了一定改善，但相對實驗組學生在改善幅度上存在一定差距，說明個性化運動處方在提高學生有氧運動能力上具有積極促進作用；握力體重指數是指每公斤體重的握力，即肌肉的相對力量，主要反映人的前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉總體力量的一個較好的指標[5]，握力體重指數越高，表明個體的肌肉相對力量越強，反之則肌肉相對力量越弱。從上述兩表可以看出，學生在經過8周個性化運動處方體育教學后，學生的握力體重指數得到了顯著性改善，而對照組學生經過8周常規教學后，握力體重指數也有了一定改善，但相對實驗組學生在改善幅度上存在一定差距，說明個性化運動處方在提高學生肌肉總體力量上具有積極促進作用；每分鐘最大通氣量，是指人每分鐘用最大力吸入和呼出的氣量，其數值的大小取決于胸廓的完整性、肺泡彈性、肺部呼吸肌的力量以及氣道阻力[5]，它反映機體的呼吸功能的儲備能力。從表3、表4可以看出，經過8周教學試驗后，實驗組較對照組的每分鐘最大吸氣量得到了顯著提高。

由于實驗組學生在8周個性化處方教學中，在體育參與的主動性，運動強度、運動密度都有一定的增強，所以無論實驗組的男生還是女生在機體運動能力、身體機能以及運動素養上都得到了較大提升與改善。

2.3我國普通高校學生個性化運動處方實施對學生身體素質影響

由表6，表6可以看出，實驗組男生在經過8周的個性化運動處方教學后，在5項指標上均取得了顯著性提高，而對照組男生在1000m、坐位體前屈和立定跳遠上成績有所提高，與開展個性化運動處方教學前相比具有差異性，但測試成績的提高并不顯著。另實驗組女生也在5項實驗指標上取得了顯著性提高，對照組女生只有坐位體前屈一項得到了提高，具有差異性，沒有達到顯著性提高。

從實驗前后的結果比較來看（見表5、表6），實驗組學生身體素質的提升要明顯優于對照組學生，表明在高校體育教學中實施個性化處方教學具有較明顯優勢，對發展學生心肺功能、提高有氧運動能力、增加肌肉力量、發展柔韌性等方面具有顯著作用，也表明在我國高校體育教學中實施個性化運動處方，符合學生的體育發展需求偏好，對提高學生的運動參與性、樹立終身體育價值觀具有積極促進作用，有利于促進全民健身熱情的提高，對實現“健康中國2030”具有積極推動作用。

3 結論

（1）我國普通高校學生個性化運動處方的實施，對學生的身體形態、身體機能及身體素質等指標具有顯著效果，能夠有效提升學生的速度、耐力、力量、柔韌性及心肺功能，對發展學生體質具有重要作用。

（2）我國普通高校學生個性化運動處方的實施符合我國高校學生體育需求偏好，可有效提高學生體育參與的主動性和積極性，明顯提高學生開展體育鍛煉的運動強度和運動密度，使得學生的運動能力和運動素養得到了明顯提升。

（3）我國普通高校學生個性化運動處方的實施有助于學生掌握科學鍛煉方法、客觀評價自身鍛煉效果和鍛煉水平，培養終身體育價值觀。

參考文獻

[1] 國家體育總局.2014年國民體質檢測公報[Z].2015.

[2] 戴健.中國公共體育服務發展報告（2013）[M].北京：社會科學文獻出版社，2013：88.

[3] 中華人民共和國國家衛生與計劃生育委員會.成人體重判定[Z].2013-04-18.

[4] 周志剛，鄧蜀李.我國藏、漢族體育系學生呼吸機能部分指標的比較[J].北京體育大學學報，2004（7）：925-926.

[5] 王純，邵平.西藏自治區世居藏族青年BMI與身體機能指標和素質指標的相關性分析[J].中國體育科技，2016，52（2）：62-70，79.