關于排球運動員的體能訓練研究

楊現卿

摘 要：近年來，在我國各項運動訓練中都在加強體能方面的訓練，排球運動也不例外。現代排球運動對運動員體能的依賴越來越大，尤其面對如今頻繁的排球賽事以及各種商業比賽，體能的好壞已成為影響我國排球運動發展的一個重要因素。對排球運動員的體能進行行之有效的訓練是提升排球運動員水平的重要環節。該文通過查閱大量文獻資料以及結合多年的排球訓練經歷，在排球運動員體能訓練的相關定義、原則和分類基礎上，進一步探討排球運動員體能訓練的方法，提出合理化建議，為我國排球運動進一步發展提供參考。

關鍵詞：排球 體能訓練 技術訓練 訓練理論

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0043-03

Abstract： In recent years， physical training has been strengthened in all kinds of sports training in our country. Volleyball is no exception. The modern volleyball relies more and more on physical fitness of athletes， especially in today's frequent volleyball matches and all kinds of volleyball Commercial competition， physical fitness has become an important factor affecting the development of volleyball in China. Effective training of the volleyball player's physical fitness is to improve the level of volleyball players an important part. By referring to a large amount of documents and combining with many years of volleyball training experience， this article further discusses the methods of physical training for volleyball players based on the related definitions， principles and classification of volleyball players physical training， and puts forward reasonable suggestions to further the development of volleyball in our country for reference.

Key Words： Volleyball； Physical training； Technical training； Training theory

如何對體能訓練進行精確的、量化的、合理的訓練是排球運動員專項體能科學化訓練必須解決問題。其中訓練的內容是什么，即排球運動員專項體能訓練內容的科學定向，是排球運動員專項體能科學化訓練眾多必須解決的問題中的首要問題。排球運動員的專項體能，即排球運動員完成比賽動作的運動能力，表現為運動員比賽過程中的移動能力、彈跳能力、反應能力和動作完成的能力。索和揭示決定排球運動員彈跳能力、移動能力、反應能力和完成動作能力的核心訓練要素，對于排球運動員專項體能訓練的科學定向無凝具有重要的理論意義和實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高水平排球運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 資料文獻法

通過查閱大量書籍文獻以及知網、萬方等數據庫檢索出的相關學位論文和學術期刊，對該文所研究的有關資料進行收集、整理和分析，為從多種角度探索和研究我國排球運動員體能訓練奠定相關的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

通過對相關領域的專家及部分高校的排球隊教練進行訪談，了解我國排球運動員目前的體能訓練現狀情況以及日常訓練和比賽中所遇到的體能方面的具體問題，從而確保該文所研究的真實性和實用性。

2 結果與分析

現在就如何進行體能訓練分析如下。

2.1 速度訓練

在排球比賽中，需要運動員擁有快速的反應能力、移動速度、手臂揮臂速度和重心的迅速轉換。比賽中有兩種移動方式，一種是攔網隊員的橫向移動能力，要求運動員移動速度要快，尤其是副攻隊員，要向2號位和4號位橫向移動攔網，這就要求運動員在平時的訓練中加強橫向移動速度。橫向移動中主要用股四頭肌和小腿的前外側肌群，在訓練過程中可以運用負重深蹲來加強股四頭肌的力量，運用跳繩來鍛煉小腿肌群。縱向的訓練主要以向前移動為主，向前的移動主要用到小腿的后側肌群和股四頭肌來完成此動作，訓練方法可以采用跑臺階和在跑步機上有坡度的跑等練習來提升縱向移動能力。對于手臂的揮臂速度訓練，可以采用站立飛鳥來增強手臂力量。

2.2 力量訓練

排球運動員最核心的力量訓練是腰腹力量、下肢力量和爆發力訓練，在排球比賽中運動員運用最多的就是核心力量，無論是進攻扣球還是接一傳后排防守，無一例外都是要主要運用到運動員的腰腹力量，因此在力量訓練中要有針對性地對運動員核心力量進行訓練。腰腹力量的訓練方式有很多種，例如仰臥起坐、兩頭起和懸垂舉腿等都能夠有效地鍛煉腹部力量。同時排球運動員在扣球時有一個拉背弓的動作，這對運動員腹背部的肌肉力量要求很高因此一定不能忽視腰背部的肌肉量訓練，運用背起這個訓練方法可以有效地提高腹背部的肌肉力量。排球運動員下肢力量的訓練可以采用負重深蹲來提高股四頭肌和臀大肌的肌肉力量，但是負重深蹲對排球運動員的膝關節磨損較嚴重，建議負重的重量不要過重，例如可以采用半蹲接跳起來加強下肢穩定性力量的訓練；跳深訓練能夠加強下肢承受重力的能力，建議先跳下后靜止練習幾次再接跳起訓練；對于下肢爆發力訓練建議使用彈力帶來輔助練習，彈力帶綁在腳踝處，大腿克服彈力帶阻力快速上抬，一組20次做2～3組。排球運動員上肢力量的訓練可以采用俯臥撐、平板支撐等方式進行訓練，同時配合彈力帶對手臂進行揮臂練習，將彈力帶綁于手腕處，然后進行扣球的揮臂動作練習。

2.3 耐力訓練

當今排球賽事的規則是五局三勝制，這對運動員的體力要求非常高，排球運動員需要擁有良好體能儲備，尤其是在多回合攻防中，需要運動員連續起跳扣球、攔網和不停地進行戰術跑動，如果沒有良好的身體耐力，就會由于體力的下降而出現失誤，獲勝的幾率會大大降低。排球運動員的耐力訓練主要以有氧和無氧相結合，排球比賽時間長、強度大，尤其是當打到決勝局時對運動員的耐力是一個極大的考驗，因此在平時的訓練中要加強運動員有氧耐力的訓練，來保證擁有一個良好的體能儲備。有氧耐力的訓練可以采用在排球場的折返跑來完成，如十字摸線跑、一點成放射線狀折返跑（從一點出發向不同方向跑出，每跑完一個方向就回到起點摸一下標志物在向另一個方向跑，以此循環做2～3組）和橫向縱向的折返跑等訓練，如此一來不僅增強了運動員的有氧運動能力，還能夠提高運動員的橫向、縱向的移動能力，加強腳步移動技術。排球運動員的無氧訓練主要是提升其連續起跳能力，在排球比賽多回合攻防中，運動員需要連續起跳扣球和攔網，這就要求運動員有連續起跳的能力，在連續起跳的規程中主要是進行無氧運動，因此要加強其進行無氧運動能力。此訓練可以有兩種方式的練習，一種是連續扣球訓練，一人拋球，另一人連續上步扣球—撤回—扣球練習，每次完成20次成功扣球，扣球出界和下網都不予計算，做2～3組。另一種是原地縱跳練習，兩膝彎曲以最大力量向上跳起，落地緩沖后迅速再向上跳起，連續完成30次算一組，做2～3組。

2.4 靈敏性訓練

排球是一項快節奏多變化的運動，在排球比賽中，排球運動員需要針對場上的形勢迅速做出相應的反應，例如后排防守時的接球反應，需要運動員判斷球的線路并快速做出接球動作。前排隊員攔網時，要根據對方扣球隊員的位置和球的位置來做出相應的判斷，并及時起跳攔網，這些行為的完成都需要運動員具有良好靈敏性和快速反應能力。魚躍救球和滾翻接球都需要應有良好的身體協調能力和反應能力，在平時的訓練中對排球運動員的靈敏性訓練至關重要。排球運動員的靈敏性訓練主要結合有球練習為主，球員站在場地中間，教練員向不同方向拋球，球員需要通過自己的快速反應和靈活的移動來將教練員拋出的球以墊球的方式將球墊到網前三號位，每組完成20個球，做2～3組。以此種方式的訓練可以提高排球運動員的靈敏反應速度，同時也加強了其墊球的技術能力。

3 結論與建議

3.1 結論

對于現代排球運動員來說，體能是提高技術的，是能夠完成各種技戰術水平的保障，只有擁有好的體能，才能在日常的訓練和在比賽中發揮出自己的技戰術水平；與此同時，有了好的體能還能彌補很多自身先天的劣勢和技戰術水平的不足之處。體能訓練的主要目的在于不斷提高完成技術動作的效率和質量，提高對大強度、長時間訓練、比賽的承受能力，還有可以有效地提高對運動性損傷的預防和縮短康復周期延長運動壽命，體能訓練水平高的運動員出現傷病的概率會大大降低。

3.2 建議

排球教練員在一般體能訓練中著重力量訓練，耐力、靈敏、速度方面極少涉及，柔韌性訓練從未涉及。在專項的體能訓練中，缺乏對移動耐力和速度耐力的訓練等，導致訓練缺乏完整性和系統性。在體能訓練過程中，有些素質訓練采用多種方法提高了運動員訓練的積極性，但有些素質訓練手段過于單一。教練員在專項體能訓練中應進一步強化移動速度、彈跳力和爆發力的訓練，在訓練中要理解排球專項運動生理負荷的最大化和最優化的平衡因素，合理調控運動負荷。體能訓練中，教練員必須改變傳統的訓練思維方式，跟上體育發展潮流的步伐，不斷更新、審視傳統的訓練觀念，明確體能訓練的最終目的是提高技戰術水平以獲得完成比賽的能力，取得良好的運動成績。同時意識到通過技術能力的訓練亦能促進體能的提高，重新審視傳統的體能和技術的嚴格分化的訓練觀念，充分的利用兩者的結合，獲得最佳的訓練效果。

參考文獻

[1] 劉素偉.關于我國排球運動員體能訓練的研究[J].當代體育科技，2016，6（05）：40-41.

[2] 尹洪滿，孫平，張明，梁志軍，袁芳，古松，陳華偉.排球運動員專項體能訓練的核心要素[J].北京體育大學學報，2015，38（11）：126-132.

[3] 孫貴英.中學排球運動員體能訓練特點研究[J].廣州體育學院學報，2009，29（01）：87-89+94.

[4] 孫子豪.排球訓練中體能訓練現狀及改善對策[J].當代體育科技，2016，6（10）：42，44.

[5] 薛馳.核心力量訓練在排球訓練中的作用分析[J].當代體育科技，2015，5（33）：46，48.