淺談運動能力的不同發展階段實施育教學與訓練

周淼

摘 要：隨著社會的進步和文明，物質生活也得到了相應的滿足，人們的生活水平隨之提升，人們不斷在追尋著精神文明的需求，也在關心著下一代孩子的健康成長，然而在成長的道路上我們的教師和家長很少有人知曉運動能力的發展階段；體育在逐漸走入人們的日常生活，體育已經成為教學的重要環節，學校體育教學課程在不斷改革，作為體育教師我們更加要注重中小學生運動能力的發展階段性，所以我們作為體育工作者要在恰當的時期給予孩子最正確的指導。

關鍵詞：兒童青少年 年齡階段 運動能力

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0041-02

作為中小學的體育教師、教練員，我們要悉知孩子的各階段發展，需要在教學中明確體育教學目標、訓練計劃，技能形成時期應當注意的時期，學生的成長發展最開始時期發生于青春前期的啟蒙階段：6～10歲；隨后時期形成于青春期的運動形成階段：11～14歲；然而青春期后期的專項化階段為：15～18歲；最終形成的成熟技能主要在于成人時期。在每一個發展階段大多數都符合其典型的年齡范圍之內，最主要的是要了解訓練計劃與學生的各個階段是否相符合，而不是與年齡的順序相結合，其中的原因在于個體之間存在著差異，個體的需要和需求不同。在同年齡階段的兒童其各自的生理年齡相差甚遠，此外，更值得關注的是一個早熟的兒童可能在前期中展現出較好的運動能力和成績，從運動員的長遠角度來講稍晚成熟的兒童將會是更出色的運動員。由此發現最重要的不是揠苗助長，而是順應學生的自身發展速度。

1 兒童青少年青春期前期的啟蒙階段（6～10歲）

在啟蒙階段中兒童青少年的運動適合趣味性、低強度的運動計劃實施教學和訓練干預。處于這一階段里孩子的特點主要有身體發育較為平穩，大肌群比小肌群更為發達；在心肺功能方面更適合發展有氧運動能力，由于他們對乳酸堆積的耐受能力尚且不足，孩子的無氧運動能力在此階段受到影響，且身體的組織容易受到一定程度的傷害；該階段的孩子韌帶不斷變強，但是其骨的強度依然欠缺，且具有較強的可塑性。

我們在體育教學和訓練中，堅持訓練的原則符合孩子身體素質的自然發展過程，尤其注重在啟蒙階段里要運用適宜的體育教學方案和訓練計劃的安排，注重多樣化的教學手段和訓練方法。在課堂中要引入多種運動技能，涉及多種運動方式，要從跑、跳、投、追逐、翻滾、平衡等方面深入體育教學訓練之中，強調多邊形的體育運動能力發展，從體育教學中涉入更多的技術動作來促進學生的柔韌、協調性、平衡能力的發展。該年齡段內的學生應該安排低強度的具有趣味性的運動項目，增強孩子參與鍛煉的程度，吸引孩子的注意力，培養孩子的興趣愛好，在參與運動的過程中不斷提升學生鍛煉的身體能力，從而培養孩子的自律性和堅韌不拔的意志力。運動的時間安排則需要體育教師和教練員注意的是在設計課堂和游戲的時候要把握好強度的安排，在這個強度的把握上面需要有專業的教師和教練員把控好，關注每一個孩子的運動狀態，估測好孩子在運動中的心率，保證孩子都能夠最大化、最大程度地參與到游戲和訓練中來。

2 青少年青春期的運動形成階段（11～14歲）

當青少年進入青春期階段，運動已進入一個形成階段，該年齡階段里，可以在體育教學和訓練中適當地增加練習強度，促進其身體素質的提升，提高運動強度的同時仍然要注重青少年該階段里的特點，青少年在身體和能力方面可以快速發展，但是他們還是很容易受傷，因此還應在運動中注意運動損傷；在該階段里學生的心肺系統在繼續發展，對于乳酸的耐受能力在逐步改善之中。當我們清楚了解了青少年在青春期里所表現出來的特點，掌握了學生的成長規律以后，我們在課堂教學和訓練中予以參考和運用，我們就會熟練地運用教學方法實施起來，降低受傷幾率，提高運動效果。

在不同的運動技能形成階段里，我們體育工作者應當注重訓練的原則性，從設計的教學與訓練中，引入運動技術的同時還要加強戰術思維的練習，并且加強運動技能的發展；在學習新的運動技能的時候，我們應當幫助學生改進啟蒙階段里所掌握的基礎技能，由易到難，由簡到繁，一步一步鞏固和提升學生的技術動作，從而形成運動技能；我們還需要在運動技能形成過程中鼓勵孩子參與更有挑戰性的練習，為他們創造探索技術動作，挑戰自我，超越自我的機會；從身體的素質方面來看，青少年在練習中應當注重發展柔韌性、協調性和平衡性，在教學和訓練中設計出幫助學生提升柔韌、協調和平衡性的技術動作，完善教學訓練中的不足之處，加強全面身體素質的提升；從力量方面來講，在此年齡階段里只需要加強一般力量即可，輕力量，小重量，克服自身重量的練習來發展青少年的一般力量。從心肺功能方面來講，我們要持續發展有氧耐力的提升，適時地將無氧訓練引入課堂和訓練中，因為在有氧耐力提升的同時速度的提升也要隨之跟上。從訓練的原則和方法中我們可以看出，在運動技能的形成階段我們既要考慮到運動技能的形成過程，還要根據該年齡階段的不同特點實施課堂教學和訓練，這就體現出我們作為體育教師和教練員的智慧所在。

3 青少年青春后期的專項化階段（15～18歲）

處于青春期后期的學生與早期的階段相比較，專項化階段里的孩子能夠承受更大的訓練和競賽的強度。階段性特點主要體現在這一階段的孩子會被要求針對某一技術動作進行專門練習，提高專項化的高強度的運動表現，此時我們就需要監控好運動訓練的量和強度，在確保運動成績提升和達到效果的同時要減少運動損傷的風險，在專項化階段里我們教練員需要關注學生的技術動作有沒有重大的技術問題發生，嚴密監控和掌握學生在專項化階段里能夠提升運動成績，更好地將自身運動水平展現出來。

青少年后期的專項化階段要求更為苛刻，其訓練的原則性更有實效。日常的訓練中需要監控孩子在階段性訓練后的進步情況，做出判斷和分析，是否需要加練或者是減少運動強度，時刻關注孩子的訓練發展情況；在某一運動技能或者是優勢運動能力方面我們教練員應建議孩子多加練習，安排適當的訓練課時加強這一動作的強化訓練，也可以是在額外的訓練時間里多加練習。我們在培養孩子的運動技能的時候我們更容易發現孩子特定項目占優勢運動能力，在訓練中我們要密切關注其的發展過程。專項化階段的孩子在這一階段里身體素質和生理機能的展現方面，我們更應該關注的是爆發力的提升，主要加強速度和彈跳能力；有氧能力的持續強化訓練，每周安排兩次有氧訓練，注重特殊協調性和動態伸展性的逐步完善提高，加強全身性的身體素質鍛煉。青少年在專項訓練化的階段里我們教練員更加要注重用訓練量的提升來促進運動表現的提高，這就是我們所說的用量來強化我們的技能，完善我們的不足，達到專項化的運動自動化過程，量變產生質變，那么表現自然會完美無瑕。

4 結語

本文主要通過運動能力的不同發展階段進行剖析學生的運動特點，發現青少年運動能力的發展過程是有規律可循的，隨著年齡的增長，不同年齡段所具有的特征也是不同的；隨著身體機能的不斷發育，各項素質的逐步提升，適宜運動項目的要求，也隨著運動能力的不同階段而逐漸提高，為我們體育工作者發展和提升學生的運動技能提供了幫助，讓我們體育教師和教練員在教學和訓練中有規律、有方法、有原則可尋。

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