曲棍球運動項目的體能特征及訓(xùn)練方法研究

高峰 于洋 蘇日峰

摘 要：曲棍球是一項古老的運動，也是奧運比賽的項目之一。我國在20紀70年代開始曲棍球相關(guān)比賽，比賽還有很大進步空間。該項比賽的運動強度加大，比賽時間較長，需要運動員具有良好的體能。本文首先分析了曲棍球運動項目的體能特征，然后細致分析了相關(guān)的體能訓(xùn)練方式。希望本文能夠為曲棍球運動員和教練以及相關(guān)的球類愛好者提供參考。

關(guān)鍵詞：曲棍球運動 體能特征 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G849.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0034-02

1 曲棍球運動項目的體能特征

1.1 快速力量、耐力、最大力量

在曲棍球運動項目中，體能特征中以快速力量為主，同時也需要較好的耐力和最大力。在曲棍球整場比賽中，運動員的平均運動距離是7000m，這就需要較好的耐力；運動中雖然規(guī)定運動員之間不能有身體接觸，但是激烈的運動碰撞在所難免，所以，運動員具有快速力和最大力能夠避免或者減弱運動中的碰撞傷害；曲棍球運動是以射門來計分的，運動員具有最大力，能夠?qū)崿F(xiàn)遠程射門。快速力量在運動員帶球加速、射門加速非常重要，對守門員加速撲救也非常重要，可見快速力量對曲棍球運動場上所有的隊員都意義非凡。耐力在運動員訓(xùn)練以及比賽過程中都起到重要作用，因為該項運動需要降低身體重心，所以，傳球、運球和射門等動作都需要彎腰進行，這就需要運動員具有強大的耐力。我國女子曲棍球運動項目在比賽中呈現(xiàn)出的劣勢之一是體能不足，相對而言，亞洲人在這項運動中不占先天優(yōu)勢。

1.2 一般速度素質(zhì)和專項速度素質(zhì)

第一先分析一般速度素質(zhì)。曲棍球運動中，運動員度速度包含兩重意義：一是速率大小，二是速度的方向。在比賽中，帶球跑隊員要擺脫對方的球員，就要不斷改變運球的方向，還要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)來進行技巧性傳球，這就要靈活轉(zhuǎn)變速度的方向。通常來說，隊員的速度素質(zhì)是由多個方面表現(xiàn)出來的，比如個人的反應(yīng)速度位移速度以及動作速度等。該項運動的特點是球體質(zhì)量大而體積小，根據(jù)動量公式mv=ft，在短時間內(nèi)需要很大的速度才能夠保證球體按照既定方向運動較遠距離，這就意味著隊員的速度要非常快。第二，專項速度素質(zhì)是在賽場上表現(xiàn)優(yōu)異球技的關(guān)鍵。運動項目要求隊員要彎腰屈膝以降低重心，同時還要在這種狀態(tài)下高速運動，這就需要隊員掌握專項速度素質(zhì)，即結(jié)合反應(yīng)速度和動作速度以及位移速度來控球和運球以及射門。

1.3 無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合

曲棍球運動項目比賽場雙方隊員攻防對抗激烈，從供能特點來看，運動員在對抗和沖刺階段主要是以磷酸原供能為主。但由于每次活動后得不到充分的休息，并且還要保持較長時間的激烈活動，所以，糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)也參與能量供給。可以看出，曲棍球運動項目是一種以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能混合性的運動項目。

1.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指運動員隨機應(yīng)變并且大小預(yù)期運動目的的一種綜合素質(zhì)，主要表現(xiàn)在能夠根據(jù)需要而快速轉(zhuǎn)變體位和動作。曲棍球比賽是一種無法復(fù)制的比賽，每一次比賽的狀況都不同，這就需要隊員具有靈敏的素質(zhì)。靈敏素質(zhì)能夠讓運球隊員巧妙避開對手實現(xiàn)傳球或者射門。另外，曲棍球比賽講究戰(zhàn)術(shù)和策略以及緊密合作，在賽場上隊員們時而進攻，時而防守，時而攻守結(jié)合。這就需要運動員具有良好的靈敏素質(zhì)，從而根據(jù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及時調(diào)整自己的狀態(tài)。

2 曲棍球運動項目的訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

第一，臥推，目的是發(fā)展胸部外側(cè)肌群的力量。方法是在臥推架上仰臥，雙腳平放在地面，雙手間距大約一肩半寬握住杠鈴桿；下降杠鈴桿至乳頭下的部位，然后伸直雙臂推起杠鈴；肘關(guān)節(jié)外展，挺胸；頭和髖部不要離開臥推架平面；向下運動時吸氣，向上運動時呼氣，重復(fù)練習(xí)。第二，雙臂坐拉引，目的是發(fā)展軀干兩側(cè)上部和上背部肌群的力量；方法是在一個較高位置的拉力滑輪組前坐下，雙腳頂住固定物體，雙手握住拉力滑輪組把手。練習(xí)過程中上體始終保持前傾姿勢，不要前后擺動、用雙臂將把手拉向胸部兩側(cè)位置、也可以單臂練習(xí)。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

第一，反應(yīng)速度練習(xí)，可以通過搶球游戲來進行訓(xùn)練。關(guān)于搶球游戲訓(xùn)練，用實心球圍成一個圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一。游戲開始時練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就搶球，誰沒有搶到就被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進行。要求是每進行一輪成功者得一分，誰得分多為勝。

第二，動作速度訓(xùn)練。動作速度訓(xùn)練主要由兩部分組成：一是快速傳接實心球訓(xùn)練；二是快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。關(guān)于快速傳接實心球訓(xùn)練，其目的是通過訓(xùn)練來提高胸部和肩部以及手臂肌肉群的爆發(fā)力。當這部分肌肉群的爆發(fā)力提升了，相應(yīng)的動作速度也必然會增強。在訓(xùn)練方法上可以參考以下方式：兩個隊員為一組，兩人微微屈膝相對而站，間距為3.5m左右。左右手各持一個曲棍球，并置于胸前，兩個隊員進行連續(xù)的傳球訓(xùn)練。需要注意的是在接球時雙臂要伸直，在這個過程中，手臂彎曲和伸展交替進行，讓手臂肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉都得到充分鍛煉。此外，還要根據(jù)訓(xùn)練情況適當增加難度，可以增加球的重量，也可以增加兩個隊員之間的距離。關(guān)于快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，其目的是通過發(fā)展背法來增強背部肌肉技能。在訓(xùn)練方法上，可以利用山羊練習(xí)。需要注意的是運動員的膝關(guān)節(jié)一定要伸直，整套動作通過背部肌肉群發(fā)力來完成，否則達不到訓(xùn)練目的。此外，要根據(jù)運動員的訓(xùn)練情況適當增加訓(xùn)練強度，可以雙手拿著重物，在交叉貼在頭后，以此增加背部肌肉的運動強度。

2.3 靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練的目的在于讓運動員具有靈活的頭腦和靈活的肢體控制，從而在賽場上可以收放自如，從容應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。靈敏度訓(xùn)練可以從以下幾個方面著手：第一，要通過戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)來深化隊員對靈敏度的認識，只有對戰(zhàn)術(shù)有深入的了解，才能夠快速反應(yīng)以做出恰當?shù)幕貞?yīng)。第二，要通過比賽回放和觀看曲棍球運動比賽來學(xué)習(xí)和分析對方隊員的運動特征和整體比賽策略，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。第三，要借助其他運動項目來提高隊員的靈敏度。比如散打訓(xùn)練，既能提升隊員體能，又能提升其隨機應(yīng)變的能力，靈敏度也自然會提升。第四，要通過音樂和美術(shù)能藝術(shù)熏陶來提高隊員的想象力。曲棍球運動的每場比賽都無法復(fù)制，出奇制勝和現(xiàn)場發(fā)揮非常重要。藝術(shù)熏陶可以拓寬隊員的思維方式，也可以讓隊員從緊張激烈的比賽氛圍中解脫出來，在自然放松的狀態(tài)下能夠有更多的思考空間，激活思維，放松身心，再加上專業(yè)的訓(xùn)練，靈敏度素質(zhì)自然會得到提升。

3 結(jié)語

綜上所述，曲棍球運動員要具備快速力量、耐力、最大力量，要具有一般速度素質(zhì)和專項速度素質(zhì)，要具有靈敏素質(zhì)，還要具有無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合的身體機能。所以，要通過力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練來全面提升隊員的綜合體能。曲棍球運動可以追溯到上古時期，是人類集體與自然抗爭以求得生存的勞動方式的演化。該項球類運動中，蘊含著戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)智慧和強身健體的機理，具有很高的研究意義。高度機械化的今天，沒有農(nóng)耕等高強度的勞動，人們的身體綜合素質(zhì)呈下降趨勢。研究曲棍球運動的體能特征和訓(xùn)練方式，不僅有利于運動員在比賽中取得優(yōu)異成績而為國爭光，也有利于推廣該項運動以全面提升國民體質(zhì)。

參考文獻

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