高校籃球訓練理念以及訓練方法的分析

趙運玲

摘 要：隨著我國對于高校的體育教學改革逐漸深入，高校籃球教學也有了新的要求和標準，各高校的體育老師們紛紛響應教育改革的號召，開始尋找新的教學理念與更好的教學方法，這些現象都極大地促進了高校籃球教學的繁榮現象與蓬勃發展，使得籃球教學的質量得到了較大幅度提升。總的來說，籃球是一項綜合性的體育運動，既具有娛樂性，也具有競技性，要想使學生的籃球水平得到提高，就需要對他們進行較為專業的且有針對性的訓練，并且要注意訓練的方法。本文就高校籃球的訓練理念以及相關的訓練方法作了簡要論述，希望能夠對高校籃球的教學起到一些幫助。

關鍵詞：高校籃球教學 訓練方法 訓練理念 分析與研究

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0025-02

籃球可以說是最受到高校學生們歡迎的一種運動，其作用不僅在于增強體質，鍛煉技術，還能夠幫助學生們逐漸形成樂觀豁達、積極向上的良好運動風貌，并且可以培養學生們的團隊意識和團隊合作能力以及勇氣和耐力，這些都對提升學生的綜合素質和自我修養、堅毅品格的塑造等起到積極的推動作用。

1 高校籃球的訓練理念

1.1 對抗性和實戰型

對于高校籃球的訓練來說，對抗性的訓練是一種非常重要的理念。對當今社會而言，競技性已經成為籃球的一個越來越重要的特征，也就是說籃球運動中對抗是不可避免的，于是對抗性的訓練理念就是籃球運動員們必須要學習與了解的。一個優秀的籃球運動員應當具有敢于對抗、善于對抗并且能夠做到科學對抗的特質。這也就要求在籃球訓練過程中，教練員需要積極地引導學生們樹立起對抗性的訓練理念，使學生們能夠在對抗環境中穩、準、快地將團隊戰術和自己的技術應用起來。但是教練員在安排學生進行對抗性訓練時，必須要注意訓練的強度不宜過大，爭取能夠最大程度上的激發學生的潛力，又不會使學生們受傷。

除了對抗性訓練以外，實戰性理念也是一種比較重要的科學訓練理念。我們所看到的現代籃球運動是一種考驗籃球運動員的技術與速度、心理與戰術等各項因素的綜合性較強的運動，因此，要想使學生們的籃球水平得到真正意義上的提高，就必須要加強他們的實戰演練，使他們在演練過程中真實地感受到籃球賽場是什么樣子的，實戰演練可以幫助學生們更高效地掌握技術和戰術，并提升她們的心理素質[1]。

1.2 周期性和針對性

周期性訓練就是指對學生進行有規律的、有周期的籃球訓練。周期性訓練又包括兩種，即大周期訓練和小周期訓練，并且每一個周期訓練都是由3個階段組成的，即準備階段，比賽階段以及調整階段。但是由于高校的籃球教練員的水平達不到專業級別，他們對學生的訓練可能也做不到規范化，并且學生們也都不是專業的運動員，這些都是影響學生們訓練周期安排的一些重要因素。事實上，教練員只需要根據學生們一年當中的重要比賽日程安排和日常教學安排來制定周期訓練計劃即可，訓練過程中要重點觀察學生們的狀態，能夠做到及時調整不合理的訓練計劃，保護好學生們的安全[2]。

所謂針對性訓練就是說基于以人為本和因材施教的理念，針對不同運動員們的自身情況進行有針對性的訓練。鑒于參與籃球課的學生們有著籃球基礎和自身身體素質等差異，籃球教師需要對不同的學生采用不同的訓練，若有必要，可以對學生進行單個訓練，最大程度地幫助每一個學生提高其籃球技能和知識水平，這樣一來，可以是訓練效果達到最佳。

1.3 規范化和定額負荷

規范化和定額負荷的訓練理念可以稱得上是籃球訓練質量提升的最為核心的理念了。籃球教師要對學生們的基本籃球技術進行規范化和加強化的訓練，包括基本的運球、傳球、投球以及傳球等。學生們只有較好地掌握了這些基本技術，才能在賽場上將戰術發揮到極致，游刃有余地應對對手的攻防。在基本技術的訓練過程中，規范化是老師教學的基本理念，在進行規范化的動作演示后，老師需要觀察學生們動作是否標準，若有不標準的，應當及時指出并幫助學生改正[3]。老師要注意，訓練的強度不宜過大，時間也不應太長，至于合理控制好訓練時間和強度，才能幫助學生更高效地學習并掌握籃球技能，同時也能將訓練效果放大。

2 高校籃球的訓練方法

2.1 領會訓練法

領會訓練法著重強調的是培養學生對于籃球的認知能力以及興趣，并且認為應該將學生們掌握籃球運動特征和提升技術與戰術的意識作為教學核心。當學生們擁有了籃球認知能力以及學習興趣之后，再學習技術和戰術就會變得更加游刃有余，因此，老師們在教學過程中一定要落實好領會訓練法：首先，帶領學生們學習籃球的特征。只有讓學生們掌握了籃球的特征，才能使他們在籃球技能學習過程中做到融會貫通，進而提高學生們的訓練水平。其次，加強對學生們戰術意識的培養，使戰術意識貫穿在整個籃球訓練的過程中。最后，要加強實戰訓練，在實戰中不斷提升學生們的技術與團隊協作的戰術[4]。

2.2 八字訓練法

所謂的八字訓練法實際上是組合、循環、間歇以及持續這8個字。組合訓練說的是籃球教師應當在訓練中結合多種方法以充分調動學生的身體系統，使其訓練更高效；循環訓練的主要目的是鞏固學生們對于難度較大的動作的熟練程度，也就是說要讓學生對于一個難以掌握的動作進行反復的練習；間歇訓練實際上是比較接近正式的比賽的，在運動負荷方面甚至超過了正式比賽，這樣的訓練可以在很大程度上提升學生們技術及戰術的穩定性和可靠性；持續訓練與循環訓練相似，都是為了強化和鞏固學生們的籃球技術。

2.3 游戲訓練法

游戲訓練法可以充分激發學生們對于籃球課的興趣和學習熱情，沖破以往籃球教學的束縛，是一種趣味性高、實用性強的訓練方法。籃球教師在采用游戲訓練法進行教學時，一定要做好準備工作，即教師要對學生們進行準確的講解，且做一些簡單的訓練，再根據所講解內容的難易程度或學生們的掌握情況來進行游戲設計，并且在游戲的進行過程中，教師要做好引導，以免出現意外。競爭性或對抗性的游戲應當作為教師們的首選。

2.4 意識訓練法

事實上，意識訓練法是將心理意識訓練以及戰術意識訓練相結合。在籃球訓練過程中，教師應當引導學生去回憶和聯想之前所學過的籃球的相關知識及概念，使學生們將理論與時間與實踐結合起來，真正理解那些動作的含義，做到融會貫通、舉一反三。學生接受了心理意識訓練之后，不但有助于其自身的學習，也在一定程度上促進了教師的教學質量提高，可謂是雙贏。并且還可以培養學生的競爭意識和合作意識，使學生們處于一種積極向上的狀態下，利于其身心健康的發展。

3 結語

綜上所述，高校籃球的訓練理念主要包括了對抗性和實戰性的理念，周期性和針對性的理念，規范化和定額負荷的理念等。以上所提到的幾個理念應當被作為高校籃球教學的重要理念，在訓練中采用領會訓練法、八字訓練法、意識訓練法以及游戲訓練法等多種類的訓練方法來對學生進行籃球訓練，盡可能地幫助學生們提高籃球技能和知識水平，同時也是提高高校的籃球教學水平。

參考文獻

[1] 趙璘.高校籃球運動員體能訓練研究[J].體育時空，2016（22）：155.

[2] 范文琦.高校籃球訓練理念以及訓練方法研究[J].發現：教育版，2016（7）：40.

[3] 賴義森.高校籃球訓練理念以及訓練方法研究[J].當代體育科技，2016（3）：27，29.

[4] 王建功，楊英.淺析高校籃球訓練理念以及訓練方法[J].體育時空，2017（8）：130.