我國青少年籃球訓練內容優化淺析

許榮廣

摘 要：在中國籃球受眾面較廣，不同年齡、不同行業的人員均參與其中。隨著籃球運動的不斷發展，該項目對運動員要求 逐漸增高。目前我國青少年籃球訓練內容中，體能訓練與戰術訓練方面存在一些問題，如訓練方式單一、訓練內容較為陳舊等。本文從體能訓練與戰術訓練角度出發，分析我國青少年籃球訓練弊端，并提出相應的訓練內容優化策略，希望對相關從業人員有所幫助。

關鍵詞：籃球訓練 體能訓練 戰術訓練 教學優化

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0021-02

籃球在中國，是一項受到廣大青少年喜愛的運動，在我國擁有廣泛的人民基礎。隨著國際范圍內競技運動的快速發展，該運動已經成為世界上最受歡迎的體育運動之一。隨著世界范圍內籃球運動的不斷發展，對籃球運動員的各項要求不斷提高。為不斷提高籃球運動員身體素質與籃球技術水平，需要運動員進行科學有效的籃球訓練。現階段，我國青少年籃球訓練內容主要為體能訓練、技術訓練、戰術訓練以及心理訓練，在籃球訓練過程中存在許多問題，如訓練方式單一、訓練內容較為陳舊等。科學、系統的籃球訓練能夠幫助運動員提高身體素質、增強籃球技術水平，有助于運動員取得比賽勝利。

1 體能訓練優化

籃球比賽過程中，運動員之間對抗強度高，對運動員身體素質要求較高，充足的體能是運動員比賽發揮的基礎。在籃球訓練中，體能訓練是其他訓練內容的基礎，在體能訓練的基礎上，才能保證其他訓練內容的正常進行。

在籃球比賽中，良好的體能是運動員技術發揮的基礎，運動員只有在體能充沛的情況下，才能充分發揮自身實力，與隊友默契配合，最終取得比賽勝利。目前，我國青少年籃球訓練中，體能訓練內容較為單一，與國外相比有較大差距，大部分青少年籃球運動員在訓練過程中忽視體能訓練的重要性，訓練結果不理想。因此，為使運動員在籃球訓練中取得良好的訓練成果，必須對籃球訓練中體能訓練內容進行優化。

在籃球訓練中，體能訓練主要包括力量訓練、速度訓練以及靈敏性訓練。運動員通過進行科學、系統的體能訓練，能夠不斷提高自身身體素質。對青少年籃球運動員進行體能訓練，主要是為了提高運動員在比賽過程中與對手對抗能力，目前我國青少年籃球訓練過程中，對體能訓練重視程度較低，導致我國青少年籃球運動員整體身體素質較美國等國家相比存在一定差距。

增加我國青少年籃球運動員體能訓練指導人員數量，目前，籃球隊伍中，由教練員負責運動員日常訓練，所負責項目較多，日常壓力大，無法為所有運動員進行有針對性的指導。因此，需要增加教練員數量，尤其是體能訓練專業人員數量，為運動員提供符合個體特性的專業指導。

完善我國青少年籃球運動員體能訓練結構，為運動員提供科學、完善的體能訓練計劃。在青少年籃球訓練中，體能訓練缺乏相應的科學指導，教練員與運動員對體能訓練的認知程度較低，在日常訓練過程中，缺乏系統性，不能結合運動員身體差異進行個性化指導，導致運動員體能訓練效果差，訓練積極性降低。在科學、完善的體能訓練下，運動員結合自身狀況，采取相應的訓練內容，從而提高自身體能水平。

合理安排訓練內容。體能訓練需要運動員長期堅持，為運動員安排合理訓練內容，使運動員進行持續、有系統的體能訓練，能夠達到更好的訓練效果。體能訓練是其他訓練內容的基礎，由于我國對運動員體能訓練問題研究程度較淺，運動員體能訓練方式較少。隨著籃球競技水平的提高，教練員與運動員對體能訓練的重視程度逐漸提高。目前，一些隊伍結合運動員自身特點，向有關專家咨詢體能訓練意見，并引入日常訓練中，起到較為明顯的訓練效果。

我國應加快建設科學的體能訓練體系，使青少年籃球運動員全面掌握科學、系統的體能訓練方法，了解自身生理特點以及籃球運動規律，在教練員的幫助下，進行合理的體能訓練。同時運動員應嚴格按照所制定的體能訓練計劃進行訓練，定期與教練員或相關體能專家交流，及時根據自身身體素質微調訓練計劃，以不斷提高自身體能水平，增強自身在比賽中身體優勢。

2 戰術訓練優化

籃球運動是一項集體運動，需要運動員相互配合，合理地運用戰術能夠使運動員發揮自身實力，瓦解對方進攻與防守，幫助隊伍取得比賽勝利。在對青少年籃球運動員進行戰術訓練時，應充分考慮其他訓練進程以及運動員能力水平，合理地安排戰術訓練內容，同時應引導青少年籃球運動員建立戰術觀念，加深對戰術的理解。

籃球運動員戰術意識的形成需要教練與運動員多方面的努力。首先，應培養運動員戰術意識，在比賽中，結合對手特點以及比賽實際情況，經過合理分析，選擇最優戰術。運動員戰術意識的培養是建立在運動員觀察能力的基礎之上，在比賽中，運動員應充分利用自身的觀察力，分析對手防守空當，并結合合理戰術突破對手防御。

培養運動員團隊戰術意識，籃球運動是一項團體運動，需要隊伍中運動員緊密配合。在培養運動員團體戰術意識時，應將重點放在幫助運動員協調個人與團隊之間的關系中，在比賽中，運動員應配合團隊戰術需要，協調隊員之間關系。對運動員加強觀察能力訓練，在比賽中全面了解運動員位置以及運動路線，對賽場局勢有著更加清楚的認識，在此基礎上，合理選擇相應戰術，協助隊伍得分。

加強運動員籃球理論學習。隨著對籃球運動研究的不斷深入，教練員逐漸認同理論學習對籃球運動的重要性。尤其在戰術訓練過程中，教練員應加強運動員籃球戰術理論體系的學習，引導運動員將戰術理論合理運用到比賽過程中。傳統的籃球理論學習內容較少、教學內容以講課為主，運動員對戰術理論學習積極性不高，理論學習效果不明顯。因此，教練員應改變傳統理論教學方式，引入新型教學元素，幫助運動員更好地理解理論教學的重要性。最后應將戰術理論與實踐相結合，在運動員學習戰術理論后，及時組織模擬訓練，幫助運動員理解吸收所學戰術理論的應用場景。同時教練員在模擬訓練結束后，及時進行復盤與分析以強化運動員對所學戰術的理解。

3 結語

目前，我國青少年籃球運動員在體能上與歐美等國家存在一定差距，為提高我國青少年籃球水平，必須要提高運動員身體素質，優化體能訓練方式。為提高我國青少年籃球運動員體能水平，隊伍應聘請專業體能教練人員，采用科學、系統的訓練方式，使我國青少年籃球運動員體能整體水平得到有效提升。

合理地選擇戰術，有助于隊員的充分發揮，取得比賽最終勝利。現階段我國青少年籃球訓練過程中，戰術訓練方面存在一定的不足，需要各方面共同努力。從教練員角度，應改變戰術教學方式，引領運動員掌握各種戰術。對于籃球運動員，應努力培養自身戰術意識，在比賽過程中觀察各運動員狀態，做到心中有數，并靈活分析賽場局勢，選擇最優戰術，同時注意隊友間配合，協助隊伍戰術發揮。

綜上所述，青少年籃球運動員在訓練過程中，需要提高自身體能水平與戰術水平，其中自身體能水平是其他訓練內容的基礎。籃球教練員應提高對體能訓練的重視程度，采取科學、系統的體能訓練方式，以提高青少年籃球運動員體能水平。優化運動員戰術訓練方式，將傳統的教學方式做出改變，用更加先進、科學的方式，讓運動員建立戰術理念，吸收戰術知識，將所學的理論應用到實戰中去。

參考文獻

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