高校網球教學中運動損傷預防措施

尹璨

摘 要：高校網球專業越來越受歡迎，與此同時，網球在專業技術方面有了更高的要求，它屬于隔網對抗類的項目，要求運動員有更快的速度、更好的耐力、更大的力量、更快的靈敏等身體素質，要求運動員的技術水平越來越全面。因此，在日常的訓練中隨之而來的就是運動損傷，運動損傷是指在訓練中發生的各種意外傷害，它不僅僅會影響訓練的進度，同時會影響運動員的情緒，影響運動員成績的提高，給運動員造成巨大的心理壓力。因此，如何在訓練中避免運動損傷便是急需要解決的問題。本文通過對成都市6所高校的180名網球專業的學生以及15名網球教師進行問卷調查，對運動損傷形成的原因、常發生的部位、常發生的種類、常發生的時間以及損傷原因進行統計分析。并建議：（1）練習前進行充分的熱身運動。（2）科學的安排運動負荷。（3）學校應加強對醫務工作的監督以期為高校網球教學中預防運動損傷提供建議和對策。

關鍵詞：高校 網球 運動損傷

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0009-02

1 研究目的

高校網球教學中會發生運動員運動損傷的情況，對運動員的身體、心理造成了影響，并影響訓練的進程，因此解決這一問題迫在眉睫。本文通過文獻資料法、問卷調查法、數理統計法以及邏輯分析法對成都市6所高校的180名網球專業的學生和15名網球專業的教師進行問卷調查。以期為高校網球教學中預防運動損傷提供建議和對策。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文的研究對象是成都市6所大學的網球專業的學生180人，年齡在18～22歲之間，專業訓練年限平均2年的時間，以及網球專業的老師15人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

對文章的關鍵詞進行分析，在知網等論文數據庫查找相關的文獻，并查閱相關的書籍，并閱讀相近專業的書籍，例如，運行訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動心理學等相關學科的書籍，為本研究提供扎實的理論基礎。

2.2.2 調查問卷法

對這180名學生發放調查問卷，采用當面發放、當面收回的形式，以確保問卷的真實可靠。共發放問卷180份，回收170份，有效問卷是166份，回收率為92.2%。對15名教師發放相關調查問卷共15份，回收14份，有效問卷13份，回收率為86.7%。并對問卷進行效度檢驗，結果顯示，本研究調查問卷的可信度較高。

2.2.3 數理統計法

對所獲得的數據進行統計，并將統計好的數據進行進一步的分析。

2.2.4 邏輯分析法

本研究所獲得的數據進行邏輯分析，并將相關學科進行整理探討，通過推理分析得出相關結論。

3 研究結果

3.1 運動部位的調查結果分析

調查發現，有34%的學生是膝關節受到過損傷，究其原因：網球運動屬于隔網對抗類的項目，因此下肢的運動、跑動的動作較多，尤其是在運動過程中的急走急停、變向、往返等，這樣就會造成膝關節的損傷，尤其是膝關節的內外側副韌帶、交叉韌帶、半月板的扭傷或挫傷，這嚴重影響了運動員的訓練；有25%的學生是踝關節受到過損傷，究其原因：在網球動作中的往返、制動的動作比較多，這時會增大踝關節的受力力量，與此同時，地面給身體的反作用力也是通過踝關節來進行緩沖，因此，如果踝關節力量弱的話就極易造成損傷；有20%的學生是腰部受到過損傷，究其原因：腰部是身體的核心部位，它將上下肢連接起來，當運動開始時，腰部起到了承上啟下的作用，這對于網球運動來說非常的重要，當網球運動員開始運動時，它可以使下肢的力量傳遞到上肢，進而將力量傳遞給手臂、手腕，以加大揮拍的力量，使球速加快。這是造成腰部損傷的原因。另一方面，當運動員在做接球的準備動作時，運動員的身體處于屈膝彎腰的狀態，這時，運動員的腰背部的肌肉是緊張的，時間長了容易造成腰背肌肉勞損；有14%的學生是肘關節受到過損傷，究其原因：這是由于網球的運動特點造成的，網球運動中有很多揮拍擊球的動作，當揮拍速度加快時上肢的用力也會相對應的加大，因此容易造成肘關節的損傷；另外有7%的學生是其他部位受到過損傷。

3.2 運動損傷種類的調查結果分析

調查發現，最常發生的損傷類型是關節韌帶損傷，究其原因：網球運動中的急走急停、制動、折返、快速移動等動作都是依靠著關節和韌帶的收縮、緩沖形成的，因此比較容易受傷；其次常發生的損傷類型是肌肉拉傷，究其原因：網球運動比較容易造成身體肌肉發展不平衡，因此，弱側的肌肉群比較容易受傷。常發生的損傷類型還有骨膜炎，網球的技術動作變化多樣，身體要根據對方的來球及時進行調整，然而這些技術動作極易造成骨膜炎。

3.3 運動損傷時間調查結果分析

調查發現，有67.6%的運動員發生運動損傷的時間在課外活動的時間，剩下的32.4%的運動員發生運動損傷的時間在訓練課上。究其原因，大學生的精力充沛，體育運動的參與率高，業余時間也多，在課余時間進行練習時沒有把熱身練習做到位或忽略熱身練習，僅此導致運動損傷。

3.4 運動損傷的原因調查結果分析

調查發現，有31%的學生是因為準備活動沒有做到位而發生了運動損傷，究其原因：當把準備活動做充分了以后，人體的神經系統興奮性增強，進而保證內臟各器官積極性的調動，因此關節可以舒展開，肌肉也會受到刺激，有利于拉伸運動，降低運動損傷的幾率；有27%的學生是因為技術動作失誤而發生了運動損傷，究其原因，由于學生們接觸網球的時間不同，因此技術差異性大，練習網球的動作不到位，協調性差，容易造成運動損傷。另外，有些學生的身體素質差，容易造成運動損傷；有25%的學生是因為麻痹大意而造成了運動損傷，究其原因：大學生的好勝心強，在運動中沒有較強的預防損傷的意識，因為在訓練或者練習中做出了一些超過自己能力范圍的動作或做一些危險行為而造成運動損傷。

4 研究結論與建議

4.1 練習前進行充分的熱身運動

練習前進行充分是熱身運動可以調動人體神經系統的興奮性，進而加快血液循環，減少肌肉膜的粘連，可以增大關節的活動范圍，增強肌肉的韌性，使機體更好地進入練習狀態，進而減少肌肉、關節、韌帶的損傷。

4.2 科學安排運動負荷

運動負荷是由運動負荷的強度和時間決定的。因此，在訓練時要安排科學合理的運動強度，在強度增大時運動的時間要縮短，在運動時間加長時，負荷強度應減少。同時，注意周期性訓練的合理性，避免身體的疲勞。

4.3 學校應加強對醫務工作的監督

在進行訓練時，第一，教師要有預防運動損傷的意識，重視預防運動損傷的意義，必須要與學生交流關于運動損傷預防的知識。正確的安排運動負荷。第二，學校應該加大對運動損傷的關注度，加強醫務監督工作，使受傷的同學及時的得到治療。第三，教師應教會學生放松的技能以及處理常見損傷的急救辦法。

參考文獻

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