摔跤運動員力量訓練的幾點思路

王磊

摘 要：摔跤這項運動對于參賽者的身體素質要求很高，作為一種需要近身搏擊技巧與角力的對抗運動項目，比賽過程中充滿了力量與意志的競爭。摔跤運動員運用專業成熟的技巧和力量與對手展開激烈搏斗，但是要想贏得摔跤比賽必須掌握應有的摔跤技巧與戰術規則，只有具備優秀的力量才能得心應手的駕馭技術動作，完成高質量的攻防轉換為獲勝打下基礎，所以，在對摔跤運動員進行力量訓練是必要的，本文簡述幾點對摔跤運動員訓練的想法供人借鑒。

關鍵詞：摔跤運動員 力量訓練 思路分析

中圖分類號：G886.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0031-02

摔跤運動中兩名摔跤手之間進行徒手較量，身體互相接觸不斷克服阻力變化同時選手還要保持清醒與疼痛觀察對手抓住機會發起進攻，賽場上扣人心弦的控制與反撲，和不到最后關頭不認輸的勁頭與強悍的體魄牢牢吸引住了觀眾的目光。不過大部分的摔跤教練表示在賽場時技巧雖然能讓選手的招式更加有效，比賽更加精彩，但是只有提高選手的身體水平，加強專項力量的基礎，才是能夠有效提高選手的競技水平的根本。

1 專項力量訓練特點

1.1 整體性及靈活性

在運動賽場上，運動員在與對手進行角逐的過程中，肌肉因為重心擺動而產生的穩定和平衡進攻和防守還有控制與反控制等因素呈現處的等張與等長向心與離心諸如此類的形式，因為以上的情況肌肉表現出的劇烈收縮稱為肌肉的靈活性。在比賽過程中，雙方運動員面對來自對手的阻擋的力量和沖擊的力量，需要全身的肌肉群組進行抵抗，這時所需的力量成為肌肉的整體性。這種情況下，運動員自身的素質要求和肌肉的強大程度的要求是很高的。

1.2 最大力量地發揮存在于無氧供能的狀態

摔跤運動作為一種激烈的運動可以產生無氧呼吸，整個比賽過程中其新陳代謝系統項目會占據主導地位，由糖酵解系統提供能量輔助。比賽的前3min里運動員只依靠體內的ATP等無氧呼吸的產物進行供能，也是使用專項力量手段的一種手段特點，由于肌肉里的肌蛋白會在肌肉缺氧的時候大量降低，肌肉里堆積的血乳酸過多的“氧債”現象下讓肌肉保持缺氧的狀態進行高強度對抗，發揮最大的力量。

1.3 在對抗相持情況里常出現瞬間的最大爆發力

摔跤競賽中依靠有效得分來判斷輸贏，不同的技術動作得分也并不相同，同時取得分數的一方會為了保持優勢選擇乘勝追擊對手，爭取將對手一擊擊殺，形成全面控制的情形。同時在進行角逐較量時維持足夠的耐心，對對手進行控制，掌握對手在重力失衡等特殊狀況下失誤的瞬間出手制服對方。在比賽進行到拉鋸時期或是剛開始進行試探的時候，最容易出現狀況，在相互角逐的過程中擁有更強的短期爆發能力的選手會更容易打破僵局，占據主動權。

1.4 能夠與別的因素進行互補

摔跤運動包含著很多方面的知識和訓練，基礎訓練中選手在速度耐力和力量上缺一不可，靈敏、優秀的心理素質可以使選手在面臨高壓力情況下迅速判斷形勢，根據經驗做出合適的應對。在對力量進行基礎訓練的同時配合其他與力量互補的項目學科，不僅能夠彌補運動員在其他訓練方面的意識，還能充分鍛煉綜合能力，通過強大有力的力量能夠彌補技巧的劣勢，利用自身特長尋找機會在賽場上占據部分優勢。當然對于高等級的摔跤選手來說，個人風格已經形成，鍛煉力量是為了讓身體更加協調，充分和其他方面的訓練進行有機結合，以適合自身的方式提升實力水平。

2 發展摔跤運動員專項力量訓練應遵循的原則

2.1 循序漸進原則

訓練從來都不能一口氣吃成一個胖子，正規的手法永遠無法讓一名普通選手立刻成為頂尖高手。只有通過日積月累的訓練累計經驗，逐步加大訓練難度，采用從無到有循序漸進的原則進行力量訓練。只有經過緩慢累積得到的能力才是最踏實穩定，訓練可以有量達到強度進行提高，也能達到質變的目的，訓練中的次數、程度等都需要經過精心設計，以運動員實際身體情況為基礎進行調整修改。

2.2 系統性原則

在進行力量訓練時，一開始就要將運動員的全面身體素質考慮進去，系統地進行一系類措施幫助運動員適應身體形態和生理上的變化，讓經過專項訓練的選手在適應力量的同時與身體各處感官產生協調感，以最好的面貌面對比賽。系統地選擇需要兼顧到運動員自身的體能特點，逐步推進訓練進程，做出有針對性、全面的培養計劃。

3 摔跤運動員專項力量訓練方法

3.1 動力法

動力法同時也被稱為克制法。在進行力量專項訓練中，訓練的效果受到訓練中重量的變化而有所不同。根據重量和速度會因為不同的訓練形式反饋出不同的訓練效果，又根據表現出的特性大多分為以下幾種。

一是強度法，通過提升阻力來加大肌肉的負荷，極限在一次最多負重85%。由于對肌肉男的損傷多大，每次進行的組數都需要被限制，極限最多一次，且每周至多一次。

二是肌肉的速度得到了提升，速度力量開始參與進太多的摔跤比賽當中。肌肉的速度提升類似于爆發力，也是重點培養的專業素養，用于加快肌肉的收縮速度和肌肉用力程度，可以采用兩組不同方式的方法進行訓練。

三是為耐力訓練，將肌肉的耐力激發出來，保證在高強度的比賽中維持良好的狀態，進行耐力訓練時只需要加到40%的進行分組訓練，在間歇的時候可以按照運動員的完成情況與時間長短等酌情進行確定。在休息的時候大家要保留體力，避免上一組過度用力影響下一組的訓練效果。

訓練時一定要注意一定不要傷害到自己的身體，只要確保肌肉處在興奮的狀態下，讓身體素質保持在相對穩定的狀況。力量的訓練應該以動力訓練為首要的方法，而有可能會增大肌肉橫截面影響速度的靜力訓練應該依情況而定。

3.2 退讓法

在運動時肌肉會進行收縮，肌纖維會進行拉伸，肌纖維拉伸同時會向心收縮。根據退讓訓練和克制訓練的運動特性，可以講這兩種方法結合起來進行訓練。這種結合起來的方法主要提升肌肉的瞬間力量，在肌肉退讓運動時，肌肉的拉伸長度超過自然長度，這時肌肉會有一個反射現象出現，肌肉產生更有力的收縮，用來平衡肌肉拉伸超出自然物理長度的力，長久訓練下來，肌肉的爆發力能夠得到大大提高。

3.3 動靜結合法

根據摔跤運動員個人身體肌肉特點，結合動作技術，設計獨特的訓練方法。在做提升力量的訓練時，采用循環力量的方法，具體是安排不同的方法，不同的項目來訓練，循環進行這些項目的訓練，保證人體的肌肉群體都能過得到訓練，并且因為是循環式訓練，項目循環保證人體肌肉能夠有規律的得到訓練。循環訓練可以分為兩種：純力量型和綜合循環型。純力量循環訓練法是指訓練項目都是單純的力量練習，適當選擇一些單純力量訓練項目進行循環，將這些運動訓練分成組，根據個人身體情況，調整訓練強度，大部分訓練7組左右。

綜合循環訓練法是將力量、耐力、技術等進行融合，根據個人身體情況，科學合理地進行組合， 同樣進行循環， 練習時間不宜過長，需要在規定時間內持續運動，快速完成訓練。

4 結語

通過上文對摔跤運動的現狀進行的分析可以看出，培養摔跤運動員進行專項力量方面的訓練方面是培訓中重要的基礎步驟，很多專業技巧都對運動員的身體素質有要求。當今世界的摔跤競技水平在不斷提高，作為能對比賽成績和選手自身水平的提升有著關鍵作用的專項力量訓練，值得進行深入研究與推廣，多利用科學規范的手法奠定新的訓練內容與模式。

參考文獻

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