課余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因及其預(yù)防

劉夏瑜

摘 要：在當(dāng)前的教育教學(xué)工作中，越來(lái)越注重對(duì)學(xué)生的全面培養(yǎng)，所以，對(duì)體育課程的重視有了明顯的提升，但是在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，由于一些因素的影響，會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果、心理和身體會(huì)造成很大的影響。因此，教師要做好相應(yīng)的預(yù)防工作，保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全。因此，本文針對(duì)課余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因及其預(yù)防做出了進(jìn)一步探究，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因、課余訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施、運(yùn)動(dòng)損傷的處理方式給出了詳細(xì)的分析。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 成因 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0024-02

在當(dāng)前的教育教學(xué)工作中，越來(lái)越注重對(duì)學(xué)生的全面培養(yǎng)，所以，對(duì)體育課程的重視有了明顯的提升。但是體育的日常授課中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)學(xué)生的身體造成了影響，也影響了學(xué)生的體育鍛煉效果。所以，在課余體育訓(xùn)練中，教師要注意對(duì)學(xué)生的保護(hù)，組織學(xué)生做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，提高易拉傷部位的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)有效手段。

1 運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因

1.1 教師缺乏專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練知識(shí)

在課余體育訓(xùn)練當(dāng)中，由于有些教師的專(zhuān)業(yè)性較差，不能給學(xué)生的體育訓(xùn)練進(jìn)行合理的引導(dǎo)，也沒(méi)有做好相應(yīng)的預(yù)防措施，缺乏一定的保護(hù)意識(shí)，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生了一些運(yùn)動(dòng)損傷。因此，由于教師自身知識(shí)結(jié)構(gòu)有些欠缺，安全意識(shí)比較淡，所以沒(méi)有做好相應(yīng)的安全指導(dǎo)工作，這樣學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)會(huì)比較差，造成了運(yùn)動(dòng)損傷。此外，有些學(xué)生在發(fā)生了一些運(yùn)動(dòng)損傷以外，未能及時(shí)分析出發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，沒(méi)有實(shí)施有針對(duì)性的處理。

1.2 沒(méi)有重視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作是有效對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防的關(guān)鍵，可防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷等，保障了運(yùn)動(dòng)的效果和安全性。在準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，需要進(jìn)行一系列的伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)以及壓腿運(yùn)動(dòng)等，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)[1]。

1.3 學(xué)生的安全意識(shí)比較差，存在抵觸訓(xùn)練的心理

在課余訓(xùn)練當(dāng)中，存在一項(xiàng)很?chē)?yán)重的問(wèn)題便是學(xué)生的安全意識(shí)比較差，并忽視教師的安全培訓(xùn)，在思想上存在僥幸的心理[2]。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，很容易馬虎和大意，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。還有些學(xué)生，會(huì)因?yàn)樽约旱男睦硭刭|(zhì)有些欠缺，比較抵觸體育訓(xùn)練，不太喜歡參加體育訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練會(huì)比較隨意，也很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2 課余訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施

2.1 更新思想觀念

在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，為了防止學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要將教師和學(xué)生的思想進(jìn)行轉(zhuǎn)變，提升保健教育以及安全教育的力度等，以便使學(xué)生能夠明了怎樣進(jìn)行正確的體育訓(xùn)練，有較強(qiáng)的安全意思，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)自己。

2.2 注重訓(xùn)練之前的相關(guān)準(zhǔn)備工作

對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便使學(xué)生在正式運(yùn)動(dòng)之前，能夠?qū)⒅袠猩窠?jīng)的興奮程度進(jìn)行提升，將各項(xiàng)身體技能提升[4]。利用有針對(duì)性、充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，可幫助學(xué)生將身上的肌肉進(jìn)行放松，提升彈性和力量。其中，準(zhǔn)備活動(dòng)要結(jié)合學(xué)生的身體特診和運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，有針對(duì)性的實(shí)施，通常情況下，以身體有些發(fā)熱，微微出汗為最佳的狀態(tài)。

2.3 提升學(xué)生的身體素養(yǎng)

為了進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要將學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行提升。首先，教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，應(yīng)用循序漸進(jìn)的方式將訓(xùn)練的難度提升，在學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)有充分的掌握之后，在逐步加大訓(xùn)練的力度和難度，其中，要注重肌肉的協(xié)調(diào)性，并對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

2.4 易損傷部位的力量練習(xí)

在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于損傷部位的力量練習(xí)要給予高度的重視，以便提升對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防[5]。其中，教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，如體育能力和身體素養(yǎng)等，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確的練習(xí)和訓(xùn)練。如可組織學(xué)生進(jìn)行熱身跑、徒手操、頭部，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、側(cè)壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)。此外，還要配合一些輔助性練習(xí)：如抱膝跳、柔韌練習(xí)、蹲起等。

2.5 提升學(xué)生自我預(yù)防以及保護(hù)的意識(shí)

在訓(xùn)練的過(guò)程中，還要引導(dǎo)學(xué)生自己注意對(duì)運(yùn)動(dòng)的保護(hù)和預(yù)防，可有效預(yù)防運(yùn)損傷。其中，教師要詳細(xì)講解一些預(yù)防損傷的有效方式，如在是摔倒時(shí)要進(jìn)行翻滾緩沖等[7]。讓學(xué)生掌握提升預(yù)防的手段，有良好的自我保護(hù)意識(shí)，降低損傷發(fā)生的概率。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的處理方式

3.1 肌肉和肌腱的拉傷處理

在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)肌肉和肌腱拉傷的情況，因?yàn)闆](méi)有正確的用力，導(dǎo)致肌肉的收縮過(guò)于劇烈，收縮力度超過(guò)了肌肉實(shí)際能夠承受的力度。這樣，會(huì)因?yàn)榧∪膺^(guò)分的拉展，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。因?yàn)榘l(fā)生拉傷的大小不同等，可引發(fā)不同程度的拉傷，如肌肉部分纖維斷、肌肉纖維完全斷裂等。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，在進(jìn)行一些簡(jiǎn)單活動(dòng)時(shí)，會(huì)感到明顯受到限制。肌腱拉傷為軟組織損傷，發(fā)生損傷之后，一般兩周能恢復(fù)。此外，在肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理，可使用毛巾包裹冰決冷敷24～48h，之后可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。也可使用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。根據(jù)實(shí)際拉傷的情況，還可外貼活血和消腫脹膏藥等。

3.2 關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理

在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)扭傷的情況，這是由于間接外力導(dǎo)致的。在外力的作用下，使關(guān)節(jié)超過(guò)了正常活動(dòng)的范圍，使關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)扭傷。比較輕的扭傷可導(dǎo)致一部分纖維發(fā)生斷裂，嚴(yán)重的扭傷可以導(dǎo)致韌帶纖維完全斷裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位的情況等。在對(duì)關(guān)節(jié)扭傷進(jìn)行處理時(shí)可應(yīng)用冷敷和熱敷的方式。在熱敷當(dāng)中，將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于患處，每3min左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30min。如果關(guān)節(jié)扭傷已超過(guò)24h，則可改用熱敷療法，通過(guò)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。進(jìn)行熱敷時(shí)，可將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于患處，5～10min后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30min即可。此外，還可采用自我按摩的方式，在踝關(guān)節(jié)周?chē)袋c(diǎn)上用手掌或手指揉摩10min左右。然后左右搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10～15遍。范圍由小到大，每日1～2次。按摩治療應(yīng)在傷后24h以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。對(duì)關(guān)節(jié)韌帶扭傷的正確處理，可提升損傷恢復(fù)的時(shí)間，減少對(duì)學(xué)生身體造成的傷害。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，在課余訓(xùn)練的過(guò)程中，由于學(xué)生總會(huì)發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)損傷，所以，教師要明確產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，做好相應(yīng)的預(yù)防措施等。其中，教師要組織學(xué)生做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)夭扇∽鲆恍┥煅\(yùn)動(dòng)，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。此外，還要加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高易拉傷部位的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)有效手段。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，要正確對(duì)其進(jìn)行處理，避免損傷進(jìn)一步發(fā)展。

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