我國短跨項(xiàng)目力量訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題

王立斌

摘 要：國際大型體育賽事中都有短跨項(xiàng)目的身影，但是我國短跑跨欄項(xiàng)目的發(fā)展在20世紀(jì)90年代出現(xiàn)了斷層和停滯，為了縮短與世界短跨項(xiàng)目的距離，需要重視對短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。對于短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練是所要進(jìn)行的基本訓(xùn)練。我國的短跨項(xiàng)目力量訓(xùn)練中還有很多問題存在，包括理解上的偏差、訓(xùn)練中對大負(fù)重的盲目推崇以及訓(xùn)練手段的缺乏。

關(guān)鍵詞：短跨項(xiàng)目 力量訓(xùn)練 問題

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0022-02

1 對力量訓(xùn)練的理解存在偏差

對于短跨運(yùn)動(dòng)員來說力量訓(xùn)練包括3個(gè)部分內(nèi)容，即基礎(chǔ)訓(xùn)練、專門性力量以及專項(xiàng)力量，每部分訓(xùn)練內(nèi)容又包含眾多分項(xiàng)訓(xùn)練。所以，短跨項(xiàng)目的力量訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)是多層次的。但是，在我國的短跨訓(xùn)練中對杠鈴訓(xùn)練予以了過多關(guān)注，將其作為力量訓(xùn)練的全部內(nèi)容。

1.1 杠鈴訓(xùn)練與力量訓(xùn)練不相等

許多人在短跨力量訓(xùn)練上都存在認(rèn)識(shí)上的偏差，在討論力量訓(xùn)練的時(shí)候，直接就與杠鈴練習(xí)畫成等號(hào)。在思想上存在杠鈴至上的效應(yīng)。在任何層面的短跨力量訓(xùn)練上都將杠鈴練習(xí)作為主要內(nèi)容以及力量評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)，包括杠鈴蹲起、高翻等。據(jù)現(xiàn)有材料證明，杠鈴深蹲負(fù)重等級(jí)會(huì)在一定范圍內(nèi)影響到運(yùn)動(dòng)員的短跑成績，也就是說強(qiáng)度增強(qiáng)會(huì)提高短跑成績。但是，當(dāng)負(fù)重超過130kg之后就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的短跑成績。導(dǎo)致這一現(xiàn)象發(fā)生的原因主要包括兩個(gè)方面：首先，如果在屈膝小于90°的情況下做杠鈴深蹲動(dòng)作，會(huì)讓股四頭肌的纖維向短粗方向轉(zhuǎn)變，嚴(yán)重影響收縮速度。這就會(huì)對運(yùn)動(dòng)員短跨的專項(xiàng)力量產(chǎn)生負(fù)面影響，同時(shí)阻礙技術(shù)的提升。其次，加速運(yùn)動(dòng)在杠鈴練習(xí)中體現(xiàn)較少，之后就是速度的減弱。但是對于短跨項(xiàng)目來說，加速動(dòng)作是主要的技術(shù)點(diǎn)，需要身體的很多加速進(jìn)行重疊。

1.2 杠鈴練習(xí)屬于眾多訓(xùn)練手段之一

在短跨項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，杠鈴負(fù)重只是眾多手段之一，是對全身綜合力量的提升。對短跑以及跨欄的發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行分析表明，杠鈴的負(fù)重練習(xí)對短跨成績影響并不顯著，它只能對速度有一定改善。運(yùn)動(dòng)員要想將力量全部轉(zhuǎn)化為速度需要加入專項(xiàng)以及速度練習(xí)。所以，對于短跨的力量訓(xùn)練來說，杠鈴負(fù)重只是一個(gè)基礎(chǔ)，要想實(shí)現(xiàn)向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化還需要重視多種訓(xùn)練手段的使用，針對不同階段的訓(xùn)練要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理分配，調(diào)整與之相適應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)。需要關(guān)注訓(xùn)練重點(diǎn)的原因主要包括兩點(diǎn)：首先，人體各器官系統(tǒng)并不是獨(dú)立的存在，他們之間存在協(xié)同、促進(jìn)、制約的關(guān)系。所以，運(yùn)動(dòng)員要想表現(xiàn)出良好的水平就需要調(diào)動(dòng)起身體的各個(gè)器官，在中樞系統(tǒng)的調(diào)控下實(shí)現(xiàn)器官的綜合作用；其次，如果能夠讓機(jī)體肌肉的動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行高度關(guān)聯(lián)，就能夠促進(jìn)素質(zhì)的最大程度轉(zhuǎn)移，這就能夠?qū)崿F(xiàn)對短跨訓(xùn)練成績的大幅度提升。

2 力量訓(xùn)練的盲目高攀

在力量訓(xùn)練錯(cuò)誤理念的引導(dǎo)下，就導(dǎo)致在具體運(yùn)動(dòng)設(shè)置上存在不科學(xué)的部分。這一問題主要表現(xiàn)在過度追求力量訓(xùn)練的負(fù)荷量。很多短跨運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練上缺少對各項(xiàng)因素的綜合考慮，在訓(xùn)練過程中對強(qiáng)度要素過度強(qiáng)調(diào)，在對力量訓(xùn)練成果進(jìn)行檢測時(shí)候，也將負(fù)荷量作為最終的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，這就使得力量訓(xùn)練沒有很好的科學(xué)性。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員將力量訓(xùn)練的強(qiáng)度錯(cuò)誤的當(dāng)作運(yùn)動(dòng)員的綜合力量水平。

據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，當(dāng)人體處于高負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞所發(fā)出的沖動(dòng)頻率極高，這就能夠最大限度地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員不同肌肉纖維。所以，對于運(yùn)動(dòng)員來說，如果其力量訓(xùn)練效果較好，就能夠?qū)⒆畲罅α颗c快速力量進(jìn)行緊密關(guān)聯(lián)。這就說明，當(dāng)最大力量得到提升，快速力量也會(huì)被拉動(dòng)，基于這一結(jié)果使得人們對力量訓(xùn)練的負(fù)重盲目加大。但是最大力量是受到多重因素影響的，單純練習(xí)負(fù)重?zé)o法得到預(yù)期的訓(xùn)練效果，對快速力量的發(fā)展起不到促進(jìn)作用。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是力量速度是由最大力量以及力量坡度共同決定的，力量坡度也就是我們常說的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)候，如果將訓(xùn)練核心全部放在負(fù)重上，就會(huì)忽略了動(dòng)作完成的速度要求，如果以較緩慢的速度完成動(dòng)作，是無法實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的提升，這就在很大程度上限制了運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)力水平的提升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長期都處于高負(fù)重力量訓(xùn)練中，會(huì)對發(fā)力速度產(chǎn)生嚴(yán)重阻礙，影響快速力量的提升，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力模式成為錯(cuò)誤的定式。

對短跑、跨欄等項(xiàng)目進(jìn)行分析，對成績產(chǎn)生直接影響的是運(yùn)動(dòng)員的最大力量，所以，運(yùn)動(dòng)員如果在力量訓(xùn)練中完成開展高負(fù)荷練習(xí)對成績的提升并沒有實(shí)際意義。據(jù)研究證明，當(dāng)負(fù)重為極限值的80%能夠在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量的同時(shí)，促進(jìn)其爆發(fā)力的提升，實(shí)現(xiàn)快速力量的有效提升，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)候也能擁有更良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。這就需要重視運(yùn)動(dòng)員思想意識(shí)的轉(zhuǎn)變，讓運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果。

3 力量訓(xùn)練手段匱乏

作為短跨運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲得良好的成績，就要將技術(shù)動(dòng)作完整的表現(xiàn)出來，常見的有髖關(guān)節(jié)伸屈動(dòng)作的連貫性，下肢在進(jìn)行動(dòng)作緩沖時(shí)候移動(dòng)幅度小等。對短跨項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行分析，要想讓技術(shù)動(dòng)作得到完美體現(xiàn)，就需要對軀干力量以及了髖部肌群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。就當(dāng)前我國的短跨訓(xùn)練來說，所使用的練習(xí)手段大多是針對腰腹力量進(jìn)行簡單的訓(xùn)練，并沒有針對項(xiàng)目開展的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，這就使得很多運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)肌肉群得不到改善，無法讓最大力量以及快速力量得到提升。運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮出較高的專項(xiàng)技能就需要強(qiáng)大的肌纖維作保證，從事不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身體的肌纖維也會(huì)表現(xiàn)出不同的形狀特質(zhì)。在耐力項(xiàng)目中，就需要運(yùn)動(dòng)員具有發(fā)達(dá)的I型肌纖維，它能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有更顯著的優(yōu)勢；在速度類比賽項(xiàng)目中，就需要運(yùn)動(dòng)員具有發(fā)達(dá)的II型肌纖維。對短跨運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，能夠讓其肌纖維類型發(fā)生轉(zhuǎn)變并強(qiáng)化，對肌纖維類型的改變就能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉更加滿足所參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求，與項(xiàng)目之間建立起良好的適應(yīng)性。馬特維也夫在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期理論中明確表明，專項(xiàng)訓(xùn)練的開展要重視運(yùn)動(dòng)手段的選擇使其與項(xiàng)目相匹配，而身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練也需要重視手段的選擇，針對專項(xiàng)性能進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，身體基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間關(guān)系非常密切。這就重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的力量訓(xùn)練需要具有明顯的針對性。

為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量水平與比賽成績之間的最大化轉(zhuǎn)換，就需要重視訓(xùn)練手段的選擇以及設(shè)計(jì)，對訓(xùn)練的負(fù)重量進(jìn)行確認(rèn)，此外還要對力量訓(xùn)練所發(fā)展的肌肉群與專項(xiàng)技術(shù)之間的關(guān)聯(lián)，對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異也要進(jìn)行充分的考慮。越是高水平的短跨訓(xùn)練，越是具有非常明顯的針對性，所選擇的訓(xùn)練手段也非常簡單有效。在專業(yè)化的訓(xùn)練中，還要對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的改善進(jìn)行監(jiān)控，建立起相應(yīng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，通過科學(xué)的方法讓運(yùn)動(dòng)員與比賽項(xiàng)目之間高度契合，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)滿足項(xiàng)目最高要求。

4 結(jié)語

綜上所述，對于短跨項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)原來說，要重視力量訓(xùn)練的正確開展，傳統(tǒng)強(qiáng)調(diào)極限負(fù)重練習(xí)存在認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤，在今后的訓(xùn)練過程中要予以糾正，選擇適宜的負(fù)重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量。此外，訓(xùn)練中缺少有效手段以及必要設(shè)施都會(huì)對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響，要重視對訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)，讓短跨運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到提升，提高其在比賽中的成績。

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