射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析與預(yù)防策略

王克 呂超

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷是影響射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)正常開展和競(jìng)技水平順利提升的一個(gè)重要因素。為了降低射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的傷病發(fā)生率，提高射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，本文就結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況進(jìn)行了分析。文章首先闡述了射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，然后又從項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練安排兩個(gè)方面深入分析了射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因，提出了注意開展及時(shí)有效的放松與恢復(fù)、重視運(yùn)動(dòng)安全教育提高射擊運(yùn)動(dòng)員的傷病預(yù)防意識(shí)、重視訓(xùn)練安排的科學(xué)性和合理性三點(diǎn)具體的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施，以期能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防提供行之有效的參考。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)損傷 損傷特點(diǎn) 損傷原因 預(yù)防策略

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0016-02

運(yùn)動(dòng)損傷是影響射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)正常開展和競(jìng)技水平順利提升的一個(gè)重要因素。為了降低射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的傷病發(fā)生率，提高射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量，本文就結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況進(jìn)行了分析，以期能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防提供行之有效的參考。

1 射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

全面了解射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)是深入分析其損傷原因的基本前提。鑒于此，本文首先結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)進(jìn)行了闡述。概括來說，射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要具有如下幾個(gè)方面的特點(diǎn)。

一是損傷類型。在射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要以腰肌勞損、頸部肌肉勞損、視物模糊以及頸椎病和頭痛等幾種類型為主。二是損傷部位。在開展射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，由于運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)舉槍、據(jù)槍、瞄扣、放下等一系列的動(dòng)作，而且頸部均要求要有一定的旋轉(zhuǎn)，所以，射擊運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生于肩背部和頸部等部位。另外，在步槍立射訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員的軀干還需要長(zhǎng)時(shí)間負(fù)擔(dān)較重的槍支，因此腰部也是較為常見的一個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷部位。三是損傷病程。在一般性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷多以急性運(yùn)動(dòng)損傷為主，例如：籃球、足球、散打等對(duì)抗性較高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等均屬于這種類型。但是，射擊運(yùn)動(dòng)卻不同，射擊運(yùn)動(dòng)需要靜力做功，且每次持續(xù)做功時(shí)間比較長(zhǎng)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要以慢性損傷或者是慢性損傷急性發(fā)作為主，單純的急性損傷則較為少見。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因

結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度對(duì)上文所闡述的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因主要可以歸納總結(jié)為項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練安排兩個(gè)方面。

2.1 項(xiàng)目特點(diǎn)層面的原因

長(zhǎng)時(shí)間靜力做功是射擊運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特點(diǎn)。在開展射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的頸部、肩背部和腰部不但要進(jìn)行一定的扭轉(zhuǎn)，而且還需要長(zhǎng)時(shí)間保持扭轉(zhuǎn)的靜態(tài)姿勢(shì)，在這樣的情況下，由于運(yùn)動(dòng)員的頸部肌肉、肩背部肌肉以及腰部肌肉始終處于緊張的狀態(tài)之中，所以，很容易導(dǎo)致局部肌肉代謝異常的情況，并因?yàn)榧∪獯x異常使得運(yùn)動(dòng)員身體的上述部位出現(xiàn)酸脹疼痛或者是肌肉無力等癥狀，而如果上述癥狀沒有得到有效的緩解或者是改善，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，例如：腰肌勞損、頸部肌肉勞損、肩背部疼痛等。

2.2 訓(xùn)練安排層面的原因

除了射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)之外，訓(xùn)練安排不當(dāng)也是射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。概括而言，訓(xùn)練安排層面容易造成射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因主要有如下幾點(diǎn)。

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。部分射擊運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員，由于年齡偏小、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)較少，所以忽略了專項(xiàng)訓(xùn)練之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)存在消極應(yīng)付的情況。然而，射擊運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)抗性雖然都比較低，但是在專項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽之前進(jìn)行科學(xué)、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)卻同樣十分重要。這是因?yàn)橥ㄟ^有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，不但有助于伸展肌肉、肌腱和韌帶，而且還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體溫度，降低肌肉粘滯力，讓運(yùn)動(dòng)員以更好的狀態(tài)進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽之中，大大降低訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率。

其次，訓(xùn)練負(fù)荷過高。因訓(xùn)練負(fù)荷過高導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況主要有兩種：一是在開展射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，部分教練員出于急于求成的心理，在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，違背“因材施訓(xùn)”的基本原則，不顧運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況盲目安排過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的局部疲勞，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。二是部分運(yùn)動(dòng)員為了能夠取得立竿見影的訓(xùn)練成效，忽視了“量力而行”的標(biāo)準(zhǔn)，以至于在訓(xùn)練中承擔(dān)了過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，技術(shù)動(dòng)作不正確。技術(shù)動(dòng)作不正確不但會(huì)影響射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的順利提升，同時(shí)還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作完成過程中違背人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)或者是超出關(guān)節(jié)等的正常活動(dòng)范圍，從而大大提高運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)的可能性。因此，技術(shù)動(dòng)作不正確也是引發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

結(jié)合上文所分析的射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)與致因，特提出了如下幾點(diǎn)有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷策略。

首先，應(yīng)注意開展及時(shí)、有效的放松與恢復(fù)。在具體實(shí)施時(shí)，可參考如下做法：一是在訓(xùn)練間隙，可以穿插開展徒手操或者是組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部放松，以緩解身體肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)做功而造成的肌肉緊張問題，讓肌肉得到放松。二是在訓(xùn)練結(jié)束階段可以針對(duì)訓(xùn)練中處于持續(xù)緊張狀態(tài)的幾個(gè)身體部位的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的牽拉。例如：針對(duì)訓(xùn)練中右側(cè)肩胛提肌緊張的情況，在訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)就可以采用肩胛提肌牽拉的方式進(jìn)行放松，讓頸部向左側(cè)屈，并讓頭部前傾進(jìn)行牽拉。另外，還可以組織運(yùn)動(dòng)員做眼保健操，以緩解眼部疲勞。三是在訓(xùn)練結(jié)束之后針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的肌肉酸脹疼痛和肌肉無力等癥狀，可以采用推拿按摩的方式進(jìn)行放松與恢復(fù)，通過推拿按摩促進(jìn)身體局部的血液循環(huán)速度，從而改善酸脹疼痛和肌肉無力的問題。

其次，重視運(yùn)動(dòng)安全教育，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的傷病預(yù)防意識(shí)。為了從根本上降低射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，在開展射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練員一定要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全教育，不但要讓運(yùn)動(dòng)員了解射擊運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，掌握射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、致傷原因和防治方法等運(yùn)動(dòng)損傷常識(shí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的傷病預(yù)防意識(shí)，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽的順利、安全開展提供保障。

最后，重視訓(xùn)練安排的科學(xué)性和合理性。科學(xué)、合理的訓(xùn)練安排能夠有效降低射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。而要確保射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排的科學(xué)性和合理性，主要應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：一是教練員應(yīng)注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，督促運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真開展專項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽之前的準(zhǔn)備活動(dòng)。二是教練員應(yīng)注意遵循“因材施訓(xùn)”的基本原則，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切忌急功近利盲目安排過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者是不顧運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，安排統(tǒng)一的、無差異的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則部分身體素質(zhì)較差、運(yùn)動(dòng)水平較低的運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。三是在訓(xùn)練中要注意隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成情況，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)進(jìn)行糾正，以免運(yùn)動(dòng)員形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

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