探究核心功能訓練與皮劃艇激流回旋運動的專項化結合

尹靈玲

摘 要 眾所周知，激流回旋皮劃艇運動是一項非周期動作項目，這項運動需要不同的關節進行配合才能夠完成。在不斷的探索過程當中，對運動員進行訓練，通過核心功能力量的提高以及不同部位的默契配合能夠完成好皮劃艇激流回旋運動。為了更加了解這種功能訓練的里面，必須結合實際情況提高訓練技術和方法，不斷地進行評估。本文主要分析核心功能訓練與皮劃艇激流回旋運動專項化的有機結合。

關鍵詞 核心功能 訓練力量 皮劃艇激流回旋運動 專項化 重要意義

中圖分類號：G861.4 文獻標識碼：A

自從皮劃艇激流回旋運動在我國開展以來，不斷的發展和壯大，在2010年獲得了世界杯的冠軍，并且取得了優異的成績，這與運動員自身的奮斗密切相關，在不斷地研究并且探索這項運動規律的整個過程當中，選取科學的訓練方法，提高運動員自身的核心力量，將核心功能的訓練和皮劃艇激流回旋運動專項化進行有機結合，能夠推動這項運動的不斷發展。

1核心功能訓練概述

核心功能訓練指的是皮劃艇激流回旋運動專項的專項能力訓練，保證運動員能夠進行良性的支撐，從而發揮自身的運動表現力。隨著時間的不斷變化，核心功能訓練在競技體育當中不斷地深入，是一個訓練專業術語，傳統的體能訓練模式之下，皮劃艇激流回旋運動員能夠產生發達的肌肉和力量。但是，專項運動的成績卻沒有明顯的提高和突破。皮劃艇激流回旋運動員在測試當中個人的身體素質也是比較高的，但是傳統的訓練方法不能夠提高運動員的專項運動能力。所以沒有較好的訓練效果。核心功能訓練是一種提高專項運動能力的訓練，通過對運動員核心力量以及神經肌肉系統的訓練，能夠保證運動員完成動作銜接的更加順暢，并且保證運動員在運動過程當中能夠產生加速度，并且保證自身動作的穩定性。通過不同關節以及不同的維度的配合能夠從整體上提高運動員的核心力量。

核心功能的訓練最主要的目的就是訓練皮劃艇激流回旋運動員的動作和姿勢，不同的關節和不同的肌肉組織相互之間的配合能力以及協調性，從而滿足皮劃艇運動的專業需要。在整個訓練過程當中注重提高運動員完成動作的質量和水平。保證運動員具有更加扎實的基礎能力，挖掘運動員的自身天賦。也能夠改善運動員的身體知識以及專業技能。

2核心功能訓練的具體特點

2.1控制力與精確性

對皮劃艇激流回旋運動員進行核心功能的訓練，實際上就是訓練運動員的控制力和精確性。這種核心功能訓練注重軀干核心力量的平衡發展，保證肌肉的穩定壯大。不同的關節以及肌肉相互之間平衡發展，強調多關節多平面的不同方式訓練。在日常的生活以及活動過程當中，多關節動作運用的比較廣泛。在競技運動當中，運動員的身體處于特殊的環境之內，所完成的動作是在不同平面之類的。由此看來，必須強調關節多角度的訓練。

2.2動態平衡性

核心功能訓練強調運動員動作動態平衡性。在皮劃艇運動過程當中，所產生的每一個動作都是由不同肌肉共同發力形成的，運動員的動作分為不同的過程。因此，協調運動員動作的動態平衡性是非常關鍵的。

2.3平衡控制以及本體感受

不同的皮劃艇激流回旋運動員都是不同的個體，因此在練習平衡控制的過程當中必須充分強調運動員的本體感受。將運動員的控制能力和本體感受踐行有機的結合，能夠促進運動員力量的平衡和穩定。運動員身體四肢力量不斷的發展和壯大，軀干的脊柱力量比較完善，所以在運動訓練的過程當中應該更加注意對運動員身體核心部位的不斷訓練。

3運動員的專業素質和專項能力

3.1極強的專項特點

皮劃艇激流回旋運動員想要提高自身的專項能力就必須進行相關的核心功能訓練。在湍急的河流上通過不同的時間進行運動，因此皮劃艇運動員必須具有充分的力量和柔韌性，并且肢體的協調程度和平衡性以及耐力等專業素質也有著較高的要求。皮劃艇激流回旋運動員必須提高自身動作的準確性和速度，是一項特點非常明顯的專項運動。

3.2基本技術訓練

皮劃艇激流回旋運動員提高自身技術能力，在此基礎之上從多個角度進行技術的組合，其中包括控制皮劃艇的能力以及讀水能力等基本技術訓練。深層次進行訓練，解決基本技術的障礙和問題，形成良好的動作記憶，從而能夠確保技術的形成。也能夠在很大程度上保證皮劃艇穩定前進，控制好皮劃艇的前進速度以及準確性。

4功能力量的充分應用

4.1多角度、非周期性

皮劃艇激流回旋運動沒有固定的支撐點，在運動過程當中也是多角度的非周期性運動，在以往會進行一些固定支點的力量訓練，但是這些增長的力量對于皮劃艇運動沒有過多的促進作用，效果不是很明顯。隨著皮劃艇運動水平的逐漸提高以及時間的不斷增加，在運動員身上會出現一些傷病。固定身體進行關節訓練的方法沒有足夠的作用，因此必須改善傳統的杠鈴力量訓練方法和方式，采取更加科學的核心功能訓練方式。

4.2合理用力

皮劃艇激流回旋運動自身存在特殊性，隨著運動員不斷地訓練練習，能夠提高部位的能力和力量，對于整體的動作結構沒有合理的用力方式。因此找到專項的方法進行合理用力，能夠幫助運動員提高自身的核心質量和功能，通過訓練有效地提高自身的運動水平和技術。由于運動時間的不斷變化以及強度的不同，必須更新訓練理念。安排課程進行功能訓練，將每堂課的準備活動投入到功能訓練當中。在每節課當中加入功能訓練的元素能夠取得比較明顯的效果。要求運動員采取不同的姿勢進行熱身，保證姿勢更加合理均勻，在訓練過程當中也要強調運動員完成動作的質量和標準程度。改變傳統理念之下對于數量的重視，必須提高訓練質量和效果。通過不斷的創新結合不同功能，選用科學的測試內容進行階段性的評價。

4.3多維度全身協調

結合皮劃艇激流回旋運動專項訓練所需要的協調程度以及平衡性，從多個角度以及維度進行全身的協調用力訓練。通過多角度的功能訓練能夠幫助運動員形成力量房，在專項的競爭之上提高效率。在此基礎之上，將皮劃艇回旋運動員的一般力量進行有機的轉化，從而形成專項力量。例如，臥拉。這個動作訓練能夠按照固定軌跡形成一定的關節動作模式，符合沒有固定支撐點的特點，減少了最大力量項目的測試，并且形成控制能力。競技動作能夠提高運動員自身的能量，如果出現錯誤工作就會產生嚴重的后果。所以可以通過對運動員進行核心爆發力的訓練，可以采用坐姿轉體推實心球訓練的方式，并且推出實心球的距離是一項測試的標準。皮劃艇激流回旋運動員核心力量也是非常重要的，必須保證運動員上肢力量更加具有耐力和穩定性，這就需要運動員兩手抓住吊繩，進行球上懸吊拉訓練。軀干力量也是尤為重要的，通過球上懸吊收腹動作在很大程度上提高運動員的驅趕力量以及耐力，幫助運動員更新自身的運動理念，找到符合自身實際情況的訓練方法和訓練方向。

4.4核心力量訓練

在以往的訓練過程當中，皮劃艇激流回旋運動員進行集中訓練，一些隊員出現損傷，并且損傷大多會出現在運動員的肩部以及腰部。不僅影響了整體訓練的長期性而且影響運動員自身的身體素質。這種情況之下不斷地進行探索，引進國外更加先進有效的核心力量訓練方法，提高肌肉的參與程度，加固了運動員的肩部力量以及腰部肌肉力量。

4.5發現障礙和缺陷

使用功能的基本評價方法來對運動員進行訓練評價，發現人體的障礙和缺陷。可以采用深蹲、跨欄、分蹲、肩部、主動舉腿、俯臥撐以及體旋方式進行測試。不僅能夠測試動員軀干的靈活性以及穩定性，還能夠測試皮劃艇激流回旋運動員的三維面對稱性。從而能夠預測皮劃艇激流回旋運動員在訓練和運動過程當中可能發生的動作風險，提高運動員的核心功能。

5結語

綜上所述，對皮劃艇激流回旋運動員進行核心功能訓練，具有一定的整體性和系統性。不同于一般的體能訓練，不僅能夠提高運動員的自身綜合素質還能夠提高專項的競技能力。所以必須充分融入這種訓練里面，以全新的訓練方法和手段，來提高皮劃艇激流回旋運動員的能力。

參考文獻

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