高校瑜伽教學中發生運動損傷的原因及防護措施

胡秀麗

摘 要：瑜伽作為一項集健身與娛樂為一體的體育鍛煉項目，現如今受到了各大高校女大學生的喜愛，但在瑜伽教學活動的開展過程中，難免會出現一些問題。故此，本文將著重分析，現階段造成高校瑜伽教學中容易發生運動損傷的原因，并針對這些損傷原因，提出相應的防護措施，希望能夠從根本上降低瑜伽教學運動損傷的發生率。

關鍵詞：高校；瑜伽教學；運動損傷；防護措施

瑜伽這項鍛煉項目，早在一千多年前，就由佛教傳入了我國，并在中國獲得了良好的反響。這門體育鍛煉項目，由于其具有鍛煉、美化形體等的作用，現今受到了廣大人民群眾的推崇。致使了，現今眾多高校也開設了瑜伽課程。然而學生再練習瑜伽的過程中，容易因為自身的操作不當或者是身體素質較差的緣故，導致其發生運動損傷，進而直接影響到瑜伽課程的教學進度與效果。故此，本文將針對發生運動損傷的原因，提出一系列的防護措施，幫助高校瑜伽愛好者減少發生運動損傷的狀況。

一、高校瑜伽教學中發生運動損傷的原因

（一）準備活動不充分

準備活動對于眾多體育鍛煉項目都是不可缺少的部分，對于瑜伽鍛煉也不例外。學生在練習瑜伽的過程在，由于沒有進行充足的準備活動，而發生運動損傷的例子有很多。學生在練習瑜伽之前，開展準備活動，可以有效促進肌肉的新陳代謝，并提高肌肉的溫度，從而降低肌肉的滯帶性，有效地減少因為肌肉收縮不夠而造成的運動損傷。由此可以看出，不充分的準備活動，是造成瑜伽練習發生運動損傷的關鍵原因之一。

（二）缺乏安全防護意識

高校的瑜伽課程，實施的對象往往是沒有任何瑜伽練習基礎的學生。這類學生在進行瑜伽的練習時，往往對于自身沒有準確的定位，致使其不斷追求高難度的動作，而忽視了瑜伽練習的循序漸進，進而致使其在練習不符合自身能力的動作時發生運動損傷。此外在瑜伽的教學過程中，瑜伽教師往往會將教學任務作為教學活動開展的重點，而忽視了對于學生安全知識的傳授，致使學生沒有形成系統化的安全防護體系。故此教師對于安全知識傳授的不重視，也是造成學生易發生運動損傷的原因。

（三）瑜伽教學活動開展不夠科學

瑜伽教學活動的開展過程中，教師對于準備活動時間的把控不當，容易造成學生發生運動損傷。譬如，準備活動時間過短的話，就會使學生的肌肉得不到良好的放松，準備時間過長，也將影響熱身的效果。除此之外，在教學過程中，教師如果不注重勞逸結合的話，也會致使學生因為過度練習，而容易發生運動損傷狀況。總之，瑜伽教學需要科學的進行與開展，才能減少學生發生運動損傷的狀況。

（四）瑜伽環境與基礎設施建設不夠完善

在瑜伽課程的開設過程中，眾多高校受到資金、環境與面積等因素的影響，致使各大高校的瑜伽課程建設參差不齊。眾多高校開設的瑜伽課程連專用的教學用地都沒有，還借助于公共體育場地進行瑜伽教學。受環境的影響，只是學生在練習瑜伽過程中，不能較好地集中精神。此外公共體育教學場地，往往在戶外，收其戶外溫度低的影響，也容易致使學生發生運動損傷的狀況。

二、高校瑜伽教學中發生運動損傷的防護措施

（一）重視準備活動

充分的準備活動，可以促進學生的血液循環，減少肌肉的滯帶性，進而幫助學生提早進入運動狀態。對于瑜伽鍛煉來說，該項運動有其專用的熱身活動。故此在進行瑜伽教學之前，需要教師帶領學生進行充分的準備活動。

（二）學生樹立完善的安全防護意識

學生在日常練習瑜伽的過程之中，經常會因為錯誤的練習方式而致使其發生運動損傷的狀況，故此需要學生樹立完善的安全防護意識與學習專業的瑜伽知識。在其具體的瑜伽練習過程中，一定要注意安全，切忌不可強迫身體進行不適宜的彎曲，在練習一些難度稍大的動作時，一定要遵循老師所講，并契合自身的身體能力，量力而行，從而避免發生損傷。

（三）科學開展瑜伽教學，提升教師綜合能力

瑜伽教學活動的開展，老師是其中的引領者。故此教師綜合能力的高低，是學生發生運動損傷的關鍵因素之一。故此，在瑜伽課堂開展的過程中，需要教師科學地安排好瑜伽教學進程，做好準備活動工作，與教學進度的規劃工作。另外，還需要教師不斷提升自身的綜合能力，在課中加強對于學生的安全教育與防護工作，從根本上降低學生發生運動損傷的概率。

（四）完善瑜伽環境與基礎設施的建設

一個安靜、獨立的瑜伽練習環境，可以有效幫助學生集中精神進行瑜伽練習。故此，各大開設了瑜伽課程的高校，需要加大對于瑜伽課堂的投入，建成獨立的瑜伽教室。此外良好的瑜伽器材也是保障瑜伽課程順利開展的重要因素之一，所以，高校還應當配備好瑜伽練習的各類基礎設施，保障瑜伽教學活動的良好開展，確保安全的瑜伽教學環境。

三、結語

瑜伽這類體育鍛煉項目，受到了廣大學生的推崇與熱愛。學生在進行瑜伽練習活動中，往往會因為一些不正當的練習方法，從而致使其受到運動損傷。針對這種情況，首先需要教師做好安全防護工作，提高教學活動開展的科學性，然后學生應當樹立安全防護意識，學習好相關的瑜伽知識，最后學校應當進一步完善瑜伽教學環境與基礎設施的建設。只有這樣才能從根本上減少學生在瑜伽練習中發生的運動損傷情況。

參考文獻

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