全面發(fā)展身體素質(zhì)是提高中學(xué)生運動水平的基礎(chǔ)

楊五虎

研究的目的和意義青少年學(xué)生正在長身體的時期，要如何抓住這個有利時機，科學(xué)地、系統(tǒng)地、密切結(jié)合體育課教學(xué)和專項訓(xùn)練對他們進行全面的體能訓(xùn)練，對增強他們的體質(zhì)、促進他們各器官系統(tǒng)的發(fā)育，不斷提高他們的運動成績和教學(xué)效果，都有十分重要的意義。研究的對象與方法研究對象：朱店中學(xué)青少年學(xué)生和運動員研究方法：1.文獻法：是指通過文獻、資料來研究、論證問題的方法。2.調(diào)查法：是指通過實際調(diào)查獲得相關(guān)數(shù)據(jù)、資料的一種方法。3.實驗法：是指在觀察、調(diào)查以及測量的基礎(chǔ)上，在一定的情境中對研究的某些變量進行操縱或控制。研究的內(nèi)容關(guān)于力量——爆發(fā)力的訓(xùn)練關(guān)于力量——爆發(fā)力的訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)爆發(fā)力是各項運動員特別是投擲運動員必須具備的重要素質(zhì)之一。這項素質(zhì)好不好，很大程度上決定著投擲運動員的運動成績。所以，提高青少年運動員的爆發(fā)力是投擲訓(xùn)練和教學(xué)中必須著重解決的問題。在訓(xùn)練與實踐中多采用增加力量練習(xí)的方法提高爆發(fā)力，但這只是其中一種方法，而不是唯一的方法。爆發(fā)力的增長可以通過三種途徑：一，重量不變，提高速度的練習(xí)；二，速度不減，增加重量的練習(xí)；三，重量和速度同時增加的練習(xí)。由于中學(xué)生的骨骼肌肉力量較差，所以在訓(xùn)練和教學(xué)中一般不采用第三種方法，而是在訓(xùn)練投擲專項中大量地采用徒手或負重的快速連續(xù)跳躍練習(xí)和負重半蹲扛鈴練習(xí)（逐漸增加重量）。爆發(fā)力的訓(xùn)練的方法上肢力量：良好的上肢力量是保證投擲運動員在訓(xùn)練和比賽中取得好成績的基礎(chǔ)，而采用科學(xué)、合理的小組訓(xùn)練是實施這一基礎(chǔ)的有利措施下肢力量：下肢力量是確保上肢力量獲得最大速度的前提。在訓(xùn)練和比賽中，合理地發(fā)揮下肢力量是使器械投擲最大距離的關(guān)鍵因素之一。因此，加強下肢力量的訓(xùn)練則是提高成績的有力保障。誠然，對提高青少年投擲運動員的爆發(fā)力，只采用扛鈴練習(xí)是遠遠不夠的，還需要結(jié)合專項的速度、力量進行練習(xí)，即“專項投”，怎樣投？投輕物，還是投重物？在訓(xùn)練中我體會到采用輕重相結(jié)合的投擲方法，用以提高爆發(fā)力和專項投擲能力效果較好。速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)速度也是中學(xué)生運動員必須具備的重要身體素質(zhì)之一。經(jīng)過教學(xué)和訓(xùn)練的實踐證明，只有力量而沒有速度是投擲不遠的。當投擲運動員做助跑、旋轉(zhuǎn)、滑步動作時，器械也開始運動了，獲得了出手前的預(yù)選速度。速度訓(xùn)練的方法下肢：10～15秒的最快頻率的原地高抬腿跑（4～6組，要求運動員兩腿蹬地有力，擺動臂有節(jié)奏，上體伸直或稍前傾）；反應(yīng)性變化方向跑（即跑中聽口令變換方向，6組，15～20米/組，要求頻率快，擺臂快）；連續(xù)快速作徒手投擲步（4組，5次/組，要求投擲臂的速度快于持器械時的速度）；沖刺跑（3組，10～15米/組，要求步長大，上體前傾）。上肢：助跑跳起打吊球（3組，5次/組，要求助跑有節(jié)奏，起跳有彈性，手臂要靈活）；投空心球或投壘球（5組，10次/組，要求投擲初速度快，出手角度以42度為宜）。協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)協(xié)調(diào)性和靈活性對于中學(xué)生投擲運動項目十分重要。因為投擲技術(shù)較復(fù)雜，屬非周期動作，在最后用力的瞬間需要有許多塊肌肉或肌群同時參與工作，而且必須協(xié)調(diào)準確。這主要要求中學(xué)運動員在教學(xué)與訓(xùn)練中注重高度的協(xié)調(diào)性和靈活性。一方面，鑒于中學(xué)生骨骼、肌肉發(fā)育不平衡，以及在性成熟期，性腺內(nèi)分泌突然旺盛，影響大腦皮層神經(jīng)過程而導(dǎo)致動作協(xié)調(diào)能力的下降，需要通過體育教學(xué)和訓(xùn)練來改變這些不利因素。另一方面，青少年學(xué)生正處于長身體和長知識的時期，也是他們學(xué)習(xí)掌握運動技能，打好技術(shù)基礎(chǔ)的有利時期，提高協(xié)調(diào)性和靈活性，建立廣泛的神經(jīng)通路對他們掌握專項技術(shù)有很重要的作用。訓(xùn)練的方法，技術(shù)運動（墊上前滾翻，后滾翻，魚躍前滾翻，側(cè)手翻，4組，5～6次/組，要求運動員的動作正確、連貫）；單杠上屈臂擺動、爬桿（6組，8～10次/組，要求節(jié)奏感強、有力）；原地跳起作空中前后、左右分腿或轉(zhuǎn)體180度、360度（6組，5～6次/組，要求做分腿時動作基本到位，轉(zhuǎn)體時上體正直）。上述方法可使青少年學(xué)生和運動員從小養(yǎng)成能緊能松的協(xié)調(diào)性用力訓(xùn)練習(xí)慣。結(jié)語中學(xué)生全面身體素質(zhì)與專項技能素質(zhì)是一個復(fù)雜的訓(xùn)練現(xiàn)象問題，本文只作了一些初步的探討和嘗試，建議同行在訓(xùn)練中要切合實際，合理安排訓(xùn)練方法，注重力量、速度、靈敏素質(zhì)的協(xié)調(diào)性，使自己的運動成績得到提高。基金項目：2017年度甘肅省體育衛(wèi)生與健康教育美育國防教育專項任務(wù)項目“初中學(xué)生課余訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對策研究”的研究成果（項目編號：2017B-064 ）