淺談中長跑運動員體能訓練

渠海 劉衛國

【摘 要】運動員的體能訓練是訓練之中不可缺少的一項，運動員只有體能上升到一定高度，才能保證在訓練專業姿勢等方面做到得心應手。因此，本文將結合中長跑運動員的訓練方式和訓練目標談談如何提升運動員體能的訓練策略。

【關鍵詞】中長跑運動；體能訓練

一、體能訓練的概述

（一）目的

體能并不只是針對運動員的一個名詞，人人都有體能，而人們日常生活中鍛煉等方式就是在鍛煉自己的體能，只不過對于一般人來說，只能算是體能鍛煉，而體能訓練則是針對運動員的一種專業訓練。訓練是運動員整體訓練中的一種，主要目的就是為了提升運動員的身體素質。同時針對運動員的專業進行專門的體能訓練。體能訓練也包括運動員專業的技能訓練和常規訓練，體能訓練是幫助運動員擁有高強度的身體素質，能夠完成普通人難以完成的訓練任務，并且通過優良的身體素質發揮出自己的專業特長。體能訓練是運動員所有訓練任務中最基礎的部分，因為運動員沒有優秀的身體素質就無法完成專業的訓練，以及做出專業的動作和運動方式。運動員的體能訓練必須和專業掛鉤，在訓練的內容，形式，方法各個環節體現出靈活性和專業性。同時運動員也必須做好日常的體能訓練，讓自己的身體變得更加靈活且能夠做出更加專業的動作。

（二）作用

對于運動員來說，體能訓練是日常生活中必不可少的一項訓練，體能訓練對于每一個運動員來說都極為重要。因為強健的體能和身體素質是保證運動員保持每日最佳狀態的必備條件。同時，訓練的靈活性要求在運動員賽前和日常訓練中做出不同的調整，保證運動員在比賽之時能夠達到最完美的身體狀態。就中長跑運動員來說，只有經過不斷地，高強度的體能訓練才能保證運動員能夠一點一點提升奔跑速度。同時，日常的體能訓練也為運動員的心理抗壓能力打下了很大的基礎，我們總能看到一些運動員平時成績非常好，但是一上賽場就會出錯，影響了比賽成績。所以說運動員的心理素質訓練同樣重要。而體能訓練同時可以提高運動員的心理素質，幫助運動員在賽場上對抗壓力和緊張，以最佳的狀態進行比賽。

（三）要求

中長跑運動員雖然不像長跑運動員一樣要求耐力，但是對于中長跑運動員來說，在日常的體能訓練之中耐力訓練仍然必不可少。因為耐力訓練可以增強呼吸系統和心肺系統功能強化身體素質，增強呼吸調節能力，這也有助于運動員在賽前調節緊張情緒，減輕心理負擔，所以體能訓練不可缺少耐力訓練。中長跑運動員的人物就是在短距離的賽跑中取得名次，而短距離的比賽首先要求的就是運動員的身體速度反應能力。速度的訓練可以通過多種方式，比如雙手扶墻做快速度的高抬腿運動，在賽道起點進行瞬間起跑的動作訓練。速度訓練的方式還有很多種，需要和運動員的身體素質和運動特點做出不同的訓練方式，和計劃，幫助運動員在多方向上的訓練。

二、訓練計劃

（一）以速度為主

中長跑運動員的訓練點主要集中在速度，想要運動員在短距離內發揮最好，必須以速度為中心，制定一系列的體能訓練，最終服務的都將回歸到運動員的身體反應速度上。即在信號槍響的那一刻到沖刺的最后階段全程保持最佳速度。中長跑比賽首先要求的是速度。但是對于運動員來說，中長跑的賽道要求他們必須盡全力全程保持著沖刺狀態，這就要求他們不僅需要有速度，更需要與耐力。只有將速度和耐力相結合才能確保在比賽中發揮到最好的狀態。同時在日常體能訓練中堅持不懈，以訓練運動員的速度為主，以訓練運動員的耐力為輔，堅持每日高強度訓練，不斷強化運動員的身體素質，和反應能力。做好賽前的調整和準備工作，賽后為運動員制定專門的賽后恢復訓練，漸漸回到日常的訓練強度上。

（二）改良傳統

隨著比賽規則的越發森嚴，對于運動員的素質訓練也成了重中之重的首要任務，在這方面，教練起到了非常關鍵的作用。每個教練都是經過了身經百戰擁有豐富的實戰經驗才得以訓練更多的優秀運動員。除了教練，訓練的方式和手段對于運動員來說也是非常重要的。體能訓練很常規，每一個項目每一個計劃都經過了多年間無數運動員的實踐，隨著運動項目的不斷增多，運動規則的更改，以及體育教材，健身器材的不斷開發和使用，傳統的體能訓練項目和手段已經不適合現在的社會發展。因此，相關運動員培訓中心應該與時俱進，及時更新傳統的訓練方式，制定出更加科學的，更加適合賽場和運動員的訓練手段，促使運動員能夠每日保持完美的體能，甚至在賽場上做到超常發揮。

（三）提高訓練技術

隨著日常訓練工作的不斷進行和調整，體能訓練方式也在逐步的更新完善之中。教練會在日常的觀察中根據每個運動員的運動習慣，比如奔跑步頻，步幅等情況進行觀察和了解，以及掌握，最后根據運動員的習慣進行針對性的訓練，這符合運動專業性的要求，但是同時，相同習慣的運動員的訓練方式在實踐中同樣得到了更新。傳統的訓練方式已經逐漸露出了弊端，比如之前重視步幅的訓練則忽視了步頻的重要作用，導致運動員在過分地加大步幅的同時因為耗費了太多身體的能量導致了步頻的嚴重下降。因此，教練應該準確地了解運動員的運動習慣進行針對性的訓練，只有這樣才能讓運動員的優點和長處得到更好的發揮。步頻和步幅不是相對而言的，二者相輔相成，不能針對這個就忽視了另一個的訓練，二者共同進步才能促使運動員在賽場上爆發出最快的速度。

三、總結

體能訓練是運動員日常訓練的核心，運動員必須做好日常體能訓練，才能有能力去訓練更多專業方面的技術訓練，才能有體力支撐其每一天高強度的訓練項目和計劃。教練應該嚴格地要求運動員，不能忽視每一天每一項的訓練任務，運用正確的方式讓運動員的狀態保持好，激發出運動員的潛能。最后，要在實踐中不斷推陳出新，不斷設計出新型的科學的，有效的體能訓練方式，促使運動員們在賽場上勇創佳績。

參考文獻：

[1]南促喜，王林，身體素質訓練指導全書[M]，北京體育大學出版社，2004.

[2]楊世勇，體能訓練學[M]，四川科學技術出版社，2003.