中長跑運動員賽前心理訓練探究

渠海 歐瑜楓

【摘 要】中長跑運動相對于其他的一下體育運動項目來說是一項更穩定，更具有技術性的一項體育運動。中長跑這項體育運動的內容比較單一，運動員訓練起來我是比較枯燥無味的，所以中長跑運動員需要一個非常堅定的意志才能在這個領域取得一個更好的成績。但是，由于運動員在意志，認知以及情感等方面存在一定的差距，這樣就會導致長跑運動員在比賽前的心理會有不一樣的表現。這種心理障礙嚴重影響了運動員比賽的成績。所以，做好長跑運動員賽前心理的訓練，對運動員提高長跑成績是非常重要的。

【關鍵詞】長跑運動；心理；探究

長跑運動員在平時的每一次訓練都是為了最后的那次比賽做準備，比賽對每一個運動員都是非常重要的。比賽的目的是為了促進運動員取得更好的成績，也是為了檢驗運動員平時訓練的成效的一種有效的方法。在比賽的過程中，運動員可以通過這個平臺更好地展現自己。然而，在比賽的過程中，有些運動員的心理準備不是很充足，就會造成在比賽過程中運動員因為心理原因而使自己在比賽過程中出現身體僵硬等問題，從而嚴重影響了運動員的比賽成績。由于在比賽中過度緊張，運動員很難取得理想的成績，即使取得了較好的成績，也會比平時訓練過程中的成績會差一些。心理學家研究表明：在重大的比賽之前，對運動員心理的合理的訓練，對運動員取得好的成績是非常重要的。所以，中長跑運動員在賽前進行一定的心理訓練對其取得好的成績非常重要。本文主要針對中長跑運動員賽前心理訓練進行了一定的闡述。

一、中長跑運動員賽前心理訓練的概述

（一）中長跑賽前心理訓練的概念

中長跑賽前心理訓練簡單地說就是運動員比賽前的心理，在比賽前要培養運動員在比賽時不怕苦，不怕累的堅強品質。中長跑就是中距離跑和長距離跑的簡稱，是田徑運動員發展耐力的主要方式，這項運動非常能鍛煉運動員的耐力與意志品質。中長跑這個項目無論是在訓練還是在比賽的過程中都是非常枯燥無味的，所以說，對運動員心理素質的訓練是非常有必要的。在日常的訓練過程中，運動員越是在快要堅持不住的時候越要練習，這樣更能鍛煉運動員的意志品質。比如說，在冬天對運動員進行長跑訓練，運動員迎著寒風進行長跑訓練，這個過程雖然非常艱難，但是非常鍛煉運動員的耐力。

（二）賽前心理訓練的重要性

有關學著認為，心理因素對運動員的技能的影響是非常大的，一個具有良好心理素質的運動員，會在重大比賽的時候感覺的輕松，不會感覺到心理有很大的壓力，這樣更能使他們發揮出正常水平或者超正常水平并取得一個更好的成績。比賽前對運動員進行心理訓練，對提高運動員的比賽積極性的是有非常重要的影響的。心理訓練是一個運動員取得更好成績的一個突破口，能使運動員有更好的狀態，所以說，加強運動員的賽前心理訓練是非常有必要的。

二、運動員賽前心理分析

（一）運動員自信心下降

當有重大比賽要進行的時候，人們往往會發生緊張的情緒，自信心也會下降。中跑運動員也是這個樣子的，在比賽前很容易出現信心不足的情況，他們往往很容易出現低估自己，貶低自己的心理，認為自己沒有做好充足的準備，害怕自己在比賽的過程中出現失誤，擔心自己取得不了一個令自己滿意的成績。在這種心理的影響下，運動員很容易會在比賽過程中出現失誤，從而影響了自己的成績。

（二）運動員情緒失控

往往越重大的比賽，會有越嚴格的檢查程序，在大賽面前本就高度緊張的運動員在這么正規嚴格的檢查下，往往會出現情緒失控的情況。久而久之，他們的的情緒，心理等都會受到嚴重的影響，這樣他們就很有可能無法控制自己的情緒，從而影響了正常的比賽。

三、賽前各種不良情緒的調節

（一）賽前轉移注意力

在比賽之前轉移注意力是一個非常有效的方法，在比賽之前，運動員會因為精神高度緊張而使自己處于一個情緒低落的環境下，在這個時候，如果運動員能夠適當的進行一些娛樂活動，這樣就會使他們的心情放松，消除不良情緒。教練也可以安排運動員短暫的休假，與親人見面等，這些都能緩解運動員的不良情緒。

（二）體能恢復

運動員在進行一次長期大強度的訓練之后，體內消耗會非常大，如果運動員只是簡單地自然休息是不能夠很快，很好地使自己的體能得到恢復。所以在這個時候，教練就需要讓運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭，肩，手到胸，背，腰最后是臀，腿，腳做放松動作，同時放慢呼吸，使自己的肌肉放松，消除不良情緒，達到恢復體能的目的。

（三）模擬訓練

模擬訓練是通過對比賽中可能出現的各種情況進行的一場訓練，在賽前訓練中，通過對運動員進行模擬訓練，比如說模擬對手，模擬天氣，模擬場地等，讓運動員能夠想象出比賽過程中可能遇到的情況，并提前想好應對措施，以便運動員在比賽過程中能夠更好地適應。比如短跑運動員在比賽過程中很少聽到發令槍聲，在平時的訓練過程中，在平時的模擬訓練中，就可以模擬發令起跑的練習，讓運動員更好地適應比賽的發令。

結束語

在中長跑的訓練過程中，必須要重視賽前心理的訓練，無論比賽的規模如何，無論比賽時間有多緊，賽前三個月的心理訓練是必不可少的，在這個階段，通過賽前心理的訓練，可以把運動員的狀態調節到比賽前的狀態。在這個過程中，重視運動員意志品質的培養，有助于運動員在比賽過程中更好地應對突發情況，有助于運動員取得更好地成績，所以說，中長跑運動員在比賽前的心理訓練是非常重要的，只有擁有一個良好的心理狀態，才能在比賽場上取得更好的成績。

參考文獻：

[1]丁士良，呂靜.中長跑運動員賽前心理訓練[J].少年體育訓練，2010（03）：49.

[2]孫志堅.中長跑運動員賽前心理訓練的作用及實施[J].山東體育學院學報，1986（01）：12-15.