淺談網球運動員身體素質訓練方法

渠海 王偉

【摘 要】網球運動員對身體和耐力的素質都有一定的要求，要通過各種不同的方式進行訓練。提高身體素質是指改善人的精神和器官的功能，使之可以承受運動負荷的訓練，提高其運動時間，以實現比賽的勝利，減少對身體的損傷和強身健體的目的。網球是一種持續和劇烈的運動方式，他需要運動員可以向任何方向快速移動，并且做到迅速開始和結束，這期間不僅要保持平衡，還要還要完成最好的擊球，毫無疑問，網球運動員需要良好的身體素質和競技技巧，而怎樣進行科學合理的訓練，就需要我們對運動有一個良好的了解。

【關鍵詞】網球；力量；耐力；反應能力

良好的身體素質是運動員學習和掌握技、戰術的基礎， 對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動損傷有重要的作用。網球運動員除了全面發展身體素質外， 更重要的是發展專項身體素質， 這樣才能使自己的網球水平更上一個臺階。良好的身體素質是運動員學習和掌握技、戰術的基礎， 對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動損傷有重要的作用。網球運動員除了全面發展身體素質外， 更重要的是發展專項身體素質， 這樣才能使自己的網球水平更上一個臺階。

一、網球運動員可能面臨的問題

唯快不破，想要成為一個專業的網球運動員，快是一個秘訣，在比賽中，動作的發生我們事先誰也沒有預料，二兩個動作之間有個最為恰當的間隔時間，既可以給肌肉足夠的休息時間，維持接下來的比賽乃至工作和生活，也可以取得比賽的勝利。這其中，運動員控制自己的身體，快速移動，運動自己的手臂，力量越大，擊球的速度與爆發力的收發越好，因此要對身體相關部位進行特殊訓練。網球運動多為直線運動，而選好一個角度，可以讓對手疲于奔命、無力還擊，又可以消耗對方體力。如何協調全身的力量，把它集中在擊球的一瞬間，是非常重要的，這就需要運動員良好的柔韌性。

網球運動是一種個人對抗運動，一般較大的比賽要9-10天，越到后面。越緊張激烈。因此耐力訓練就顯得尤為重要，在之前的比賽中，好多選手，最后都因為耐力不好，影響了發揮，甚至輸掉了比賽。網球運動是一種強度經常變化而且與速度有關的運動，變化的程度取決于對手攻擊的強弱和技術水平的高低。如果不能保持始終如一的狀態，也取得不了比賽的成功，長時間處于運動狀態，會讓大腦長時間屬于精神高度集中的狀態，這也是耐力的一方面。

二、網球運動員的主要動作訓練

站立向前投擲練習：兩腳前后分開站立，手引球與體后方，收腹將球擲出。

跪資前擲練習：上體向后倒，利用起身的彈力將球擲出，上體順勢向前倒。向后：雙手持球接近地面，利用站起的彈力向后擲出。擺動練習：持球在身體各方運動。

跪姿左右轉體：雙手持球平舉于胸前，上體左右旋轉，目隨球動。跪姿投擲：單手持球向一側后轉，利用轉體的力量將球擲出。站立轉體：兩膝微屈，盆骨保持正面，兩臂胸前持球伸直，上體像兩側扭轉。邁步轉體：在保持身體平衡的前提下，雙手持球胸前站立，一側腳向前邁進時，上體向同方向轉體，向另一個方向邁進時，亦然。

三、基礎身體素質訓練

（一）反應能力的訓練

選擇某一個動作開始訓練，需要注意的是有規律的動作和無規律的動作要均衡進行。可根據動作的特點，創造類似方便訓練的動作，進行訓練。用一些運動聯合訓練，結合簡單的步法練習，用簡單的方式訓練反應能力。在提高旋轉身體、揮舞手臂以及移動腳步速度的過程中，要做對，以更好的訓練在那一瞬間擊球的速度，可做五組每四十秒一組的側跳、交叉步，一至三組二十秒的側跨步，每分鐘可做三至五組跑位及看手勢做變換發球、低線接正反手球的姿勢、可做八至十組三十秒為一組的快速擺臂練習，負重或不負重都可以、還擊不同落點的球用某一種方法、快速改變方向的跑和滑步，突然起跑在各種姿勢、各種活動下以及碰折線反跑，小場的籃球、足球比賽、一對一逃脫游戲。這些運動可以提高運動員的反應能力和專業素質，因為他們需要在快慢之間迅速轉換。

（二）耐力的訓練

耐力會因訓練的時間和強度的不同，而有不同的提高，而訓練耐力最好是做中等速度的無負荷和輕負荷的練習。可做三組三分鐘一組的看手勢變換物練習，交叉步可做三分鐘，跳繩可做三分鐘；可做三至五組每分鐘內，規定范圍內，無規律的變化啟動速度和方向，步法與手法練習，結合個人特點。可做三至五組十八次每組的轉體和側、前后擲練習，持四斤重實心球，越野變速跑步和球類比賽，還可進行三十米高抬腿、10次跳起摸高、十五米蛙跳。隨著時間的越來越長，做的運動越來越多，耐力也在逐漸增長。發展身體素質的運動是多種多樣的，我們可以探索、嘗試，以更好的應用和發展它，保持探索的興趣和活力。

（三）力量、柔韌性及平衡能力的練習

力量是人在運動肌肉時產生的克服阻力的力，排球多為爆發性動作組合，需要較強的肌肉力量，俯臥撐、立臥撐、引體向上、啞鈴、杠鈴，可以有效提高肌肉力量，但要注意速度，輕重機械要搭配訓練。而訓練平衡能力則可以做一些翻滾、跳繩練習，柔韌性則是做一些伸展運動。身體素質是人體在體育活動中所表現出的各種機能能力。身體素質訓練主要是為提高運動員的各種身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之承受大運動負荷的訓練，保持良好的競技狀態，并延長運動壽命，從而達到強身健體，提高運動成績的目的。

結語

網球運動員除須全面發展速度、力量、靈敏和耐力素質外，還要發展網球專項所須的身體素質.總之，發展各種專項身體素質的手段是多種多樣的，只要我們肯鉆研、動腦子，大膽試驗，就會創造性的運用它和發展它。

參考文獻：

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