管理壓力就像“虎口求生”

李維偉

壓力來了是一種什么樣的體驗？

從心理學角度上說，“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，每個人都有自身防御機制。當我們感受壓力時，為了生存需要，我們的身體會暫時關閉許多與我們長期發展更相關的系統，比如免疫力、同理心、邏輯思考能力。

其實，說得形象點，遭遇壓力時，我們的感受是與叢林里遭遇老虎的感受相似。在叢林里潛伏著準備攻擊我們的老虎，此刻，我們不可能坐下來和老虎溝通談判，首要任務是要讓自己活下來，拼命奔跑也跑不過老虎，這時我們發現手中可以抓到一根尖銳的木楔，于是在無處可逃的時候，轉身做出反擊的態勢。當然，我們不能僅僅把猛獸比作壓力，現實生活中我們要面對的現實問題要更復雜。

在工作中、生活中，每天都會有突發事件，我們自然會有壓力反應，但我們同樣可以有放松反應，學會通過練習放松反應，是可以幫助自己獲得更多能夠對生活產生積極影響的情緒。建議從三個方面開展練習，逐漸形成適合于我們自己的壓力反應和處理模式。

一是關注自己的情緒變化，通過有效地表達進行情緒管理，并舒緩壓力給你帶來的焦慮感。美國心理學家詹姆斯·彭尼貝克做過一個實驗：讓受試者連續5天都用15～20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留也可以。運用自我表白的來宣泄不良情緒，經過一段時間，受試者的免疫力增強了，其后看病的次數大大減少，因病缺勤的天數也減少了。因此，壓力管理中，至少你要敢于說出自己的感受。

二是鍛煉自我覺察力，壓力可以被我們的身體轉化為活力和激情，但要有所覺察并找到處理方法。壓力覺察有3個層次：壓力過多會引發紛雜的情緒；持續的壓力會帶來軀體各種不適反應；重大和突發的壓力可能導致意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。因此，引導自己、他人建立希望，規劃清晰的未來則是人生方向的動力，減少對壓力的抱怨，讓自己專注于那些幫助你擺脫困擾的情緒和能力，才會更好地解決問題。

三是保持身心平衡。很多人都玩過翹翹板，人為使得兩端重量變化并獲得平衡。如同我們的軀體增大壓力，精神壓力也會增加，反之亦然。通過放松軀體釋放壓力，精神的壓力也得到了緩解。

提醒一下埋頭苦干的你，也許你的效率并不像你想象的那么高。所以，不妨試著通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽子都可以得到釋放。處理壓力有很多方法，管理好自己的情緒，及時釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時間，壓力都可以通過我們的努力來化解。